Що таке чисте харчування та пиття?

Ви, напевно, чули про чистоту їжі та пиття, але чи знаєте ви, що це означає?

Чисте харчування не означає миття продуктів перед тим, як їх з’їсти, навіть незважаючи на те, що їх слід мити. Чисте харчування - це вживання здорової їжі. Йдеться про вживання їжі в природному стані. Це означає вживання в їжу необробленої та цільної їжі, яка готується без додаткових хімікатів та токсинів. Чисте харчування включає вживання свіжих фруктів та овочів, нежирного м’яса, замінників м’яса, цільного зерна та корисних молочних продуктів.

Два правила чистого харчування

Правило No1: Не їжте їжу, яка поставляється в обгортці або попередньо розфасована. Якщо вам потрібно відкрити банку або пакет, щоб дістатися до їжі, вона, ймовірно, не чиста. Продукти харчування, що надходять в обгортці, банку або коробці, були перероблені. Деякі з цих продуктів включають заморожені вечері, сухарики та цукристі пластівці. Такі продукти, як свіжі фрукти та овочі, не постачаються заздалегідь упакованими.

Це правило не поширюється на такі продукти, як коричневий рис, який постачається в мішку або коробці. Горіхи та насіння льону також надходять у пакетах, але в них немає доданих консервантів або токсинів.

Правило No2: Уникайте продуктів, що містять більше одного інгредієнта. Якщо інгредієнтів декілька, це означає, що їжа перероблена. Наприклад, шматок курки - це лише один інгредієнт, але пиріг з горщиком для курки обробляється більш ніж одним інгредієнтом. Крім того, це суперечить Правилу №1, оскільки воно постачається попередньо упакованим у пластиковий лоток. Яблуко - це один інгредієнт. Однак сухарі складаються з більш ніж одного інгредієнта.

Добре їсти їжу з одним інгредієнтом у поєднанні з іншою їжею з одного інгредієнта. Наприклад, ви можете їсти брокколі з курячою грудкою.

Якщо ви пам’ятаєте вищезазначені два правила, коли робите покупки за їжею та готуєте їжу, ви на шляху до чистого харчування.

Переваги чистого вживання їжі та пиття

Люди, які звикли чисто їсти, мають про це сказати хороші речі. Вони виявляють, що їсти таким чином є багато переваг. Однією з найкращих причин діабетиків харчуватися чисто, є підтримка стабілізованого рівня цукру в крові. Люди, які харчуються чисто, мають високу енергію та сильну імунну систему. Вони не мають високого ризику для таких захворювань, як люди, які не їдять чисто.

Зазвичай люди, які харчуються чисто, не мають спокуси вживати шкідливу їжу, оскільки зазвичай відмовляються від звички їсти між їжею. Люди, які харчуються чисто, зазвичай втрачають близько одного-двох фунтів на тиждень, особливо якщо вони регулярно займаються спортом.

Чиста їжа та напої

Чиста їжа - це та, яку їли наші предки до того, як на кожному розі були мікрохвильові печі на кухнях та ресторанах швидкого харчування. Давно люди їли їжу, яка надходила із землі, дерев та води. Вони були продуктами, створеними матінкою-природою, які були і залишаються набагато здоровішими для нашого організму.

Чисті напої - це ті, що включають хороші молочні продукти, горіхове молоко, свіжий сік, зелений чай, трав’яний чай з медом та натуральні підсолоджувачі, а також білковий порошок на основі овочів. Намагайтеся випивати протягом дня не менше восьми склянок простої води.

Нечисті продукти та напої

Якщо ви плануєте харчуватися чисто, намагайтеся уникати смаженої їжі, нездорової їжі, вибіленого білого борошна, цукру в обробці та штучних підсолоджувачів. Також до списку нечистих продуктів входять продукти з консервантами, токсинами, барвниками, насиченими жирами та трансжирами.

Тримайтеся подалі від напоїв з високим вмістом цукру та калорій. Насправді, намагайтеся не пити калорій. Тримайтеся подалі від кави для гурманів, оскільки вони містять багато цукру або кукурудзяного сиропу, а також вершків. Не вживайте енергетичні напої з кофеїном. Безалкогольні напої, молочні коктейлі та алкоголь - це напої, які не слід вживати тим, хто прагне їсти та пити чисто.

Чисті закуски

Немає причин відмовлятися від закусок лише тому, що ви їсте і п'єте чисто. Ви можете вибрати свіжі овочі, такі як дитяча морква, палички селери, скибочки огірка та скибочки помідорів. Зробіть власні чіпси з яблук та капусти. Їжте горіхи, насіння та сухофрукти без додавання цукру. Ви також можете їсти тунець і яловичину з низьким вмістом натрію.

Щоразу, коли вам хочеться їсти, з’їжте шматочок фрукта, овочі або жменю горіхів.

Чисте харчування та фізичні вправи

Вправи можуть допомогти вам пройти довгий шлях до чистого харчування з наступних причин:

Заняття спортом сприяють посиленню метаболізму, що дозволяє людині спалювати жир.
Вправи допомагають людям підтримувати м’язову масу.
Людина виглядає тонусом, коли вправляється.
М’язи та кістки зміцнюються, коли людина вправляється.
Ви можете тримати нормальний рівень артеріального тиску під час тренувань.
Ваш кровообіг покращується під час тренувань.
Після фізичних вправ людина відчуває менший стрес.