Дієта з понеділка по неділю для схуднення

Шукаєте дієтичний план схуднення за тиждень? Ну, тоді ви в правильному місці. Ми надаємо вам безпечний та здоровий для вас план дієти з понеділка по неділю.

понеділка

Консультанти з управління вагою та багато дієтологів запропонували план дієти з понеділка по неділю, який не змушує вас голодувати. Більше того, це допомагає втратити від 3 до 5 кг за тиждень. Цей 7-денний план дієти також обіцяє покращити шкіру та травну систему. Більшість з План дієти з понеділка по п’ятницю розроблена дієтологами, полягає в тому, щоб заздалегідь спланувати та організувати свій тиждень, щоб скинути зайві кілограми з організму. Ви можете навчитися з цього 7-денного плану дієти, а також отримати цінні поради, наприклад, як спланувати свій день, і що слід їсти, особливо у напружені та вільні дні тижня.

Перш ніж вдаватися в подробиці 7-денних планів дієти, вам важливо дізнатися, що таке план дієти з понеділка по п’ятницю? Давайте перевіримо, що насправді є дієтичним планом на тиждень.

Дієтичний план з понеділка по неділю був розроблений на реалістичній та практичній основі. Ви можете легко дотримуватися дієтичного плану протягом тижня, тому що, дотримуючись цього дієтичного режиму, вам не доведеться виключати продукти зі свого раціону і не турбуватися про кількість калорій. Отже, дуже мало шансів у вас страждати від голоду. У 7-денному плані дієти є безліч простих і простих рецептів, які обов’язково забезпечать вас необхідними поживними речовинами та смаком. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам слід суворо дотримуватися План дієти з понеділка по неділю. Цей план, безсумнівно, допоможе вам скинути 22 кілограми ваги за два місяці. Окрім того, що вам допоможе схуднути, це також допоможе вам заздалегідь запланувати дієту та тренування.

Якщо ви думаєте, що важко скинути зайві кілограми зі свого тіла, то цей план дієти може стати для вас приємним сюрпризом. Це тому, що це обов’язково допоможе вам скинути зайві кілограми з організму. Тут ми запропонували простий план харчування, якого ви можете дотримуватися разом із режимом тренування, щоб втратити зайвий жир у своєму тілі. Отже, ось план харчування на тиждень

Понеділок

Сніданок

На сніданок з’їжте 3/4 склянки пластівців висівок, будь-яких фруктів, таких як яблуко або банан, і чашку знежиреного молока.

Обід

Ви повинні замінити білі вуглеводи, такі як рис, хліб, картоплю або макарони, цільнозерновим хлібом або чапаті, 1 шматочком сиру, курки, 1 чайною ложкою легкого майонезу та зеленим салатом або фруктовим салатом.

Вечеря

На вечерю їжте рибу, парову брокколі, тертий сир та нежирне морозиво.

  •  

Переконайтеся, що зменшено споживання їжі, наповненої високим вмістом вуглеводів. Ви повинні включити у свій раціон фрукти, овочі та їжу з високим вмістом білка. Ви повинні їсти менше їжі з регулярним інтервалом, а не один великий прийом відразу.

Вівторок

Почніть свій день із випивання склянки теплої води, змішаної зі столовою ложкою лимонного соку і меду.

Сніданок

Вживання пластівців із знежиреним молоком буде корисним.

Обід

На обід ви можете з’їсти два чапаті або невелику миску рису разом з великою кількістю зелених овочів.

Перекус

Щоб втамувати вечірній голод, ви можете їсти вівсяне печиво з чаєм (пити чашку зеленого чаю настійно рекомендується для схуднення та здоров’я).

Вечеря

Легка вечеря з салату або бутерброду з цільнозернового хліба.

Ви можете вносити незначні зміни у свій раціон на свій смак.

Середа

Для початку дня рекомендується чорна кава або чай.

Сніданок

На сніданок можна приготувати вівсяну кашу на знежиреному молоці, половину яблука або банана, додавши чайну ложку меду.

Обід

На обід з’їжте чашку рису, далу, овочевого каррі, фруктів, таких як виноград або банани.

Вечеря

Ваша дієта на вечерю повинна включати креветки, приготовані на пару, овочеве каррі, чапаті та запечену або приготовану на пару картоплю.

Ви повинні зменшити кількість їжі, розділивши її на п’ять невеликих страв на день, включаючи сніданок, обід та вечерю, а також дві закуски між ними. В ідеалі ви повинні їсти від 400 до 500 калорій і закуски менше 200 калорій щодня.

Четвер

Ви можете підсилити свій день чашкою зеленого чаю.

Сніданок

Є такі фрукти, як яблука, банан та нежирний йогурт.

Обід

На обід томатний суп, смажена яловичина, овочі, такі як редька, салат, помідори, груші та цілі пшеничні чапатті.

Вечеря

Приготований коричневий рис, і ви можете мати ананас, яблуко або апельсин.

Жуйте і їжте їжу повільно. На закуски смажені страви або солодощі замінюйте горіхами та фруктами та білковим коктейлем або салатами. Якщо ви хочете з’їсти морозиво або пиріг, тоді завжди вибирайте варіанти без цукру та з низьким вмістом вуглеводів.

П’ятниця

Сніданок

З’їжте півсклянки ягід, кілька мигдалю та одну чашку молочного молока.

Обід

Включіть нежирну квасолю, одну чапаті, сир, овочі або салат з огірків.

Вечеря

Чапаті та зелений салат з нежирним гарніром.

Пийте багато прісної води протягом дня. Однак слід уникати безалкогольних напоїв та газованої води та включати в свій раціон томатний або лимонний сік.

Субота

Сніданок

Їжте одне Ідлі або чапаті з овочевим каррі. Нарізаний половиною банан і знежирене молоко.

Обід

Ваша дієта на обід повинна включати одну чапаті, одну чашку рису, легкий йогурт, рибне каррі, гірчицю, огірок, помідори та скибочки цибулі.

Вечеря

Слід включити коричневий рис, шпинат на пару і яблуко.

Їжа, приправлена ​​перцем чилі, має властивості зменшувати вагу і настійно рекомендується.

Неділя

Сніданок

Прийміть миску з мюслі з знежиреним молоком або чапаті з сиром та помідорами.

Обід

Включіть рис, салати та овочі.

Вечеря

Є курка на грилі, чапаті, ананас.

Пийте багато води, оскільки це допоможе вам швидко схуднути

Завжди бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати рішення про дієту. Померти з голоду - це не засіб для схуднення. Натомість вам слід уважно підбирати своє меню, щоб спостерігати, як кілограми падають повільно, але стабільно.