Це 300 калорій на тренування в тренажерному залі?

KYLAR_STERN SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (23 806)
Повідомлень: 1053
5/8/12 12:36 С

Проблема, яку я бачу, полягає в тому, що ви робите лише 15 хвилин підйому. Спробуйте зосередитись більше на цьому. Краще всього 30-45 хв. Я не впевнений, які ваші цілі або рівень фізичної підготовки, тому я утримаюся від надання порад щодо розробленого для вас плану, але я б порадив зробити акцент на підйомі. Ваша кардіо робота звучить нормально, як вона є.

SPERRIN2012 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (122 983)
Повідомлень: 17 742
4/8/12 9:14 С

Насправді ви можете отримати хороші результати, виконуючи кардіо та силові тренування разом під час тренування.

SPERRIN2012 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (122 983)
Повідомлень: 17 742
4/8/12 9:12 С

Так, це все одно добрі півгодини.

Іскрові точки MPLANE37: (0)
Фітнес-хвилини: (86 843)
Повідомлень: 2170
4/8/12 7:47 С

Вам потрібно робити силові тренування як основну увагу. Вам потрібно вживати достатню кількість калорій, ніякої шкідливої їжі, ви також не можете з’їдати занадто багато калорій. Добре було б трохи вище калорій для обслуговування. Не робіть кардіо в той самий день, коли ви займаєтесь силовими вправами, робіть це в ті дні, коли ви не робите ST. Почніть з 3 днів на тиждень СТ, робіть присідання, тягу, лежачи, накладні преси, ряди зі штангою. Все інше - для того, якщо вам хочеться робити, або якщо у вас все ще залишилось трохи енергії. Збільшуйте вагу повільно, не перестарайтеся; нехай ваші м’язи зміцніють, і лише тоді навантажуйте їх далі. Ніколи не робіть ST з хворими м’язами. Якщо вони все ще болять, дайте їм більше часу. Для кардіотренування, як пропонується, HIIT - це добре, але лише якщо у вас вже є обгрунтована історія кардіо, інакше не переходьте на HIIT, це входить до категорії "просунутих" кардіо. Приблизно 30-40 хвилин кардіотренування повинно бути достатньо. Нарощування м’язів і втрата жиру займає багато часу. Будьте готові витратити рік чи більше для досягнення відчутних результатів. Якщо за 6 місяців ви не побачите результатів (наприклад, не зменшите відсоток жиру в організмі), вам слід з’ясувати, що ви робите неправильно.

Відредаговано: MPLANE37 за: 04.08.2012 (19:52)

CD7542230 Повідомлень: 1702
4/8/12 7:42 С

Як згадували інші, щоб побачити різницю у формі тіла, вам, мабуть, потрібно зосередити більше уваги на тому, що ви їсте.

Як сказав їй батько подруги, коли вона скаржилася на те, що не схудла (незважаючи на тренування на півмарафоні), "Ось що відбувається, коли ти тренуєшся однією ногою в холодильнику".

Я також помітив, що ви робите 3 кардіосеанси на тиждень (загалом близько 900 спалених калорій).

Зазвичай я є тим, хто виступає за помірність у кардіотренуваннях, тому що бачу на Spark стільки людей, які виконують 5, 6 або 7 тренувань по 60+ хвилин на тиждень. (Я думаю, що багатьом людям може бути важко підтримувати такий рівень фізичних вправ безкінечно, а це означає, що якщо вони згорять, їм, швидше за все, буде важко схуднути або зберегти втрату.)

Однак у вашому випадку я хотів би запропонувати, що ви прагнете дещо збільшити кількість аеробних вправ, які ви робите. Як вже згадували інші, можливо, ви захочете збільшити інтенсивність кардіотренувань у тренажерному залі, щоб ви все ще кидали виклик собі. Якщо ви це зробите, сміливо тримайте їх коротко (у межах 30 хвилин). Але ви також можете додати одне довше тренування на тиждень (наприклад, нарощувати до 45-60 хвилин), плюс додати до свого повсякденного життя менш інтенсивну, але все-таки аеробну активність. Наприклад, додайте щоденну прогулянку 15-30 хвилин. Це найпростіший спосіб - включити його у щоденну поїздку на роботу або в обідню перерву. Наприклад, я живу в 15 хвилинах ходьби від офісу, тому щодня ходжу на роботу і з роботи. Якщо ви їдете або їдете громадським транспортом, ви можете подумати про стоянку (або вийти з автобуса) приблизно за 10-15 хвилин ходьби від офісу, а потім додати трохи часу для прогулянки. Або вирушайте на прогулянку в обід або на перерву на день. Або піти гуляти ввечері, коли прохолодніше. Ця активність буде корисною як для загального здоров’я серця, так і допоможе вам спалити трохи більше калорій.

BUBBLEJ1 Повідомлень: 2981
4/8/12 4:52 С

Якщо ви хочете побачити різницю у формі свого тіла, вам потрібно починати з кухні! Переконайтеся, що ваш раціон збалансований і здоровий, навіть якщо вам не потрібно худнути.

Звідти я б запитав, чи піднімаєте ви важкі тягарі. Зазвичай це не проблема з хлопцями; Хлопці в моєму тренажерному залі, як правило, піднімають занадто важкі ваги, і їх форма страждає. Але я запитаю, скільки сетів і повторень ви робите. Я особисто роблю 8-10 повторень і по 2 підходи. Якщо я можу зробити більше 10 повторень, я збільшую свою вагу. Мені важкі ваги дуже допомогли у втраті ваги. Моє тіло виглядає зовсім по-іншому!

SALONKITTY SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (6 605)
Повідомлень: 672
4/8/12 3:03 С

На додаток до пропозицій зосередитись на дієті та силових тренуваннях, щось, що може вам виявитися корисним, - це включити деякі HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) у ваші заняття в тренажерному залі. Один-два рази на тиждень чудово підходить для того, щоб скоротити час у тренажерному залі та збільшити потенціал спалювання жиру. Якщо ви гуглите, ви зможете знайти всілякі письмові та відеоприклади тренувань HIIT. Я роблю HIIT на стаціонарному велосипеді, лише раз на тиждень, але ви можете робити HIIT різними способами, а також різними видами вправ як для кардіо, так і для силових тренувань. Інтервальне тренування також є частиною тренувань з гирі, які я роблю.

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (16192)
Повідомлень: 9719
4/8/12 12:17 С

Кардіо не дасть вам абс, про який ви мріяли.:)

"Підтягнуті" тіла складають приблизно відсоток жиру в організмі. не обов'язково вправи, які ви робите. Йдеться про те, що ви їсте, і про силові тренування. Проблема спалювання жиру за допомогою кардіотренування полягає в тому, що ви також спалюєте м’язову масу. Тож вам потрібно пройти силові тренування, щоб компенсувати цю втрату. Відсоток жиру в організмі важливіший для демонстрації цих м’язів, і ви не можете помітно зменшити жоден з них. Це процес всього тіла.

Іскрові бали MCFHARPIST: (0)
Фітнес-хвилини: (83 707)
Постів: 2029
4/8/12 11:53 А

DAVIDA50000, ти маєш зайву вагу? Якщо так, то надмірна вага, мабуть, приховує візуальні ефекти, яких ви прагнете досягти. Їжте менше, знімає кілограми, вправи ліплять вас. Моя порада (припускаючи, що у вас надмірна вага) - використовувати відстежувач харчування Sparkpeople. Дізнайтеся, живіть, любите це. Вам не потрібно дотримуватися їх харчування. Просто їжте корисні речі і не перевищуйте нижчий діапазон Nutrition Tracker щодо щоденних калорій, вуглеводів, жиру та білків.

Якщо ви зробите вищезазначене у поєднанні зі своїм режимом вправ (що, до речі, приголомшливо), ви побачите результати, які вас вражають.

DAVIDA50000 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 2
4/8/12 11:47 А

Дякую за відповідь! Я не обов'язково хочу скинути велику вагу, просто трохи підніміть тон і зробіть так, щоб все виглядало більш чітко. Я вважаю, що у мене досить великий живіт, і я просто хочу його трохи підтягнути, покращити стегна і ноги і отримати більш тверде дно:)

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (16192)
Повідомлень: 9719
4/8/12 11:09 A

Досить добре для чого? Це велика кількість вправ для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та повторення переваг, які надають кардіо вправи.

Що ви прагнете зробити, і які відмінності ви намагаєтесь отримати?

DAVIDA50000 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 2
4/8/12 11:03 A

Привіт усім, я тут новий, імена Девід:)

Я ходив у тренажерний зал вже три з чотирьох місяців, і протягом 30 хвилин кардіосеансу я зазвичай роблю 15 хвилин на біговій доріжці зі швидкістю 11 км/год з дуже короткими інтервалами перерви і 15 хвилин на кроссейнах. За цей час я зазвичай втрачаю близько 300 калорій, а частота серцевих скорочень зазвичай становить від 140 до 170 протягом більшої частини часу.

Потім я пересуваюся на гирі, що працюють на ногах і руках ще приблизно 15 хвилин. Зазвичай я проводжу в спортзалі близько 50 хвилин.

Я роблю це 3 рази на тиждень у понеділок, середу та п’ятницю. Я чоловік, мені 19 років і близько 180 фунтів.

Чи достатньо добре те, що я роблю? Я їду близько 4 місяців, і особисто я не думаю, що я бачу фізичну різницю:(