Вправи на розтяжку вранці та в ліжко, які ви можете робити щодня

Якщо вам важко прокидатися вранці і спати перед сном, то ось кілька вправ на розтяжку, які ви можете робити.

Якщо вам важко прокидатися вранці і лягати спати вночі, то ось вам цікава інформація. Фітнес-тренер знаменитості Кейла Іцінес у своєму недавньому дописі в Instagram поділилася кількома розтяжками, які ви можете робити вранці під час пробудження та вночі перед сном. "Хтось такий, як я, і йому важко прокидатися мотивованим вранці або бореться з вечорами? Зараз, як ніколи, важливо намагатися створити і дотримуватися режиму дня (якнайкраще), щоб допомогти наші тіла розпізнають, коли настав час прокинутися і затихнути ", - пише Іцінес у своєму дописі.

Ви можете спробувати процедуру розтягування вранці та сну

Розтяжки включають деякі основні пози йоги, такі як поза дитини та поза котячої корови, які можуть допомогти вам розслабитися та омолодитись.

Ранкова рутинна розтяжка включає широку позу дитини (розтяжка на 60 секунд), позу котячої корови (10 повторень) та згинач стегна та підколінний сухожилля (20 повторень, по 10 з кожного боку).

Вечірній режим, або режим зниження, як його називає Ізінес, включає розтяжки сідниць (60 секунд, по 30 з кожної сторони), грудні клітини (груди, 30 секунд) та згинач стегна та чотирикутники (60 секунд, 30 з кожного боку).

Ці прості процедури можуть допомогти вам встати і бути готовими вранці, а також підготувати ваше тіло до сну вночі. Перегляньте відео, яке ви поділили нижче, щоб побачити, як виконується кожна вправа.