Втрата ваги: ​​Хочете втратити зайвий жир? Додайте ЦІ два продукти харчування до свого раціону

Поради щодо схуднення: дотримуйтесь цієї перевіреної поради, яка допоможе швидше досягти мети. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

Вирізати зайвий жир може бути складно і важко, оскільки існує безліч факторів. Однак, при правильному режимі дієти та фізичних вправ, ви незабаром вийдете на шлях подорожі до схуднення та дійдете до місця призначення. І хороша частина полягає в тому, що доступні перевірені поради, підказки та хакі, які допоможуть вам швидше досягти своєї мети. Сьогодні ми говоримо про сприятливі для схуднення продукти харчування - овес та житні висівки. Так, їх споживання допоможе вам набрати поживні речовини і втратити зайвий жир.

хочете

Згідно з новим дослідженням дослідників з Університету Східної Фінляндії, Центру технічних досліджень VTT Фінляндії та Університету Гонконгу, харчові волокна, що містяться як у вівсяних, так і в житніх висівках, можуть зменшити збільшення ваги та запалення печінки, збільшуючи ріст корисних речовин мікроби в кишечнику. Вживання вівса, жита та інших цільнозернових продуктів було глибоко вивчено, і вони виявили, що вони дійсно призводять до зменшення запалення, поліпшення метаболізму глюкози, ліпідів та жирової тканини.

Ці продукти харчування також допомагають зменшити ризик ожиріння, метаболічного синдрому, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Для дослідження вчені годували мишей західною дієтою з високим вмістом жиру протягом 17 тижнів. Дві групи годували однаковим раціоном, збагаченим 10% вівсяних або житніх висівок. Дослідники зосередилися на мікробних метаболітах кишечника, що мають значення для розвитку жирової хвороби печінки (яка часто пов’язана з ожирінням).

Дослідження, опубліковане в Molecular Nutrition & Food Research, прийшло до висновку, що обидва волокна висівок покращують цілісність кишечника та зменшують запалення печінки. Більше того, як вівсяні, так і житні добавки також зменшували вагу. Ми використовуємо зерна з незапам'ятних часів, однак ми використовуємо рафіновані, які призводять до таких проблем зі здоров’ям, як ожиріння та запалення. І тому слід обирати цільнозернові.

Вони містять клітковину, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та білок. Говорячи про користь для здоров'я, вони допомагають зменшити ризик ожиріння, діабету, серцевих проблем, полегшують запор та знижують високий кров'яний тиск. Деякі дослідження також заявили, що цільні зерна можуть навіть запобігти раку.

Рецепти вівса та житніх висівок

Є кілька рецептів, які можна приготувати з вівса. Вівсянка, овес на ніч, овес упма, овес на основі ідлі, доза, уттапам, гела, каша, смузі, млинець та суп серед інших. Можна приготувати булочки з висівками, печиво із ізюмових висівок та гранолу. Ви також можете додати ложку в такі страви, як рагу, запіканки, супи та інше для додавання клітковини.