Прості кроки щодо здоров’я для жінок у віці 60 років і вище

У цій статті

Якщо вам за 60 або більше років, знайдіть трохи часу, щоб зберегти своє тіло здоровим, а розум гострим. Спробуйте ці прості поради, які можуть змінити ситуацію.

1. Використовуй або втрачай

У міру дорослішання підтримуйте свої здібності до мислення в тонусі. Ключова частина цього - переконатися, що ваш мозок залишається зайнятим. Читайте, робіть кросворди, спілкуйтеся, пробуйте нові захоплення та починайте нові пригоди. Можливо, нарешті настав час вивчати французьку мову!

2. Силові тренування: ніколи не пізно почати

У 65 років ви можете подумати, що найважчим, що вам слід підняти, є пульт. Неправда! З віком ви втрачаєте кісткову масу та гнучкість, але регулярні силові тренування та фізичні вправи можуть допомогти вам зберегти здоров’я. Це допоможе уникнути скорочення м’язів та допоможе уникнути падінь та інших нещасних випадків.

3. Ще є час кинути палити

Якщо ви роками намагаєтесь викинути тютюнову звичку, не здавайтеся зараз. Ви все ще можете відремонтувати або зменшити частину шкоди від куріння, якщо кинете кинути зараз.

Наприклад, дослідження показують, що люди, які кидають палити в 65 років, знижують ризик розвитку серцевих захворювань та раку легенів.

4. Не забувайте ключові скринінгові тести

Обов’язково пройдіть скринінговий тест на щільність кісткової тканини, коли вам виповниться 65 років, або раніше, якщо у вас високий ризик ослаблення кісткової тканини - остеопенія та остеопороз.

Багато фахівців пропонують робити мамографію раз на 1-2 роки, щоб перевірити наявність раку молочної залози у віці від 50 до 74 років. Проконсультуйтеся з лікарем щодо того, що робити, якщо вам старше 74 років.

Можливо, вам доведеться зробити іншу колоноскопію. Це процедура, яка дозволяє виявити невеликі нарости, звані поліпами, які можуть перерости в рак товстої кишки. Ви повинні проходити тест кожні 10 років або раніше, якщо ваш лікар виявить поліпи.

Щоб перевірити наявність раку шийки матки, попросіть свого лікаря, чи потрібні вам регулярні обстеження органів малого тазу за допомогою тестів Папа та ВПЛ та як часто.

5. Щеплення

Важливо робити прищі від грипу щороку. Не забувайте про інші ключові вакцини, такі як укол проти пневмонії, який вам слід зробити у 65 років.

Також отримайте вакцину проти оперізуючого лишаю. Навіть якщо раніше у вас був хворобливий стан, це може допомогти запобігти черговому нападу, або якщо ви оперізуєтеся оперізуючим лишаєм, він буде легшим.

Джерела

Джоанн Менсон, доктор медичних наук, начальник відділу профілактичної медицини, Бригам і жіноча лікарня, Бостон.

Національний інформаційний центр: '' Скринінг колоноскопічного раку '' та '' Скринінг раку молочної залози ''.