Втрата ваги: ​​ось як чорнослив, відомий як сушена слива, може допомогти вам скинути зайві кілограми

Чорнослив, також відомий як сливи, містить багато поживних речовин, таких як клітковина, калій та вітамін С, серед інших. Багато з нас, мабуть, знають, що вони є чудовими проносними засобами та допомагають полегшити запор, однак багато хто не знає, що це один із помічників для схуднення.

Чорнослив, також відомий як сушена слива, містить багато поживних речовин, таких як клітковина, калій та вітамін С, серед інших. Говорячи про його харчовий профіль, згідно з Департаментом сільського господарства США, в 100-грамовій порції чорносливу міститься близько 240 ккал, 2,18 грама білка, 7,1 грама клітковини і близько 63,88 грама вуглеводів. Багато з нас, мабуть, знають, що вони є чудовими проносними засобами та допомагають полегшити запор, однак багато хто не знає, що це один із помічників для схуднення.

ваги

Згідно з дослідженням Ліверпульського університету, дослідники виявили, що вживання чорносливу може покращити втрату ваги. Ліверпульський психолог, доктор Джо Гарролд, який керував дослідженням, сказав: "Це перші дані, що демонструють як зниження ваги, так і відсутність негативних побічних ефектів при споживанні чорносливу як частини дієти для регулювання ваги. Дійсно, в довгостроковій перспективі вони можуть бути корисний дієтологам за допомогою боротьби з голодом та задоволення апетиту; головна проблема, коли ви намагаєтеся зберегти втрату ваги ".

Окрім того, щоб споживати лише чорнослив, щоб схуднути, слід дотримуватися деяких життєво важливих методів схуднення, включаючи споживання менше калорій, ніж ви витрачаєте. До уваги, чашка вареного чорносливу налічує близько 250 калорій, тому подбайте про збалансоване харчування відповідно. Чорнослив сприяє зниженню ваги через високий вміст клітковини. Вживання споживаних продуктів з високим вмістом клітковини допомагає втамувати голод, а також запобігає здуття живота і запорам. Однак переконайтеся, що поступово збільшуєте споживання клітковини, щоб уникнути побічних ефектів.

Чорнослив є різновидом універсальності і його можна додавати до будь-якої їжі протягом дня. Наприклад, на сніданок можна додати чорнослив до вівсянки або нарізати скибочками, додати їх до млинців. На обід можна додати нарізаний чорнослив до салату з чорної квасолі та шпинату на обід. На вечерю можна підсипати чорнослив у свій препарат чилі. Можна додавати їх у смузі та мікстури для слідів. Окрім схуднення, вживання чорносливу має багато переваг для здоров’я: покращує зір, є чудовим антиоксидантом, допомагаючи в боротьбі із вільними радикалами, що пошкоджують життєво важливі органи, допомагає нормальному функціонуванню серця та нервової реакції, захищає кістки проти остеопорозу та сприяє зміцненню здорової шкіри та волосся.

Нижня лінія

Чорнослив також багатий калоріями та натуральним цукром, тому переконайтеся, що в ідеалі є негативне споживання калорій, включаючи вживання чорносливу, щоб уникнути збільшення ваги. Окрім дефіциту калорій та здорової, збалансованої дієти, слід також включати 30-50 хвилин фізичної активності, в ідеалі тренування на основі помірної інтенсивності для досягнення ідеальних результатів.