Скільки калорій я спалю сидячи проти стоячи?

  • Купуйте BTOD.com
  • Навчальний центр
    • Покупки путівників + поради
    • Порівняння
    • Загальні поради щодо офісу
    • Відгуки
    • Ресурси постійного столу

Ми всі чули, що стояти під час роботи краще, ніж сидіти, зменшуючи ризик для деяких захворювань, включаючи ожиріння та серцеві захворювання. Однак загальним питанням, яке ми отримуємо, є різниця у спалених калоріях між двома положеннями. Існує три фактори, які визначають, скільки калорій ви спалюєте в кожному положенні - маса тіла, тривалість діяльності та інтенсивність діяльності. Ця стаття пояснить основи спалювання калорій і те, в якому положенні спалюється більше калорій.

калорій

Повна відмова: Ми є продавцем офісних меблів і продаємо деякі товари, які ми оглядаємо. Щоб дізнатися більше про товари, які ми продаємо, про наш процес перевірки та чому ви можете нам довіряти, відвідайте сторінку: Чому ми різні. Хто такий BTOD.com та блог Breakroom?

Скільки калорій я спалю сидячи проти стоячи? - Відео

Основи “спалювання калорій”

Перше, що нам слід зробити, це пояснити пару термінів, які використовуються при обговоренні метаболізму - витрата калорій та метаболічний еквівалент. Витрати калорій, також відомі як спалювання калорій, - це кількість енергії, яку ваше тіло використовує за певний проміжок часу. Метаболічний еквівалент (MET) визначається як кількість кисню, що використовується в хвилину під час виконання тієї чи іншої діяльності. Один MET дорівнює 3,5 мл кисню на кілограм ваги тіла на хвилину, сидячи в спокої. Це часто називають швидкістю обміну речовин у спокої.

Витрати калорій можна обчислити, помноживши масу тіла в кілограмах на тривалість заняття в годинах та інтенсивність активності в METS. Концепція MET - це спосіб виразити витрати енергії на різні види діяльності як кратну швидкості обміну речовин у стані спокою. Наприклад, швидкій ходьбі може бути присвоєно значення 5,0 METS, що означає, що ви витратите в п'ять разів більше енергії, йдучи швидким темпом, ніж ви, сидячи в спокої.

Калорійність витрат може бути виражена наступним рівнянням:

Калорійність = вага (кг) x час (години) x інтенсивність (METS)

Дивіться найкращі електричні столи на 2020 рік

Розрахунок витрат калорій

Витрати калорій можна визначити безпосередньо шляхом вимірювання тепла, що виділяється організмом під час діяльності, або побічно вимірюванням кількості кисню та вуглекислого газу, що обмінюються в організмі. Ці два методи називаються прямою калориметрією та непрямою калориметрією. З багатьох практичних причин непряма калориметрія є найбільш часто використовуваним і найбільш точним способом оцінки витрат калорій під час фізичних вправ.

Досліджуючи цю статтю, я знайшов кілька різних алгоритмів для розрахунку витрати калорій стоячи та сидячи. Всі вони використовували одне і те ж основне рівняння, описане в попередньому розділі, але отримана кількість спалених калорій за годину незначно відрізнялася. Інтенсивність активності (кількість METS), віднесена до кожної позиції, була змінною, яка спричинила ці різні значення.

Більшість статей оцінювали сидячи від 1,2 до 1,3 METS стоячи, коливались від 2,0 до 2,5 METS залежно від інтенсивності виконуваної роботи. Для наших цілей я припустив, що ми обговорювали типового офісного працівника зі значеннями МЕТ 1,2 для сидячого та 2,0 для стоячого. Якщо ви робите більш активну роботу стоячи, яка вимагає частого використання рук для підйому та досягнень, значення 2,5 може бути більш доречним.

Незалежно від того, який метод ви використовуєте, одне точно. Калорії, які спалюються в будь-якій діяльності, безпосередньо пов’язані з вашою масою тіла, тривалістю та інтенсивністю діяльності. Тому ми очікували б, що стояння спалить більше калорій, ніж сидіння, оскільки це трохи більш інтенсивна діяльність. Хоча калькулятори калорій можуть давати різні значення спалених калорій у кожному положенні, вони постійно показують збільшення калорійності на 20-50 калорій на годину для стояння залежно від вашої маси тіла.

Якщо ви більша людина, ви будете спалювати більше калорій на годину в будь-якому положенні, ніж той, хто менший. Наприклад, той, хто важить 220 фунтів, буде спалювати більше калорій на годину, ніж той, хто важить 120 фунтів протягом дня. Інша змінна - це тривалість часу, коли ви перебуваєте в якійсь позиції. Чим довше ви виконуєте якусь діяльність або залишаєтесь у певному положенні, тим більше калорій ви спалюєте з часом. Стоячи або сидячи протягом восьми годин, ви спалюєте більше загальних калорій, ніж стояти або сидіти протягом однієї години.

Калорійний опік сидячи проти стоячи

Калорії на годину
Вага тіла Сидячи Стоячи
120 71 109
130 76 119
140 82 128
150 88 137
160 94 146
170 100 155
180 106 164
190 112 173
200 118 182
210 123 192
220 129 201
230 135 210
240 141 219

* На основі розрахунку з використанням 1,2 METS на годину для сидіння та 2,0 METS на годину для стояння

Зустрічна думка

Нещодавно опубліковане дослідження повідомляє, що немає значної різниці в кількості спалених калорій сидячи або стоячи. Дослідження вивчало наступні заходи: сидячи за допомогою портативного комп’ютера, сидячи дивлячись телевізор, стоячи дивлячись телевізор та ходячи із самостійно підібраним темпом ≤3,0 милі на годину. Випробовувані виконували кожну діяльність протягом 15 хвилин із 3-хвилинним перехідним періодом між діями.

Результати дослідження показали, що ходьба спалює значно більше калорій, ніж сидячи або стоячи, але стоячи спалює лише трохи більше, ніж сидячи. Автори дійшли висновку, що ви повинні бути більш активними, щоб побачити помітну різницю у витратах калорій. Однією з потенційних вад дослідження є те, що вони порівнювали сидячи за ноутбуком і стоячи під час перегляду телевізора. Вони не оцінювали стояння під час користування ноутбуком чи роботи. Було б цікаво подивитися, чи були б їх результати різними, якби вони порівнювали сидячи під час роботи та стоячи під час роботи.

Висновок

Стоячи має кілька переваг для здоров’я і, схоже, спалює більше калорій, ніж сидячи, коли виконується протягом однакового часу. Люди з більшою масою тіла, які працюють стоячи, будуть спалювати значно більше калорій на годину, ніж люди з меншою масою тіла. Однак деякі люди мають обмежену толерантність до стояння через інші медичні проблеми або ортопедичні захворювання, такі як остеоартроз.

Хтось із важким артритом коліна навряд чи зможе працювати в положенні стоячи протягом восьми годин. У цьому випадку найкращим рішенням буде поєднання сидячи та стоячи з короткими прогулянками протягом дня. Ця суміш допоможе збільшити ваш метаболізм за допомогою активності (ходьби), запобігти болю в попереку від сидіння та зменшити ризик накопичення будь-яких вже існуючих станів опорно-рухового апарату, таких як остеоартрит, стоячи.

Такі дії, як ходьба, краще, ніж сидячи або стоячи для спалювання калорій. Однак стояння під час роботи спалює більше калорій, ніж сидіння. Найкращим планом максимізації спалювання калорій було б поєднувати сидячи і стоячи протягом дня - можливо, розпочніть із розділення 50/50, якщо це можливо. Не забувайте робити перерви та робити короткі прогулянки, щоб підвищити рівень метаболізму та уникнути "хвороби сидячи". Це дасть вам переваги стояння та підвищене спалювання калорій, не викликаючи болю в стегнах, колінах або щиколотках.