Біг у ваш період - це насправді добре для вас. Ось чому

Чи змушує вас думка про біг на період виводити кросівки з туалету в шафу? Якщо вас турбує питання про те, як періоди можуть вплинути на ваш режим бігу, то ви не єдиний. З багатьох причин жінки пропускають фізичні вправи під час менструації. Але немає причин не робити такі вправи, як біг, тому що у вас місячні. Заняття спортом, особливо біг під час менструації, насправді корисні для вас.

Світ фітнесу та тренувань сповнений помилкових уявлень. Тут ви можете прочитати про 10 найпопулярніших міфів про фітнес.

Дотримання режиму бігу може насправді допомогти полегшити деякі скарги, що супроводжують менструацію. Біг на менструації може допомогти підняти настрій, виділяючи ендорфіни, а також полегшити судоми та болі в спині, пов’язані з менструацією.

Як менструальний цикл впливає на ваш біг

Менструальний цикл у жінок в середньому становить 28 днів. У цьому випадку овуляція відбувається приблизно на 14 день менструального циклу. Перша половина менструального циклу - це фолікулярна фаза, тоді як друга половина циклу - лютеїнова фаза.

Фолікулярна фаза починається з початку менструації і триває приблизно 14 днів (може тривати 11-21 день). Після менструацій, які тривають від 2 до 7 днів, спостерігається підвищення рівня естрогену, і він досягає максимуму на 14 день безпосередньо перед овуляцією. Потім відбувається сплеск лютеїнізуючого гормону, що ініціює овуляцію. Під час цієї фази рівень гормону прогестерону залишається низьким.

Під час лютеїнової фази, яка триває завжди протягом 14 днів, спостерігається підвищення рівня прогестерону. Після овуляції рівень естрогену падає. Якщо немає запліднення яйцеклітини, рівні як прогестерону, так і естрогену різко знижуються. Лютеїнова фаза закінчується з початком менструації, і цикл починається спочатку.

Якщо під час менструації ви відчуваєте сильну кровотечу, тоді концентрація гемоглобіну в крові може зменшитися. Це може негативно вплинути на здатність крові переносити кисень.

У багатьох жінок-бігунів може розвинутися атлетична анемія (стан, при якому рівень заліза в крові стає низьким внаслідок фізичних навантажень).

Температура тіла змінюється протягом усього менструального циклу. Він досягає максимуму під час лютеїнової фази циклу у відповідь на збільшення прогестерону. Підвищена температура вашого тіла збільшує поріг тепловіддачі. Це означає, що ваше тіло повинно досягти більш високої температури, перш ніж центр контролю температури подасть сигнал тілу, щоб воно охололо. Це погано, якщо ви бігаєте у спекотну і вологу погоду, оскільки реакція охолодження вашого тіла повинна початися якомога швидше в цих умовах. Температура вашого тіла нижча під час фолікулярної фази, коли рівень естрогену вищий.

Підвищена температура тіла під час лютеїнової фази може залишатися підвищеною під час тренувань, особливо в жарку погоду. Це може ускладнити біг під час цієї фази, особливо в спеку, оскільки ви не почнете потіти, щоб охолонути, поки ваше тіло не досягне більш високої температури. Підвищена температура тіла під час лютеїнової фази також може збільшити ваш ризик розвитку таких проблем, як тепловий удар та виснаження тепла. Але тренування можуть посилити вашу здатність регулювати температуру тіла.

Вплив змін менструальної фази на працездатність бігу може бути обумовлений зміною обміну речовин, який стимулюється коливаннями концентрацій прогестерону та гормонів естрогену. Естроген може покращити ваші показники витривалості, змінюючи метаболізм білків, жирів і вуглеводів, а прогестерон може діяти антагоністично естрогену. Естроген забезпечує паливо під час коротких вправ.

Кількість глікогену, що зберігається в скелетних м’язах, впливає на вашу здатність тривати довгий час, і внаслідок виснаження глікогену може виникнути втома. Згідно з дослідженнями, м’язовий глікоген є найвищим у середньо-лютеїновій фазі, тоді як він найнижчий у середньо-фолікулярній фазі. Як бігун, ви можете збільшити вміст глікогену в м’язах у фолікулярній фазі циклу, дотримуючись дієти з високим вмістом вуглеводів.

Переваги запуску на період

Кожна жінка, звичайно, унікальна, і кожна відчуває себе по-різному в різні фази менструального циклу. Ось чому тривалість та інтенсивність кожного тренування слід визначати індивідуально, залежно від того, як ти почуваєшся в даний момент.

У будь-якому випадку, краще переглянути періодично звичну кардіо процедуру. Якщо у вас сильний менструальний потік або спазми, краще утриматися від бігу під час менструації.

Однак, якщо ви почуваєтесь готовим - ідіть на це! Але будьте обережні з навантаженням і залишайтесь зволоженим.

Користь від бігу для психічного та фізичного здоров’я не припиняється, оскільки у вас менструація. Насправді, проходження менструації може насправді полегшити деякі скарги, які супроводжують менструацію.

Переваги запуску періоду такі:

Він виділяє природні ендорфіни: одна з переваг бігу на менструації полягає в тому, що вона може вивільнити ваші природні ендорфіни, які допомагають підняти настрій та покращити самопочуття. Ендорфіни діють як природний знеболюючий засіб; отже, коли вони звільняються під час пробіжки, ви можете отримати полегшення від болю та дискомфорту.
Це покращує ваш настрій: біг під час менструації може допомогти поліпшити ваш настрій і посилити кровообіг.

Поради щодо бігу на менструації

Нижче наведено кілька порад щодо бігу під час менструації:

Залишайтеся зволоженим

Залишатися гідратованим завжди важливо під час бігу. Але це стає ще більш важливим, якщо ви біжите на менструації, оскільки ви втрачаєте зайву рідину в той час і можете зневоднитися.

Вам слід приймати від 4 до 6 унцій рідини кожні 20 хвилин під час бігу.

Не перестарайтеся

Не перестарайтеся бігати на менструації і переконайтеся, що ви добре відпочиваєте. Висиптеся і приймайте хоча б один день відпочинку на тиждень, щоб організм відновився, перш ніж знову бігати.

Потягніть заздалегідь

Виконуйте динамічні розтяжки перед бігом, оскільки вони можуть допомогти вам розігрітися для кардіотренування. Це також може допомогти полегшити менструальні спазми.

Запросіть когось до вас

Запросіть друга, колегу або родича, щоб він приєднався до вас, коли ви бігаєте з періодом. Біг з іншими людьми може зробити це веселою подією; це також тримає вас відповідальними за діяльність, навіть коли у вас менструація.

Повна біга по періоду з дієтою

Харчуйтеся здоровою дієтою під час бігу на менструації. Переконайтеся, що ви включаєте багато свіжих і цільних продуктів, таких як свіжі фрукти та овочі. Це важливо, оскільки ваш організм повинен отримувати всі основні поживні речовини, щоб безперешкодно працювати. Крім того, здорове харчування та обмеження споживання солі можуть зменшити симптоми здуття живота протягом періодів.

Заздалегідь сплануйте свою гігієну

Заздалегідь сплануйте гігієну періоду. Виберіть правильні продукти, які допоможуть вам почуватись комфортніше і призначені для бігу на період. На ринку доступні товари, призначені для жінок, які хочуть залишатися активними протягом періоду.

Дихати

Під час бігу на менструації нехай тіло дихає природним шляхом. Не дихайте лише носом, оскільки це може обмежити ваше дихання і обмежити кількість вдихуваного кисню. Дихання ротом разом з носом може збільшити споживання кисню.

Багато жінок пропускають свої вправи під час менструації з багатьох причин. Але, особливо фізичні вправи під час періодів насправді корисні для вас. Біг під час менструації має багато переваг. Це може допомогти вивільненню природних ендорфінів, покращити ваш настрій та вирішити хворобливі місячні. Дотримуючись деяких порад під час бігу по періодах, це може насправді зробити це заняттям, якого ви не будете боятися. Ці поради включають підтримку зволоженості, велику кількість відпочинку, розтяжку перед бігом, біг з другом, здорову дієту, планування гігієни періоду заздалегідь і природне дихання як ротом, так і носом.