Ось що їсти на недільному сніданку, якщо ти намагаєшся бути здоровим

3 причини, чому ваше волосся перестало рости
Ця охолоджувальна пов'язка на голову, розроблена для сну, буквально заспокоює гоночний розум

Ця програма є доказом того, що ви можете одночасно тренуватися та практикувати уважність

Хто не любить бранч у вихідні?

недільному

Яйця, приготовлені на ваш смак, свіжий сік та відро якісної кави - що не подобається?

Хоча епізодичне застілля для сніданку не представляє жодних проблем, якщо ви регулярно балуєтесь поїздками в кафе, можливо, ви вживаєте набагато більше калорій, ніж очікували.

Булочки, турецькі тости, великі соки, млинці та джамбо-кава - це занадто багато калорій для пересічної людини за один прийом їжі.

І якщо ви вважаєте, що ми, як правило, завантажуємо багато висококалорійних страв під час сніданку, можливо, варто переглянути своє ранкове замовлення, якщо ваша мета - контроль ваги.

Найгірші правопорушники

Яйця Бенедикт

Проблема цієї смачної страви, яка улюблена для багатьох, полягає в тому, що голландський соус з високим вмістом жиру наповнений маслом і яйцями, і кількість калорій надсилається через дах!

З більш ніж 1000 калоріями в одній порції (майже дві третини вашого щоденного споживання калорій) і понад 70 г жиру (більше, ніж більшості дорослих знадобиться на день), це один важкий сніданок.

Якщо вам потрібно побалуватись, принаймні попросіть соус збоку, щоб допомогти вам контролювати розмір порції.

Круасан із шинкою та сиром

Хоча він і може бути популярним, цей, здавалося б, простий сніданок може містити майже всю вашу щоденну потребу в жирі, більшість з яких насичена.

Маючи до 400 калорій на порцію і щонайменше 30 г жиру, ця проста випічка потребуватиме мінімум 40 хвилин сильних тренувань, щоб згоріти!

Великий сніданок

Може не дивно, що їжа, що включає ковбаси, бекон, смажені яйця разом з грінками та великою кількістю вершкового масла, не є найздоровішим вибором сніданку - занадто багато їжі та занадто багато калорій.

Навіть такі прості добавки, як турецький тост та авокадо, можуть додати ще 200-300 калорій.

В основному, чим більше інгредієнтів, тим більше калорій, тому прості сніданки завжди будуть вашим найкращим вибором, коли вашою метою є втрата ваги.

Млинці

Популярний сніданок із обманною їжею, суміш борошна, молока та яєць разом із сиропами, морозивом та соусами, завдяки чому сніданок із високим вмістом вуглеводів і калоріями з дуже невеликою кількістю білка забезпечує повну насиченість.

Середня порція солодких млинців поверне вам 1000 калорій і більше 100 г вуглеводів за одну порцію.

Великі смузі та соки

Найбільша проблема з рідкими калоріями, споживаними під час сніданку, полягає в тому, що розмір порції, як правило, великий і наповнений інгредієнтами з високим вмістом цукру, такими як фрукти, молоко, йогурт та мед.

Враховуючи, що смузі може містити 40-60 г цукру і більше 300 калорій, а сік 30-40 г цукру і 200-300 калорій, саме цих рідких калорій більшість з нас може обійтися без.

Здоровий вибір

Бекон і яєчний рулет

Поки товстий білий рулет з накладками вершкового масла і жирного бекону завантажить вас жиром і калоріями, якщо ви виберете зерновий або цільнозерновий хліб, попросіть видалити шкірку і жир з бекону і не вимагайте масла, звичайного бекону і яєчний рулет насправді може мати відносно низький вміст жиру і пропонувати хорошу дозу білка, щоб почати день.

Мюслі з берези

Мюслі можна вибрати з високим вмістом калорій та цукру з великою кількістю зерен, йогурту та фруктів. З іншого боку, це також сніданок, багатий клітковиною та поживними речовинами, який, можливо, забезпечить вас ситими протягом декількох годин після його вживання. Головне - завантажити свіжі фрукти, велику кількість грецького йогурту та кілька ложок зерен.

Розбийте авокадо на тості

Хоча типова кафе з авокадо трохи важка з жирної сторони, авокадо в основному пропонує мононенасичені жири, корисні для вашого серця. В ідеалі подаватиметься не більше 1/2 авокадо, яке запропонує вам від 16 до 20 г жиру, подається з якісним хлібом, таким як жито або закваска.

Кукурудзяні оладки з копченим лососем

Поживна суміш кукурудзи з низьким вмістом ГІС, лосося, насиченого омега-3, та овочів - чудовий баланс та привабливий варіант сніданку в кафе.

Тільки будьте обережні з жирними сторонами, включаючи сметану, яка може значно збільшити кількість жиру та калорій.

Яйця-пашот

Ваші улюблені яйця, подані з закваскою або зерновими тостами та вегетаріанською стороною, є ідеальною харчовою сумішшю вуглеводів з низьким вмістом ГІ та білка на сніданок.

Маючи лише 300-400 калорій на порцію, головним є завжди вимагати додаткових овочевих бортиків для посилення харчування та вибирати якісні невеликі скибочки хліба під час замовлення.

Яєчний білок омлет

Чим більша кількість овочів містить ваш омлет, тим краще для вас, а омлет з яєчного білка з рікоттою або сиром також буде нежирним.

Маючи лише 200-300 калорій на порцію, цей багатий на білок сніданок з низьким вмістом вуглеводів є прекрасним варіантом для тих, хто хоче насолодитися гарячим сніданком за винятком зайвого жиру та калорій.