Вам не потрібно скидати калорії, щоб схуднути

АНІ

Ця техніка "швидкого та пирного" може допомогти вам скинути зайві кілограми.

Вашингтон: В недавньому дослідженні було виявлено, що чергування днів голодування та бенкетування - це набагато простіший підхід до схуднення, а не споживання низькокалорійної дієти. Дослідження було опубліковане в журналі "Клітинний метаболізм"

Процес прийому їжі та посту в інші дні називається постом напередодні (ADF). Як випливає з назви, ви голодуєте себе, постившись один день, а наступного бенкетуєте, а потім повторюєте шаблон знову і знову, повідомляє WebMD. Лише в одному з випробувань дієти ADF дослідники-добровольці схудли більше семи кілограмів.

Незважаючи на те, що людям дозволялося їсти на 30 відсотків більше в ті дні, коли їм дозволялося їсти більше, схуднення було успішним. Навіть маючи деяку кількість зайвої їжі у святкові дні, волонтери дослідження все-таки споживали менше калорій загалом через свої дні голодування, пояснили дослідники.

"Це простий режим, без підрахунку калорій, і відповідність дуже висока", - сказав професор Франк Мадео, старший дослідник дослідження з Університету Граца, Австрія. Він сказав, що дослідження щодо ADF, здається, не створило жодного впливу на імунну систему (принаймні в цьому короткостроковому дослідженні), але ті дієти, які просто покладаються на нижчу калорійність, можуть послабити функцію імунної системи.

Після пояснення щодо АПД та його функціонування дослідники перейшли до вивчення ефекту періодичного голодування та його дії. "Причина може бути в еволюційній біології", - припустив Мадео.

"Наша фізіологія знайома з періодами голоду, що супроводжуються надлишками їжі. Лише в недавній історії люди мали таку кількість їжі, що їм потрібно обмежувати калорії, щоб підтримувати вагу", - додав він.

Протягом кількох пісних дієт за останні кілька років приділяється велика увага. Подейкують, що низка голлівудських агітаторів, таких як Бейонсе та Джиммі Кіммель, використовують цю техніку, щоб викинути зайві кіло.

Окрім АПД, існує певна кількість варіантів голодування. Деякі люди звикли їсти як зазвичай протягом певної кількості днів на тиждень, а потім можуть постити або їсти дуже мало протягом решти тижня, тоді як є деякі, хто обмежує кількість годин, які вони їдять протягом дня.

Вищезгаданий тип дієти добре працював у випадку з Джаредом Скларом з Вудленд-Гіллс, Каліфорнія. Він перейшов з 285 фунтів до дієти з перервним голодуванням до 190 фунтів через сім місяців. Склар сказав CNN, що повідомляє WebMD, що у нього був встановлений час, між яким він їсть лише кожен день, залишаючи наступні кілька годин швидким. Він також почав їсти здоровіше і займатися спортом. "Переді мною завжди є щось, що мотивує мене, щоб переконатися, що я не повернуся до своїх старих звичок", - сказав Склар.

Для кращого розуміння дослідники розгорнули 60 людей, всі здорові дорослі без ожиріння. Половина добровольців покладалася на піст кожного наступного дня протягом місяця. Отже, протягом 48 годин вони їли лише протягом 12 годин. Інші 30 людей їли, як зазвичай, без будь-яких обмежень.

Люди, що входили до "швидкої та пирної групи", втрачали в середньому 4,5 відсотка ваги свого тіла. Група, яка зазвичай їла, подорожчала в середньому менше ніж на півкілограма. На додаток до втрати ваги, група також бачила здорові зміни факторів ризику серцевих захворювань, таких як зниження рівня холестерину, за словами авторів дослідження.