Вам ніколи не потрібно приймати пробіотики, якщо ви їсте ці 15 слайд-шоу з продуктів

Вам ніколи не потрібно приймати пробіотики, якщо ви їсте ці 15 продуктів

В наш час здоров’я кишечнику набуває багато галасу - це часто помилково витлумачена тенденція, яка часто передбачає скидання занадто багато грошей на пробіотичні добавки та продукти, які часто навіть не працюють.

«Зцілювати кишечник» стає все моднішим і модним - явище, яке призвело до варіння пробіотичного пива, десертів, наповнених пробіотиками тощо. Весь шум навколо хороших кишкових бактерій збивав із здоров’я кишечник непропорційно. Хоча здоров’я кишечника може допомогти збалансувати ваш настрій, рівень стресу, гормони та інші дещо невидимі аспекти вашого здоров’я, його часто неправильно розуміють як засіб для схуднення або дієт. Здоров’я кишечника, коли ви до нього дістаєтесь, насправді є лише підмогою для вашої травної системи.

Пробіотики - це кишкові бактерії, які допомагають здоровому травленню. Без пробіотиків ви, швидше за все, відчували б набагато більше здуття живота, газів і дискомфорту - і отримували б менше їжі з їжі. І хоча здуття живота є цілком здоровим побічним продуктом травлення, іноді це може бути ознакою того, що ваш шлунок намагається перетравити їжу, яку ви їли.

Пробіотики досить дорогі, і вони також досить непотрібні. Існує безліч натуральних, здорових продуктів, які містять корисні кишкові бактерії, які вам потрібні, не вимагаючи дорогих щоденних добавок. Ось 15, які забезпечують значну користь для здоров’я кишечника.

Яблучний оцет

Є причина, чому цю здорову їжу рекламували як чарівний еліксир для схуднення. Це чудово для вас - зокрема, для вашого кишечника. І хоча здоровий кишечник не призведе до схуднення, він допоможе зменшити кислотний рефлюкс, регулювати травлення та багато іншого. Поки ви це робите, налийте склянку для Фідо. Це так само добре для вашої собаки, як і для вас!

Сир

Це розділяюча їжа - ви або любите її, або ненавидите. Але деякі види, наприклад, такі як бренд Good Culture, виготовляються із здоровими кишковими бактеріями в процесі бродіння. У ньому також дуже багато білка, що робить його чудовим вибором для поєднання з фруктами для перекусу після тренування.

Темний шоколад

Чорний шоколад - подвійна проблема - у ньому є як пре, так і пробіотики в кожному укусі. Пребіотики живлять кишкові бактерії, які у вас вже є. Пробіотики додають до суміші нові кишкові бактерії. Темний шоколад, смачно корисна десертна їжа, містить трохи і того, і іншого. Ось кілька інших речей, які, ми впевнені, ви не знали про суперпродукти.

Часник

Цей підсилюючий смак засіб може викликати у вас неприємний запах, але він чудовий пребіотик (не пробіотик), а це означає, що він може допомогти в харчуванні наявних бактерій, що є в кишечнику. Пребіотики настільки ж важливі для здоров’я кишечника, як і пробіотики - тож добре, що майже в кожному існуючому рецепті вечері використовується принаймні зубчик часнику. Чорний часник ще кращий для вас, тому обирайте цей сорт, коли зможете.

Кефір

Цей вершковий напій має структуру питного йогурту. Це виробляється шляхом додавання зерен кефіру в деякі сорти молока - зазвичай коров’яче або козяче. Зерна кефіру є штамами концентрованих бактерій і пов'язані з усіма видами користі для здоров'я, включаючи здоров'я кишечника. На відміну від йогурту, кефір містить кілька штамів дріжджів та бактерій, що означає, що він насправді для вас кращий, ніж типовий молочний продукт з пробіотиками.

Кімчі

Цей корейський гарнір містить безліч спецій - і масу корисних пробіотичних речовин. Кімчі містить молочнокислі бактерії, які потрібні вашому кишечнику. Додайте трохи до своїх гострих азіатських страв, щоб полегшити роботу шлунку і рідше спричинити печію або інші розлади.

Комбуча

Хоча це звучить вигадливо, комбуча насправді - це просто напій, виготовлений ферментацією чорного або зеленого чаю. Зараз на ринку представлено тонни ароматних сортів, починаючи від звичайних сортів, таких як лимон та імбир, і закінчуючи дивними відгалуженнями, як шоколад та гарбузова спеція.

Манго

Як і часник, манго живить корисні бактерії в кишечнику, щоб зберегти їх природним здоров’ям, не вводячи нових штамів. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition, миші відчули значний приріст здоров'я кишечника від споживання манго. Тропічний фрукт надзвичайно солодкий сам по собі, але його також можна використовувати за рецептом.

Мікроводорості

Модний суперпродукт, про який ви, напевно, ніколи не чули, мікроводорості поставляються в порошку, який можна додати до кави, йогурту чи смузі. Термін "парасолька" складається з рослин на основі океану, таких як спіруліна, хорела та синьо-зелені водорості, і їх можна знайти в спеціалізованих магазинах здорової їжі.

Зазвичай використовується в супі місо, приправа часто роблять пасту з ферментованої сої. В Японії суп місо традиційно їдять на сніданок; але ми думаємо, що це приголомшливий гарнір для суші тут, у Штатах. Незалежно від того, коли ви його їсте, ви отримуєте велику користь для здоров'я кишечника.

Соління

Які б ферментовані овочі ви не споживали, вони, мабуть, чудово підходять для вашого кишечника. Соління, виготовлені з огірків, консервованих в оцті, не є винятком. Деякі люди зайшли занадто далеко до маринованих огірків, але ми все ще любимо ароматну хрустку їжу. Кислий вид завантажений молочнокислими бактеріями та іншими корисними культурами.

Квашена капуста

Це чудова сторона для барбекю та ароматний спосіб джазувати хот-дог - але він також має більше корисних якостей, ніж можна було б очікувати. Окрім пропонованих ним пробіотиків, ферментована капустяна страва завантажена клітковиною, вітамінами та мінералами.

Хліб із закваски

Справжній закваска готується з пробіотичним закваскою, яка містить бактерії з роду Lactobacillus. Ось секрет, який слід знати перед тим, як купувати наступний хліб: хліб із масового виробництва, нарізаний у популярному бренді, найімовірніше бракує, коли йдеться про користь пробіотиків. Але свіжоспечений місцевий сорт - хороший вибір для бактерій (і може бути рішенням для непереносимості глютену).

Темпе

Окрім того, що він є казковим джерелом білка для вегетаріанців та веганів, цей продукт на основі сої виготовляється з квашених бобів і, отже, забезпечує значне джерело пробіотичних бактерій. Це ще одна їжа, яка може бути складною, щоб зробити смак смачнішим; ось кілька смачних рецептів.

Йогурт

Оскільки йогурт виготовляється з ферментованих молочних продуктів, він наповнений пробіотичними культурами, які чудово підходять для вашого кишечника. Грецький йогурт містить більше білків і більше пробіотиків, ніж негрецькі аналоги, тому ми рекомендуємо вам вибрати сорт із низьким вмістом цукру. Якщо вам нудний звичайний старий йогурт, ось 11 нових способів його використання.