Скільки калорій спалюється при виконанні інтервального бігу?

З того часу, як я почав бігати, я помітив, що апетит у мене неймовірно підвищився. Мені потрібно знати, скільки я можу з'їсти, щоб уникнути голоду, перебуваючи під опіком калорій. Чи є спосіб підрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час інтервального бігу (бігайте 2 хвилини пішки 3 хвилини тощо)?

ваги

Я дуже наполегливо працював, щоб скинути значну кількість ваги, і хоча голод неприємний, я не хочу переїдати і напевно почати знову навантажувати вагу. До того ж, у мене ще є кілька кілограмів, щоб схуднути.

1 відповідь 1

Для гідної оцінки визначте загальну кількість хвилин, які ви витратили на ходьбу, і загальну суму, яку витратили на біг, і помножте кожну на відповідну кількість калорій/хвилину (Ось сайт із деякими графіками швидкості та витрат енергії). Якщо ви не знаєте, з якою швидкістю ви біжите/ходите, знайдіть мірну доріжку (вони зазвичай становлять 200 або 400 метрів) і вкажіть час. Багато смартфонів мають достатньо хороший GPS, щоб і вам забезпечити вашу швидкість бігу.

Цей розрахунок є невеликим спрощенням, оскільки ваші витрати енергії залишаться підвищеними протягом усього інтервалу ходьби. Якщо ви готові вкласти в це трохи грошей, придбайте GPS/монітор серцевого ритму. Хороші поєднують ряд факторів, щоб оцінити ваші витрати калорій. У мене є старший, і хоча GPS не може впоратися з перебуванням під будь-яким покривом дерева, це чудовий навчальний інструмент для бігу по дорозі.

Я думаю, що цей наступний момент є незначним, але для повноти: навіть використання GPS/монітора серцевого ритму не впливає на калорії, які ви спалюєте через підвищений обмін речовин після тренувань. У цьому дослідженні порівнювали калорії, спалені після безперервного бігу або з високими інтенсивними (анаеробними) інтервалами. Люди, які робили інтервали високої інтенсивності, спалювали приблизно вдвічі більше зайвих калорій за дев'ять годин після тренування: 64 проти 32 додаткових калорій. Оскільки випробуваними були всі чоловіки віком 21 рік, ці цифри, мабуть, не є загальними для загальної популяції, але вони принаймні дають вам ідею.