Складіть свою дієту за допомогою Simmom

пуджалат59

28 червня 2018 · 2 хв читання

Що означає дієта під час вагітності? Коли ми маємо на увазі дієту під час вагітності, ми не говоримо про обмеження калорій або про схуднення. Дієта для схуднення під час вагітності може бути небезпечною для вас і вашої дитини, тим більше, що режим схуднення може обмежувати такі важливі поживні речовини, як залізо, фолієва кислота та інші важливі вітаміни та мінерали.

дієту

Тому ми рекомендуємо уникати таких популярних дієт, як Аткінс, Південний пляж, The Zone, дієта з сирої їжі тощо. Тип дієти, яку ми заохочуємо під час вагітності, полягає у точному регулюванні своїх харчових звичок, щоб забезпечити належне харчування для здоров’я себе та вашої дитини. Здорове харчування під час вагітності має вирішальне значення для росту та розвитку вашої дитини. Для того, щоб отримати необхідні поживні речовини, ви повинні харчуватися з різних груп продуктів, включаючи фрукти та овочі, хліб та зернові, джерела білка та молочні продукти. Як правило, вам потрібно буде споживати додаткові 300 калорій на день.

Завжди важливо вживати різноманітну їжу протягом дня, переконуючись, що ви отримуєте поживні речовини і вам, і вашій дитині. Ось огляд груп продуктів харчування та деякі запропоновані джерела для створення здорового харчування під час вагітності.

Дієта під час вагітності: Групи продуктів

Фрукти та овочі: Фрукти та овочі містять багато важливих для вагітності поживних речовин, особливо вітамін С та фолієву кислоту. Вагітним жінкам щодня потрібно щонайменше 70 мг вітаміну С, який міститься у таких фруктах, як апельсини, грейпфрути та медова роса, та овочах, таких як брокколі, помідори та брюссельська капуста.

З метою профілактики дефектів нервової трубки рекомендується 0,4 мг фолієвої кислоти на день. Хорошим джерелом фолієвої кислоти є темно-зелені листові овочі (до інших джерел фолієвої кислоти належать бобові культури, такі як чорна квасоля або квасоля Ліма, чорноокий горох та телятина). Ви повинні мати щонайменше 2–4 порції фруктів та 4 або більше порцій овочів щодня.

Хліб та зернові: Основне джерело енергії для вагітності в організмі надходить від основних вуглеводів, що містяться в хлібі та зернах. Цільнозернові та збагачені продукти забезпечують такі важливі поживні речовини, як залізо, вітаміни групи В, клітковина і навіть білок. Ви можете отримати необхідну кількість фолієвої кислоти з укріпленого хліба та круп.

Молочні продукти: Щодня для підтримки вагітності потрібно щонайменше 1000 мг кальцію. Кальцій необхідний для побудови міцних зубів і кісток, нормальної згортання крові, а також роботи м'язів і нервів. Оскільки вашій дитині, що розвивається, потрібна значна кількість кальцію, ваше тіло буде приймати кальцій з ваших кісток, якщо ви не вживаєте достатньо їжі під час дієти (що може призвести до майбутніх проблем, таких як остеопороз).

Крістіна Брік дивиться на дієту вагітних з огляду на важливу групу продуктів харчування, яку потрібно споживати Далі вона наголошує на важливості фруктів та овочів.