Скільки оливок нормально з’їсти за один прийом?

На жаль, не всі.

оливок

2 березня 2017 р. 14:05

Фото: iStock Джерело: BodyAndSoul

На жаль, не всі.

Ми всі насолоджувались кількома додатковими оливками під час коктейлів і, можливо, навіть відшліфували цілу банку після роботи, коли приготування справжньої їжі вимагає занадто багато зусиль (тоді ми лише?), Але скільки оливок занадто багато? Це питання для віків, ми знаємо.

За словами дієтолога Хлої Маклеод, одна порція оливок зазвичай складається з п’яти до десяти, а щоб оливки складали порцію овочів (півсклянки), вам доведеться з’їсти близько 30. Що, мабуть, занадто багато.

Справа в тому, що "оливки мають 11-15 відсотків жиру" - це хороший вид, однак "більша частина - це мононенасичені олеїнові кислоти".

Говорячи простою мовою, «це має чудові переваги для здоров’я, особливо стосовно запальних станів, таких як хвороби серця.

"Оливки також вкладаються в дієти з низьким вмістом вуглеводів, приблизно від чотирьох до шести відсотків вуглеводів, причому більше половини з них становлять клітковину", - говорить Маклауд.

І, як ми всі знаємо, клітковина є найважливішим елементом здорового харчування - особливо, якщо однією з ваших цілей є втрата ваги або управління вагою.

Перш ніж вийти з усього, візьміть до уваги: ​​«Оливки часто упаковують у розсіл, який містить багато солі, що призводить до того, що вони потенційно можуть також мати багато солі. Пам’ятайте про це, вибираючи оливки, і зцідіть їх перед використанням ”, - говорить Маклауд.

В іншому випадку ці погані хлопці теж є чудовим джерелом вітаміну Е.

“З’єднайте оливки з листовими овочами, нежирним білком та вуглеводами з низьким вмістом ГІ для збалансованого харчування. Я люблю додавати оливки до салату з коричневого рису з лососем, дитячим шпинатом та невеликою кількістю фети для чудових середземноморських смаків », - говорить Маклауд. і чесно, ми теж.