Це 13 продуктів, на яких дієтолог наполягає, щоб її клієнти їли для схуднення

Велика частина успіху в зниженні ваги пов’язана з вашим харчуванням, тому має сенс отримати пораду у фахівця щодо здорового харчування. Ми попросили зареєстрованого дієтолога Леслі Ланжевін, MS, RD, CD, Whole Health Nutrition, поділитися найкращими продуктами, які вона рекомендує клієнтам, які намагаються схуднути.

Кабачки

Леслі сказала POPSUGAR, що ця овоч є ідеальною заміною локшини, щоб забезпечити низький вміст вуглеводів і калорій. Вона рекомендує спіралізувати і тушкувати зодлі в часнику та трохи оливкової олії для кращого смаку. Отримайте це: це 25 калорій на чашку проти 200 калорій для звичайних макаронних виробів!

Авокадо та оливкова олія

Корисні жири необхідні для схуднення, оскільки вони "забезпечують нас ситими і задоволеними, оскільки вони засвоюються повільніше, ніж вуглеводи", додала Леслі. Авокадо також багатий клітковиною, яка також допомагає при насиченні. Нанесіть трохи на грінки, додайте їх у смузі або використовуйте як замінник масла.

Солодка картопля

Вони багаті клітковиною, вітаміном А та складними вуглеводами, щоб допомогти збалансувати рівень цукру в крові. Насолоджуйтесь запеченою солодкою картоплею на сніданок, укомплектованою мигдальним маслом та бананом, або додайте смажені кубики в салати або чаші Будди. Вона рекомендує тримати порції по одній чашці на день.

"В яйцях багато білка, тому вони тримають голод під контролем і підтримують рівний рівень цукру в крові", - сказала Леслі. Твердо зварити дюжину або спекти їх у формі для кексів у неділю, щоб ви мали їх на тиждень.

З високим вмістом вітамінів групи В і багатим на складні вуглеводи, овес, особливо порізаний сталлю або рулоном, також є чудовим джерелом наповнення клітковиною, і "вживання великої кількості клітковини може допомогти при зниженні ваги". Приготуйте велику партію і заморозьте 75-калорійну порцію у формі для кексів або зробіть цю вівсяну кашу з гарбузовим пирогом.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння, такі як мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю та насіння соняшнику, є чудовими закусками для схуднення, оскільки більшість із них містять корисні жири, білки та клітковину. "Вони тримають вас ситими і задоволеними, щоб ви могли уникнути оброблених, незаповнених закусок!" Леслі сказала POPSUGAR. Тільки не забудьте тримати свої порції під контролем.

Насіння льону та чіа

Ці маленькі насіння багаті білком, омега-3 жирними кислотами та клітковиною, і лише крихітна порція наповнить вас, завдяки солідній кількості розчинної клітковини. Спробуйте посипати їх смузі або поверх вівсяних пластівців, або додайте їх у випічку або млинцеве тісто, щоб довше залишатися ситими.

На сніданок або десерт спробуйте цей пудинг із насіння чіа з пряниками. Однак Леслі радить починати повільно, оскільки на вживання клітковини потрібен час, щоб звикнути. "Почніть з однієї чайної ложки на день і рухайтеся до однієї столової ложки", - запропонувала вона. Також майте на увазі, що лляне насіння потрібно подрібнити, щоб воно ефективно всмоктувалось в організм.

Ягоди

Відмінне джерело клітковини та антиоксидантів, такі фрукти, як чорниця, полуниця, малина та ожина, мають найменшу кількість цукру, який чудово підходить для схуднення. Чорниця може навіть допомогти зменшити жир на животі.

Цвітна капуста

Цю овочі з низьким вмістом вуглеводів можна використовувати різними способами: як замінник рису, легку скоринку для піци або картопляне пюре. Ви можете знайти його замороженим і багатим, щоб заощадити час. На ринку є навіть заморожена корочка піци з цвітної капусти з низьким вмістом вуглеводів, що полегшує схуднення.

Квасоля

Леслі каже, що квасоля, яке є простим джерелом складних вуглеводів, «багата клітковиною, вітамінами групи В та білками» - усім необхідним для підтримки схуднення. Клітковина особливо "корисна для схуднення та збереження ситості". Кидайте квасоля в блендер, коли готуєте смузі, розминаєте їх у вівсянку, додаєте в салати та супи або засмажуєте для здорової закуски.

Зелень

Зелень, така як капуста, шпинат, салат та мангольд, багата вітамінами С і А, а також фолієвою кислотою та магнієм, які можуть допомогти у правильному травленні. Зелень неймовірно насичена поживними речовинами і упакована клітковиною, щоб допомогти вам бути ситими. Леслі сказала: "Приблизно 15 калорій на чашку ви дійсно можете їсти скільки завгодно!" Насолоджуйтесь зеленню в салаті або змішуйте їх у своєму смузі, якщо ви не хочете їсти їх виделкою.

Грецький йогурт

Ця багата білками закуска може утримати почуття голоду між прийомами їжі, а пробіотики можуть допомогти при травленні та здутті живота. Якщо ви не їсте молочних продуктів, віддавайте мигдальний або соєвий йогурт. Якщо ви не їсте молока, відвідайте ці безмолочні йогурти - Kite Hill - це приємна!

Темний шоколад

Леслі вважає, що частування потрібно кожному! "У темному шоколаді мало цукру і багато антиоксидантів, і якщо на день запланувати солодке частування, це може запобігти пізнім запоям!" Спробуйте ці здорові рецепти шоколаду.