Історія втрати ваги: ​​“Розмір моєї футболки збільшувався щомісяця. Ось як я скинув 16 кілограмів менш ніж за 3 місяці! "

Висота: 5 футів 6 дюймів

втрати

Найвища зафіксована вага: 75 кг

Втрачена вага: 15,5 кг

Тривалість, яка мені знадобилася для схуднення: 2,5 місяці

Поворотний момент: Коли у вас надмірна вага, навіть виконання мінімальних фізичних навантажень стає справді тяжким та виснажливим. Я весь час відчував низький рівень енергії та млявість. Однак розмір моєї футболки дедалі більше змінювався щомісяця, і це було справді руйнівним.

Я відчував, що якщо все продовжуватиме йти таким чином, я дуже скоро опинюсь у категорії ожиріння. Найгірше було те, що я відчував себе неймовірно низько, коли бачив себе в дзеркалі роздягалень. Я зрозуміла, що мені потрібно схуднути і повернути форму.

Їжа перед тренуванням: Я нічого не їжу перед тренуванням. Зазвичай я п’ю чашку чорної кави або зеленого чаю.

Харчування після тренування: 5-6 варених яєць без жовтка

Мій сніданок: 2 звичайні дози (без олії) з арахісовим чатні або 2 ідлі з арахісовим чатні. Через дві з половиною години я з’їдаю тарілку салату (1 огірок, 1 морква, 1 болгарський перець та 1/4 папайї).

Мій ланч: 2 чапаті (без топленого масла або олії), 130-140 грам рису, 1 миска дала і порція овоча.

Мої вечірні закуски: 170 грам сушеної курки або 1 філе риби і 2 інжиру

Моя вечеря: 2 чапаті (без топленого масла або олії), 130-140 грам рису, 1 миска дала і порція овоча.

Я потураю: Я не вірю в концепцію шахрайських днів. Отже, досі я не взяв жодного шахрайського вихідного. Однак я хотів би з'їсти невелику порцію курячих біріані у свої шахрайські дні.


Моє тренування: Я відпрацьовую 5-6 днів на тиждень.

Оскільки преси є великою групою м’язів, я треную їх кожен наступний день і зосереджуюся на тренуванні з обтяженням, як було зазначено нижче.

День 1 Плече + Абс

Дні 3 Назад + Абс

Дні 5 Скриня + Абс

День 6 Ноги + Абс

Я намагаюся вправляти всі відділи м’язів живота під час тренування Абс.

Низькокалорійні рецепти, на які я клянусь: Я повністю ручаюся за просту салатну суміш. Складається з 3 до 4 овочів та 1 фрукта. Це не тільки хороший, низькокалорійний рецепт, але й ефективно зменшує відчуття голоду.

Секрети фітнесу, які я відкрив:
Я дізнався, що регулярне відвідування тренажерного залу та екстремальні тренування не допоможуть вам швидко схуднути. Дефіцит калорій і чисте харчування - це перший крок до схуднення, а тренування просто має прискорити всю подорож, щоб отримати кращі результати.

Як я залишаюся мотивованим? Я зрозумів, що регулярне відстеження мого прогресу та бачення відчутних результатів стимулюють мене рухатись і робити більше.

Як ви гарантуєте, що не втратите фокус? Сильна рішучість - головний ключ до того, щоб не втратити фокус. Втрата ваги не така вже й складна, але це рішучість людини, яка вирішує, досягне вона успіху в подорожі чи ні.

Щоразу, коли я відчував себе демотивованим, я дивився на свої старі фотографії. Я це знаю точно, що ніколи не хочу туди повертатися.

Що найважче в надмірній вазі? Коли я мав зайву вагу, я відчував справді низький рівень енергії. До того ж я весь час був дуже сонним і млявим.

Якою фігурою ви бачите себе через 10 років? Я хочу стати пристосованою людиною з кожним днем. Я хочу набрати більше сухої маси тіла та зберегти здоровий спосіб життя, якого я зараз дотримуюсь.

Які зміни у способі життя ви зробили? Я вирішив повністю уникати зі свого раціону продуктів, насичених цукром, жирної та шкідливої ​​їжі.