Смажена тилапія і морква; Каша з кабачків Кухар Смартс

Розблокуйте цю їжу разом із сотнями розумних планів їжі і ніколи не наголошуйте на питанні "Що на вечерю?" знову

1. Помістіть усі інгредієнти соусу із смаженого червоного перцю в блендер або в ємність для занурення блендера. Змішайте, а потім приправте за смаком сіллю.
2. Вказівки для духовки для риби: Розташуйте верхню решітку духовки так, щоб вона була приблизно на 15 см нижче бройлера. Увімкніть бройлера для попереднього нагрівання. Вистеліть аркуш фольги фольгою та обприскуйте олією. Покладіть рибу на фольгу та запечіть протягом 10-12 хвилин.
3. Вказівки для плити для риби: Нагрійте сотейник на середньому вогні, а потім додайте олію. Додати рибу, приправлену стороною вниз, до підігрітого масла Шукайте

По 3 хвилини з кожного боку. Понизьте вогонь до середнього, накрийте кришкою або фольгою і варіть ще 2-3 хвилини, поки риба не лущиться.

Після того, як білок закінчений (якщо ви можете впоратися з приготуванням кількох сковорідок, ви можете зробити це одночасно з білком), нагрійте сотейник або сковороду на середньому сильному вогні. У розігріте масло додайте олію, а потім часник. Як тільки ви відчуєте запах часнику, додайте моркву з додаванням солі. Пасерувати близько 2 хвилин, а потім додати кабачки. Пасеруйте ще 2-3 хвилини до бажаного рівня хрусткості.

Насолоджуйтесь рибою та овочами із смаженим соусом із червоного перцю та лимонними клинками.

• Зменште розумове навантаження за допомогою наших простих планів харчування Cook Smarts
• Смажені кабачки та гриби Креміні
• Салат із смаженого буряка та моркви з фетою - 3 бали LaaLoosh
• Попрощайтеся з нудними салатами 50 рецептів салатів Інфографіка Cook Smarts
• Рецепт приготування супу з пюре з брокколі та чистотілу (він же корінь селери)

---