Скільки калорій спалює сидячи на м’ячі для вправ?

ДЯКУЮ ЗА ВІДВІДАННЯ SWEATSCIENCE.COM!

Починаючи з вересня 2017 року, нові рубрики Sweat Science публікуються на веб-сайті www.outsideonline.com/sweatscience. Перегляньте мою бестселер нової книги про науку про витривалість, ENDURE: Mind, Body, and the Curly Elastic Limits of Human Performance, опубліковану в лютому 2018 року з передмовою Малкольма Гладвелла.

- Алекс Хатчінсон (@sweatscience)

У розділі коментарів у попередньому дописі, де згадувались про потенційні калорійні переваги стояння на відміну від сидіння, Пітер запитав, як складається сидячи на м’ячі для вправ. Новини хороші. Дослідження в Європейському журналі прикладної фізіології 2008 року, проведене дослідниками з Університету Буффало, порівнювало використання енергії під час діловодства, сидячи в офісному кріслі, сидячи на м’ячі для вправ або стоячи. Випробовувані спалювали на 4,1 калорії більше на годину (приріст на 6%), коли вони стояли або сиділи на м’ячі для вправ, порівняно з тим, як сидіти у звичайному офісному кріслі. Не було різниці між тим, як встати і сидіти на м’ячі для вправ. Ці цифри узгоджуються з дослідженням 2006 року, яке показало збільшення кількості калорій на 3,9 калорії на годину (5,6%) для м’ячів для вправ з ефектом, який зберігався щонайменше тиждень.

Імовірно, цей посилений приріст калорій має ті самі переваги, що і стояння - що він не запускає гормони апетиту, щоб змусити вас компенсувати. З іншого боку, деякі експерти по спині все ще обережно ставляться до наслідків сидіння на м’ячах для вправ цілими днями. Наприклад, Стюарт Макгілл, Університет Ватерлоо, в 2006 році провів дослідження з наступними висновками:

Результати цього дослідження дозволяють припустити, що тривале сидіння на динамічній, нестійкій поверхні сидіння суттєво не впливає на величину активації м’язів, положення хребта, навантаження на хребет або загальну стабільність хребта. Сидячи на м’ячі, здається, розкидає контактну область, що може спричинити незручне здавлювання м’яких тканин, можливо, пояснюючи заявлений дискомфорт.

Отже, поки спина вас не починає турбувати, м’яч для вправ здається розумним вибором. І вам не доведеться турбуватися про свою продуктивність, принаймні, згідно з дослідженням Університету Буффало: за 20 хвилин чоловіки в дослідженні набрали 551,8 слів на м’ячі для вправ, 535,6 слів стоячи та 519,2 слів сидячи в офісному кріслі. (Жінки були набагато послідовнішими - 700,3, 697,8 та 702,5 відповідно.)

2 Відповіді на “Скільки калорій спалює сидячи на м’ячі для вправ?”

Просто цікаво, як ви поєднуєте це дослідження з просуванням таких людей, як думки Гері Таубеса про схуднення?
http://sweatscience.com/?p=646
Вони досить сильно покладаються на ідею введення/виведення калорій в тій мірі, що дефіцит/надлишок 15 або 30 ккал/день корисний для схуднення або збільшення.

Цікаве питання, Джеймі. Я не впевнений, що назвав би себе «промоутером» Гері Таубеса - одного разу я взяв у нього інтерв’ю за написану мною статтю, і ідеї, які він представив у своїй книзі, мені здалися інтригуючими. Як я вже сказав у дописі, до якого ви посилаєтесь: "Що стосується Таубеса, я, звичайно, не знаю, чи він правий чи неправий, але я виявив, що його книга надзвичайно ретельно аргументована та бездоганно отримана".

Я не думаю, що є сумніви в тому, що (а) чим більше калорій ви спалюєте, тим більша ймовірність схуднути, і (б) організм має механізми зворотного зв’язку, які зменшують спалювання калорій, якщо ви піддаєте його дефіциту калорій. Я думаю, Таубес буде стверджувати, що останній ефект є домінуючим.

Особисто мені дуже важко повірити, що сидіння на м’ячі для вправ призведе до значної втрати ваги. Я упереджений до енергійних вправ. З іншого боку, деякі недавні дослідження Баррі Брауна та інших, схоже, припускають, що низькоінтенсивне спалювання калорій має переваги, оскільки не стимулює надмірний голод у відповідь. Оригінальне запитання, яке мені задали, було: скільки калорій спалює сидячи на м’ячі для вправ. Я можу відповісти на це: мабуть, близько чотирьох на годину. Чи має це значення, на даний момент ніхто не знає відповіді.