Том Холланд

Томас Холланд з Лондона, Англія. Він відвідував школу сценічного мистецтва, а також школу танців. Голландію виявили в дитинстві під час виступу на танцювальному фестивалі. Він був обраний на головну роль Біллі Елліота Мюзикла в 2008 році. Голландія продовжувала зніматися в інших ролях на телебаченні та в кіно, включаючи Вольфа Холла та У серці моря, але його найбільша роль до цього часу була як Павук -Чоловік. Він був номінований і виграв багато нагород за свою акторську майстерність, включаючи висхідну зірку BAFTA. Благодійна діяльність Голландії включає спонсорство The Brothers Trust. У Голландії мільйони підписників у соціальних мережах. Він має 5 футів 8 дюймів у зріст і важить близько 145 фунтів.

процедура

Дієта Тома Холланда

Голландія молода і активна, і вона в значній мірі може піти, харчуючись чим завгодно. Він не любить дотримуватися дієт, накладених іншими, і каже, що він протримався приблизно половину їжі, перш ніж відмовитися від однієї з них. Тим не менше, він більшу частину часу дотримується здорової, корисної їжі, включаючи нежирний тваринний білок, овочі, фрукти, корисні жири та складні вуглеводи. Він також вирішує пити багато води.

  • Середні вуглеводи 40% 40%
  • Середній білок 40% 40%
  • Середній жир 40% 40%

Прибутки можуть бути болем

Для У серці моря, Голландії довелося надати вагу, щоб потім він міг її втратити під час зйомок.

Їжте як моряк

Під час зйомок, Голландії та іншим учасникам акторського складу було обмежено 500 калорій на день.

Сувора окупність

Голландія так зголодніла під час зйомок фільму "Море", що він вкрав круасан у громадського харчування, а потім негайно кинув, бо не звик їсти таку багату їжу. Те саме сталося, коли вони закінчили зйомки. Було Різдво, і він не міг стриматися. Він хворів увесь наступний день.

Цілісні, натуральні продукти

Свіжі овочі

Фрукти

Птиця

Цільного зерна

Вода

Шкідлива їжа

Рафінована їжа

Штучні інгредієнти

Транс жири

Хімікати

Хімікати

Голландія на своєму дієті

«Мені пощастило, що мені було 20 років, коли ми знімали фільм [Людина-павук]. Я їв здорову їжу, але їв багато їжі. '

Голландія про дотримання дієти

"Я взагалі не люблю лободу".

Голландія голодує під час зйомок

‘Жарту не було. Якщо хтось пожартував над їжею, це було начебто "Це не смішно".

Голландія про схуднення за роль у серці моря

"На той момент мені було 16 років, тому легально мені не дозволялося худнути ... Мені довелося навантажити тонну ваги, а потім зняти її".

Голландія про набір ваги

"Я набрав вагу жахливо ... Постійно їсти, а потім майже постійно нудити, а потім переходити в іншу крайність голоду, це було смішно".

Фітнес-програма Тома Холланда

Dancin ’Fool

Голландія каже, що йому в дитинстві завжди подобалося танцювати, і це було чудовою вправою, але це призвело до знущань у школі.

Проїжджайте біля басейну

Хоча Голландія виконувала багато власних трюків для Людини-павука, він каже, що справді боровся з водними сценами В Серце моря.

Гольф наркоман

Голландія любить грати в гольф. Він каже, що наче одержимий цим і завжди думає про те, коли наступного разу зіграє.

Електрична стимуляція м’язів

Голландія іноді робить модне тренування EMS, яке передбачає прикріплення електродів до вашого тіла під час тренування для збільшення активації м’язів. Він призначений для отримання кращих результатів за коротший проміжок часу.

Безкоштовна дія

Голландія завжди рухається. Коли він не танцює, не грає в гольф і не робить офіційних тренувань, він любить грати в теніс зі своїми братами.

Розумна доза

Голландія завжди активна, але він виконує офіційні тренування 3-5 днів на тиждень, залежно від того, що ще робить.

Box Out

Окрім гімнастики, Голландія також займалася боксом в рамках тренувань для Людини-павука.

Кінг Кардіо

Голландія любить кардіо. Це допомагає йому зберігати стрункість і справжньо піднімає настрій.

Швидкий удар

Голландія підняла кілька ваг для Людини-павука, але не тонна. Він каже, що для сцени, коли в його кімнаті знімається одяг, він захопив кілька ваг поблизу і зробив кілька насосів.

In out

Засідання EMS Голландії тривають лише близько 25 хвилин.

Зразок тренування Тома Холланда

День 1
Розминка
Виконайте 3 набори з наступного:
Підтягування: 5
Провали: 10
Віджимання: 15

Тренування
Зробіть 2 раунди з наступного:
Спринт: 100 м
Стрибки в коробці: 25
Гойдалки з кувалдою/гирею: 25
Сидіння: 25
Burpees: 25
Сидіння: 25
Гойдалки з кувалдою/гирею: 25
Стрибки в коробці: 25
Спринт: 100 м

2 та 4 дні
Бокс/паркур/гімнастика: 1-2 години АБО 30 хв тренування HIIT.

День 3
Розминка
Виконайте 3 набори з наступного:
Підтягування широким хватом: 5
Провали: 10
Віджимання: 25
Тренування
Зробіть 3 раунди з наступного:
Біг: 400 м
Сидіння: 25
Очищення та натискання: 15
Жим лежачи: 12
Виймання гантелі однією рукою: 10
Використовуйте помірно велику вагу

День 5
Розминка
Виконайте 3 набори з наступного:
Підборіддя: 5
Провали: 10
Віджимання: 15-25
Тренування
Зробіть 5 схем з наступного:
Жим лежачи: 10
Склоочисники підлоги: 10
Burpees: 10
Станові тяги: 10
Висячі підняття колін: 10