Перетворіть своє здоров’я
з моїм списком фруктів та овочів

Я створив цей величезний список фруктів та овочів, щоб ви могли переконатись, що кожен день отримуєте велику кількість поживних речовин.

Чому всі завжди кажуть їсти ваші овочі?

Всім відомо, що свіжі фрукти та овочі корисні для здоров’я, що вони мають низький вміст жиру, калорій та натрію, не мають холестерину, а також багато клітковини.

Клітковина в овочах і фруктах допомагає наповнити вас, тому не хочеться їсти більше, ніж потрібно, а також допомагає рухати травну систему. Якщо ви повноцінно харчуєтеся з тоннами клітковини і п'єте воду, ви допомагаєте своєму організму переробляти необхідні поживні речовини, а потім ефективно вивозите відходи.

Ці поживні речовини допомагають надавати вам енергію, детоксикуватися від вільних радикалів, очищати кров і підтримувати її вільне перекачування по вашому тілу, підтримувати шкіру здоровою, покращувати імунну систему, зміцнювати кістки і зуби, а в цілому підтримувати здоров’я!

Але чи знали ви це кожна група кольорів має схожі поживні речовини; червоні продукти упаковані вітаміном С, тоді як зелені продукти мають тонни вітаміну К тощо? Це має так багато сенсу, але це мене абсолютно вразило!

Якщо ти їжте що-небудь з кожного кольору під час кожного прийому їжі (або принаймні до кінця дня), ви справді дали собі збалансовану дієту. Це додає нового значення фразі "їсти веселку."

Чи їсте ви достатньо овочів?

Чи знали ви, що найбільш споживаними овочами в Америці є картопля, салат та помідори? Більшість з нас їдять занадто мало цієї поживної їжі. Якщо ви можете потрапити до категорії людей, які їдять найбільше овочів і фруктів, у вас буде найнижчий ризик хронічних захворювань, і вам не потрібно буде використовувати добавки, щоб харчуватися збалансовано.

Є більше ніж 12000 фітохімікати (це хімічні речовини, які надходять із рослин і надають колір їжі) в природі, і вживання фруктів та овочів, а не вживання добавок, є найкращим способом переконатися, що ви вживаєте їх достатньо у своєму раціоні. Кожна кольорова їжа має різні типи фітохімічних речовин, які допомагають вашій імунній системі нормально функціонувати.

Ви дійсно можете запакувати поживні речовини суперпродуктами, і я люблю додавати їх якомога більше.

Незалежно від того, що ви робите зараз, ви можете внести більше різноманітності у свій раціон. Я знаю, що буває важко придумати нові ідеї для їжі, і тому я хотів надати натхнення для всіх прекрасних і шалено смачних варіантів, які ви можете їсти веселку кожного дня.

Незабаром після того, як я створив цю сторінку, люди почали запитувати, чи можна завантажувати картинки для використання в своїх класах або вдома, і тому я створив версію у форматі PDF, яку ви можете роздрукувати самостійно, а також плакатну версію, яку ви можете придбати в Zazzle . Ви побачите посилання на кожну під кожною фотографією.

фруктів

Червоні фрукти та овочі

Основними фітохімікатами червоних продуктів є антоціанін та каротиноїди, зокрема лікопін. Лікопін допомагає зменшити шкоду від вільних радикалів у вашому тілі, а також запобігає серцевим захворюванням, раку, проблемам лежачи на спині та зменшує пошкодження шкіри від сонця. Червоні фрукти та овочі допомагають функціонувати пам’яті, здоров’ю сечовивідних шляхів та підтримують здоров’я серця.

У цих продуктах часто дуже багато вітаміну С, який сприяє клітинному оновленню у вашому організмі.

На додаток до енергії, яку ви отримуєте від червоних продуктів, ви також отримуєте вигоду від таких побічних продуктів, як оцет, а особливо сирий яблучний оцет.

Хочете отримати власну копію плаката з червоними фруктами та овочами? Клацніть тут, щоб придбати плакат розміром 24 X 36 на Zazzle, або натисніть тут, щоб завантажити файл jpg самостійно.

Апельсинові фрукти та овочі

Каротиноїди є найпотужнішим фітохімікатом у помаранчевих фруктах та овочах. Чим темніше і яскравіше апельсин, тим більше в них міститься каротиноїдів. Каротиноїди відновлюють ДНК і допомагають запобігти раку та серцевим захворюванням.

Помаранчева їжа також дає нам достатню кількість калію та вітаміну А, який підтримує наші очі та шкіру здоровими, покращує наш зір. Ми знаємо, що апельсини мають хороший вітамін С, але так само, як і всі інші апельсинові овочі. Ви можете підсилити свою імунну систему, завантажуючи натурально помаранчеві продукти.

Щоб придбати копію помаранчевого фруктово-овочевого плаката, натисніть тут, щоб перейти до Zazzle, або натисніть тут, щоб придбати завантаження та зробити власні плакати.

Жовті фрукти та овочі

Харчові продукти, що мають природно жовтий колір, містять багато антиоксидантів, таких як вітамін С, який підтримує наші зуби та ясна здоровими, сприяє загоєнню порізів, покращує слизові оболонки (наприклад, коли ми застуджені), сприяє засвоєнню заліза, запобігає запаленню, покращує кровообіг і, отже, запобігає хвороба серця. Деякі темніші також перетинають користь апельсинової їжі для здоров’я.

Ви можете придбати жовтий плакат із фруктами та овочами на Zazzle тут або натиснути, щоб завантажити файл jpg для себе.

Зелені фрукти та овочі

Двома основними фітохімікатами в зелених фруктах та овочах є сульфорафан та індоли, які обидва запобігають раку. Вони також корисні для системи кровообігу, мають хороший вітамін B та мінерали.

Вітамін К в зелених продуктах також допомагає зі зором, а також підтримує міцність кісток і зубів. Деякі з жовтіших зелених овочів містять каротиноїди лютеїн та зеаксантин, які допомагають запобігти катаракті та очним хворобам, а також остеопорозу.

Темну, листяну зелень можна майже віднести до категорії, оскільки вона так насичена поживними речовинами. На додаток до вищезазначеного, вони завантажені антиоксидантами, протизапальними властивостями, захистом від сонця, і їх навіть можна назвати антивіковими. Вони також є прекрасним способом ввести фолат у свій організм - вітамін групи В, про який ви чуєте, коли вагітні, оскільки він допомагає запобігти вродженим вадам розвитку. Це також сприяє детоксикації та відновленню ДНК та підтримує здоров'я кишечника. Їжте щодня темну, листову зелень!

Основою дієти GOMBS є темно-листяна зелень, яка допомагає запобігати та лікувати такі дегенеративні захворювання, як рак, хвороби серця та діабет типу 2.

Ось плакат із зеленими фруктами та овочами на Zazzle або натисніть, щоб придбати jpg-файл, щоб створити власний плакат.

Зелено-білі фрукти та овочі

Переважаючою фітохімічною речовиною в білувато-зеленуватих овочах називається аліцин, який створює у вашому тілі антибактеріальне, протигрибкове та противірусне хімічне середовище.

Деякі білі продукти запобігають раку та серцевим захворюванням та знижують рівень холестерину. Цікаво, що ми часто думаємо про селеру як про марний овоч, оскільки він не містить калорій, але в ньому є такі мінерали, як натрій, який допомагає підтримувати здоров’я суглобів. Гриби схожі - ви можете не усвідомлювати, що вони здорові, але вони упаковані селеном, який допомагає запобігти раку та підтримує ваш організм в рівновазі.

Все в цьому зеленувато-білому списку фруктів та овочів допомагає підтримувати низький рівень холестерину в організмі, а також здорове серце.

Щоб отримати свою копію плаката з білими фруктами та овочами, натисніть Zazzle або натисніть, щоб придбати файл для завантаження у форматі PDF.

Сині/Індіго/Фіолетові фрукти та овочі

Блакитний, індиго та фіолетовий список фруктів та овочів чудово підходять для їх старіння. Ці продукти містять тони антиоксидантів, зокрема антоціанів та фенольних речовин. У деяких синіх і фіолетових фруктах та овочах також дуже багато вітаміну С.

Будь-що в цій категорії допоможе поліпшити кровообіг і запобігти утворенню тромбів, тому вони чудово підходять для серця і можуть запобігти серцевим захворюванням. Відомо також, що вони допомагають функції пам’яті та здоров’ю сечовивідних шляхів, а також зменшують пошкодження вільними радикалами.

І останнє, але не менш важливе: якщо вам потрібен плакат із синьо-фіолетовими фруктами та овочами, натисніть тут або придбайте jpg-файл цього постеру тут.

Повний перелік фруктів та овочів

  • Червоні яблука
  • Апельсини крові
  • Вишні
  • Журавлина
  • Червоний виноград
  • Рожевий грейпфрут
  • Брусниця
  • Червона цибуля
  • Червоні груші
  • Гранат
  • Червоний буряк
  • Червона капуста
  • Червона картопля
  • Редиска
  • Малина
  • Радіккіо
  • Ревінь
  • Полуниця
  • Помідори
  • Кавун

Помаранчевий

  • Жолудь сквош
  • Абрикоси
  • Сквош з Butternut
  • Канталупа
  • Морква
  • Кабоча сквош
  • Дині Ківано
  • Кумкват
  • Манго
  • Нектарини
  • Апельсини
  • Папаї
  • Маракуйя
  • Персики
  • Апельсиновий перець
  • Хурма
  • Гарбузи
  • Солодка картопля
  • Мандарини
  • Куркума

ЖОВТИЙ

  • Жовті яблука
  • Банани
  • Квасоля
  • Кактусові груші
  • Кукурудза
  • Жовті інжири
  • Імбир
  • Грейпфрут
  • Жовтий ківі
  • Лимони
  • Жовті груші
  • Ананас
  • Жовтий перець
  • Юкон Золотий перець
  • Жовті помідори
  • Кавун жовтий

ЗЕЛЕНИЙ

  • Зелені яблука
  • Артишоки
  • Рукола
  • Спаржа
  • Авокадо
  • Гірка диня
  • Брокколі
  • Брюссельська капуста
  • Капуста
  • Коллард Зелені
  • Огірок
  • Зелений виноград
  • Зелена квасоля
  • Медова диня
  • Кале
  • Ківі
  • Лайми
  • Листя салату
  • Гороху
  • Груші
  • Перець
  • Романеско Цвітна капуста
  • Морські водорості
  • Шпинат
  • Кабачки

ЗЕЛЕНО-БІЛИЙ

  • Азіатська груша
  • Корінь лопуха
  • Цвітна капуста
  • Зелена цибуля
  • Кокосовий
  • Редька Дайкон
  • Дати
  • Плід дракона
  • Фенхель
  • Часник
  • Гуава
  • Імбир
  • Хрін
  • Джикама
  • Кольрабі
  • Цибуля-порей
  • Лічі
  • Гриби
  • Зелена цибуля
  • Цибуля
  • Корінь петрушки
  • Пастернак
  • Білий персик
  • Груша
  • Картопля
  • Sunchoke
  • Корінь Таро
  • Ріпа

Синій/Індіго/Фіалка

  • Фіолетова спаржа
  • Фіолетова квасоля
  • Ожина
  • Чорниця
  • Каїріно
  • Чорна смородина
  • Чорна морква
  • Чорна вишня
  • Фіолетова капуста
  • Баклажани
  • Ягоди бузини
  • Рис
  • Фіолетовий виноград
  • Кольрабі
  • Шовковиці
  • Цибуля фіолетова
  • Фіолетовий перець
  • Слива
  • Блакитна картопля
  • Чорна редька

Сподіваюся, вам сподобався наш список фруктів та овочів.