Леа Гендерс Фітнес

Вам голодно чи нудно? чи щось інше? Одним з найефективніших способів повернути контроль над своїми харчовими звичками є навчитися слухати та інтерпретувати сигнали, які надсилає наш організм. Наше тіло - це машина зв'язку. Це говорить нам, що йому потрібно. Нам просто потрібно навчитися налаштовуватися і слухати.

Це непросте завдання. Можливо, ми роками ігнорували ці сигнали. Бездумне вживання їжі, невдалі дієти, обмеження їжі та “хороша” проти “погана” їжа можуть зіпсувати спосіб реагування на сигнали нашого організму. На додачу до цього, виробники розробляють оброблені харчові продукти, які створені для того, щоб бути приємними для смаку (вони ж смачні), тому вам рекомендується переїдати.

Ви пам’ятаєте рекламу картопляних чіпсів Pringles? "Б'юсь об заклад, ви не можете просто з'їсти один". Вони повідомили нас про секрет великого виробника продуктів харчування. Ці перероблені шкідливі продукти спеціально розроблені, щоб бути непереборними, щоб перекрити природні сигнали нашого організму, тому ми їмо занадто багато і, зрештою, купуємо більше. Це все частина плану. Нездорова їжа виготовляється, тому її не можна просто з’їсти.

Ви коли-небудь відкривали мішок з чіпсами з наміром з'їсти "лише одну порцію" (відповідно до розміру порції на зворотному боці упаковки вісім чіпсів), але потім не зупинялися, поки ви не злизували пил з дна сумка? Що? Тільки я? Я так не думав.

Замість того, щоб пробувати останню модну дієту, яка є в Інтернеті, або обмежувати цілі макроелементи (кашель, кашель, вуглеводи), спершу спробуйте прислухатися до свого організму і подивитися, що відбувається. Наше тіло знає, що йому потрібно, і це нам підказує, нам просто потрібно навчитися слухати. Управління вагою без зусиль може статися, коли ми налаштовуємось і реагуємо.

СЛУХАЙТЕ ГОЛОДНІ СИГНАЛИ

Перший крок - розглянути сигнал голоду, який надсилає наше тіло. Коли ви відчуваєте голод, чи можете ви відрізнити фізичний голод від психологічного? Вам голодно чи нудно? Ви голодні, або трапляється, що під рукою є цукерка? Ви голодні чи просто відчуваєте запах свіжоспеченого печива? Ви голодні чи всі ваші друзі їдять мексиканську їжу? Ви голодні чи перебуваєте в стресі? Навчитися розпізнавати різницю - це перший перший крок у контролі над своїми харчовими звичками.

Спробуйте виконати цю вправу: Коли ви відчуваєте голод, зупиніться і подумайте, я голодний чи щось інше?

Це заклинання H.A.L.T. Перш ніж їсти, ЗМІРИТИ п’ять секунд і спочатку подумайте, чому ви їсте.

Поінформованість на першому кроці. Протягом декількох днів слідкуйте за тим, як ви почувались перед тим, як щось з’їсти, або їжу, або закуску. Примітка того, що ви відчуваєте перед їжею протягом декількох днів, може допомогти вам побачити тенденції у ваших харчових звичках.

Можливо, ви усвідомлюєте, що їсте, бо вам нудно. Це не означає, що вам потрібно негайно припиняти їсти щоразу, коли вам нудно, але визнання різниці між голодом і нудьгою - це чудовий перший крок у навчанні слухати своє тіло.

У дні, коли я працюю вдома, я блукаю кухнею на перервах у написанні і щоразу забиваю щось у рот. Я справді голодний кожні 45 хвилин? Мені потрібно було з’їсти ту сирну паличку, жменю винограду чи горіхів, щоб втамувати голод, чи я з’їв її, бо там було і зручно? Швидше за все останнє. Знання - це перший крок до змін.

Якщо ви намагаєтеся схуднути (втратити жир), то ваша щоденна мета - бути в дефіциті калорій, споживати менше калорій, ніж ви спалюєте за день. Навіть якщо всі ваші страви йдуть належним чином, ви можете вийти з дефіциту калорій у надлишок калорій, нерозумно харчуючись. Цукерки з робочого столу, залишки з тарілки вашої дитини та закуски до обіду та після обіду - все це складає.

Їжте повільно

Як тільки ви визначите, що фізично голодний і готовий до вживання, наступним сигналом, який ваше тіло надішле, буде сигнал про насичення чи насичення. Це може бути особливо важко почути, тому що в нашому насиченому житті ми схильні робити все з блискавичною швидкістю, включаючи їжу.

Тілу потрібно приблизно 20 хвилин, щоб тіло надіслало мозок сигналами наповненості, тому, якщо ви змусите обід за чотири хвилини, ви ніколи не дасте своєму тілу можливості передавати сигнал, який говорить, що цього вистачило. Ви можете переїсти, перш ніж це зрозумієте.

Рішення? Уповільнюйте. Жувати повільно. Покладіть виделку на тарілку між укусами. Смакуйте кожен укус. Робіть ковток води між укусами. Це не конкурс з їжі пирогів. Встановіть таймер. Плануйте їсти їжу повільно і не відволікаючись. Вимкніть телевізор, відкладіть телефон і відійдіть від клавіатури. Приділіть їжі увагу, яку вони заслуговують. Це важливіше, ніж ваша стрічка в Instagram або електронна пошта від вашого боса (жартую, бос, ми передзвонимо вам через 20 хвилин).

Їжте до 80% ПОВНО

Тепер, коли ви їсте повільно і витрачаєте на їжу 20-30 хвилин, ви можете бути більш гармонійними з сигналами повноти вашого тіла. Їжте до тих пір, поки не відчуєте задоволення, а не фарш. Їжте до тих пір, поки не відчуєте ситості приблизно на 80%. На початку це може бути складним завданням, але, трохи експериментуючи, ви зможете знайти своє солодке місце. Включіть цілу натуральну їжу з клітковиною, білками та жирами, щоб допомогти вам почуватись ситими і довше залишатися ситими, щоб через годину після їжі ви знову не голодні.

ДОБРО ВІДЧУТИ (МАЛО) ГОЛОД

Відчувати трохи голоду - це природна реакція людини. Легкий голод, яким ви можете ігнорувати, є нормальним явищем, особливо коли ви відчуваєте дефіцит калорій і намагаєтесь схуднути. Коли сигнали про голод посилюються, як правило, через 4-5 годин після останнього прийому їжі, може настати час нагодувати голод. Якщо ви занадто довго ігноруєте сигнали голоду, ви можете почати відчувати надзвичайно голод, що може призвести до неправильного вибору їжі. Головне - слухати і годувати свої голодні сигнали так само, як це робила б Золотоволоса; Не надто мало, не надто багато. Не рано, не пізно. Для цього потрібна практика.

Наше тіло повідомляє нам, коли воно голодне, воно також повідомляє нам, коли йому досить. Чи можете ви це правильно почути та інтерпретувати? Як тільки ви навчитеся їсти, коли відчуваєте фізичний голод, а не з соціальних, емоційних чи екологічних причин, ви сповільнюєтесь і припиняєте їсти, коли відчуваєте, що ситі приблизно на 80%, стає набагато простіше і природніше підтримувати здорову масу тіла.

Чи все це звучить розумно? Ви втомилися від суворих дієт, йо-йо збільшення/втрати ваги, правил харчування та швидких виправлень, які не є стійкими? Ви шукаєте здоровий та стійкий план, який формує здорові харчові звички з нуля? Тоді приєднуйтесь до моєї онлайн-програми харчування, яка веде довгу гру для досягнення довгострокових результатів. Перший місяць знижка на 75%, так що ви можете зрозуміти, чи підходить він вам. Вибирайте між самостійним коучингом із величезною знижкою або дозвольте мені особисто допомогти вам досягти ваших цілей. Подивіться, чи маєте ви право на тренінг щодо харчових звичок.

Сподобався цей допис? Мені дуже допомагає, коли ти ділишся з друзями та послідовниками.