Дієта для схуднення, включіть до їжі ці 12 суперпродуктів, щоб швидко схуднути

Дієта для схуднення: Суперпродукти у щоденному раціоні допоможуть швидше досягти поставлених цілей щодо схуднення. Фітнес-експерти стверджують, що капуста, яйця, курка та брокколі - найкорисніші продукти, які допомагають швидко схуднути.

Якщо ви думаєте, що ваша фігура та фізична форма зроблені у тренажерному залі, то ви досить далекі від істини. Хоча фізичні вправи важливі для набуття сили та підтримки фізичної форми, саме те, що ви їсте, забезпечує не тільки загальний стан здоров’я, але й довгострокове самопочуття.

У нас є всілякі корисні продукти та суперпродукти для оптимального тренування, але існує потреба в плануванні їжі та закусок щодня. Це забезпечить, щоб наш організм отримував усі необхідні йому поживні речовини та вітаміни.

Ягоди, горіхи, риба, курятина та листові зелені овочі - це деякі елементи, які допомагають підтримувати міцне здоров'я. Ось список найкорисніших продуктів:

Капуста листової або листової капусти надзвичайно корисна для збереження здоров’я очей. Це пов’язано з тим, що це найвище природне джерело лютеїну, який поряд з іншими каротиноїдними антиоксидантами запобігає таким захворюванням, як вікова дегенерація жовтої плями. Він багатий вітаміном С, завдяки чому підтримує шкіру здоровою та покращує імунітет. Будучи надзвичайно низькокалорійною та ситною їжею, Кале також сприяє зниженню ваги. Дослідження дослідників з Джорджтаунського університету також показало, що споживання капусти може зменшити кількість симптомів менопаузи.

Чорницю часто називали суперпродуктами через різні переваги для здоров’я, які вони пропонують.

«Вони є дуже багатим джерелом вітаміну С, який допомагає захистити клітини від пошкодження та сприяє засвоєнню заліза. Їх вміст розчинної клітковини уповільнює швидкість викиду цукру в кров і підтримує травну систему здоровою. Фітохімікати, що містяться в них, допомагають виділяти антиоксиданти та захищають від різних захворювань », - говорить Нітін Хаттар, дієтолог із Делі в The Gym Health Planet.

Авокадо - це електростанції різних поживних речовин та мінералів, таких як вітамін К, В5, В6, В3, Е та С; і калій, фолат, магній, марганець, мідь, залізо, цинк і фосфор. Навантажуючись клітковиною, вони не тільки сприяють травленню, але і дають вам відчуття ситості протягом тривалого часу. Вони є багатими джерелами бета-каротину та антиоксидантів і, отже, корисні для очей.

Листяні зелені овочі

Темно-зелені листові овочі є найбільш концентрованим джерелом живлення та багатими такими мінералами, як залізо, кальцій, калій та магній. Вони також містять найважливіші вітаміни, такі як вітамін К, С, Е та багато вітамінів групи В. Вони не тільки мають низький вміст вуглеводів, але й містять розумну кількість жирних кислот Омега-3. Вони також допомагають регулювати рівень холестерину та підтримують здоров’я серця.

“Яйця - відмінне джерело високоякісного білка. Яєчний білок багатий селеном, вітаміном D, B6, B12 та такими мінералами, як цинк, залізо та мідь. Вони необхідні для різних життєво важливих метаболічних процесів в організмі, а також для нормальної роботи клітин, росту та виробництва енергії. Залізо, яке міститься в яєчному жовтку, легко засвоюється і засвоюється організмом », - говорить Хаттар.

Курка багата селеном, який містить антиоксиданти. Вони допомагають контролювати вільні радикали і тим самим формують імунітет. Це також чудове джерело білка, який необхідний для росту і розвитку різних органів. Білок також допомагає підтримувати вагу, тому курка ідеально підходить для тих, хто націлений на схуднення. Він також багатий ніацином і допомагає захистити організм від таких захворювань, як рак.

Мигдаль - один з найпопулярніших і неймовірних горіхів. Цей делікатний аромат і універсальний горіх надзвичайно корисний і поживний, використовується як смачне доповнення як до солодких, так і до пікантних страв.

Так само, як яблуко, навіть жменька мигдалю «на день утримує такі захворювання, як діабет та хвороба Альцгеймера». Чи знаєте ви, що мигдаль щодня доставляє величезну кількість необхідних поживних речовин, необхідних для безперебійного функціонування - білки, вітамін Е, марганець, магній, мідь, вітамін В2, фосфор та корисні жири.

«Коричнева шкірка мигдалю також завантажена антиоксидантами, які захищають клітини від окисних пошкоджень, що запобігають старінню та іншим захворюванням, таким як рак. Маючи низький вміст вуглеводів, високу кількість клітковини та білків, мигдаль є ідеальною щоденною закускою, оскільки це зменшує голод і підвищує ситість, отже, ви закінчуєте знижувати загальне споживання калорій. Він також неймовірно ефективний для травлення та схуднення. Мигдаль справді є суперпродуктом, його можна вживати в сирому і замоченому вигляді, але слід уникати соленого та смаженого », - радить Прияннка Аашу Сінгх, дієтолог компанії Portea Medical, яка надає послуги з охорони здоров’я на дому в Бангалорі.

Сочевиця - це смачна основна їжа, яку часто зустрічають на індійських кухнях. Порівняно із сушеними квасолею, їх відносно швидко і легко готувати. Ці могутні представники сімейства бобових мають горіховий та землистий смак, наповнені необхідними поживними речовинами вуглеводами, фолієвою кислотою та магнієм, залізом, нерозчинними харчовими волокнами та третім найвищим рівнем білка роблять їх ідеальними для вегетаріанців.

Сингх каже, що сочевиця має різні переваги, що є вагомою причиною включення її в наш щоденний раціон - нерозчинна клітковина запобігає ризику серцевих захворювань та інсульту, зменшуючи рівень холестерину в крові, сприяє доброму травленню, стабілізує рівень цукру в крові, отже залізо переносить кисень по всьому тілу. збільшує вироблення енергії та метаболізм, має низьку калорійність та велику кількість білка робить сочевицю ідеальною супер їжею для схуднення. Сочевицю зазвичай готують індіанці лише одним способом, але її також можна їсти у вигляді літнього салату, спредів, парант, ідлі та багато іншого.

Овес є одним із найздоровіших цільних злаків, виявлених останнім часом. Овес - одна з найбільш поживних поживних речовин на землі, яка не містить клейковини, багата розчинною клітковиною, багата на складні вуглеводи, білки та здоровий жир, а також містить важливі вітамінні, мінеральні та антиоксидантні сполуки. Вони також допомагають зменшити рівень холестерину та сприяють зниженню ваги.

«Регулярне вживання вівса допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, знижує рівень цукру в крові та відповідь на інсулін, збільшує ріст здорових бактерій у шлунково-кишковому тракті, сприяє зниженню ваги, може зменшити ризик астми у дітей та знижує ймовірність таких гормональних раків, як молочна залоза, простата і рак яєчників. Не тільки внутрішньо, овес неймовірно корисний і для вашої шкіри. Овесом можна насолодитися кількома способами, крім вівсяної каші; овес можна включати до випічки, хліба, мюслі, батончиків граноли, борошна роті та ідлі та дози ”, - пояснює Сінгх.

Цей зелений овоч належить до сімейства капустяних і підходить для всіх вікових груп. Він багатий як кальцієм, так і вітаміном К, а отже, допомагає здоров’ю кісток і запобігає остеопорозу. Висока кількість вітаміну С у цьому овочі допомагає побудувати та покращити імунітет та утримати багато інфекцій. Він також містить значну кількість жирних кислот омега-3, що робить його чудовим протизапальним агентом. Хворі на артрит можуть отримати користь від цього овоча. Це пов’язано з тим, що хімічна речовина сульфорафан блокує ферменти, що спричиняють руйнування та запалення суглобів.

Брокколі чудово підходить для детоксикації, сприяє зниженню ваги, корисний для догляду за шкірою, має антивікові властивості та чудово підходить для здоров’я очей. Броколі, багату поживними речовинами, слід вживати щодня, рекомендований прийом становить 1-1/2 склянки, а для посилення користі для здоров’я потрібно завжди швидко готувати її на пару лише протягом чотирьох хвилин.

Дослідження показало, що брокколі може бути корисною для людей з діабетом 2 типу і допомагає їм контролювати рівень цукру в крові. Дослідження було проведено Лундським університетом у Швеції.

Яблука є багатим джерелом різних антиоксидантів, флаваноїдів і клітковини. Вони містять вітамін С., що стимулює імунітет. Встановлено, що вони допомагають зменшити ризик раку, гіпертонії, діабету та серцевих захворювань. Пектин-фібрин у яблуках зменшує поглинання надлишків харчових жирів, а також змушує вас почуватися ситими довше.

Також було виявлено, що яблука покращують вироблення ацетилхоліну, який необхідний для міцнішого зв'язку між нервовими клітинами та мозком. Це ще більше зменшує шанси розвитку Альцгеймера. Фітнес-виродки повинні їсти яблука за замовчуванням перед тренуванням, оскільки це підвищує витривалість вправ. Любителі яблук не повинні обмежуватися вживання яблук як фруктів; універсальні фрукти також можна їсти у вигляді керу, пирога, булочок, каш, десертів та млинців.

Риба, безперечно, є однією з найбільш здорових продуктів харчування на землі. Риба є надзвичайно багатим джерелом білка і має низький вміст жиру. Зокрема, жирна риба багата жирними кислотами Омега-3 або корисними жирами. Це допомагає підтримувати здоров’я серця і знижувати рівень холестерину. Він також багатий кальцієм і фосфором, а також іншими мінералами, такими як залізо, цинк, йод, магній і калій.

Риба захищає від вікових погіршень, допомагає запобігати та лікувати депресію, допомагає запобігати астмі у дітей, корисна для проблем із зором у старості, покращує якість сну.

Риба смачна і проста в приготуванні, рекомендований прийом їжі - 1-2 рази на тиждень, дика риба має більше омега-3, ніж риба, що вирощується у ставках, які можуть бути забруднені забруднюючими речовинами.