Який вид бігу підтюпцем та бігової роботи для втрати шлунку?

Пов’язані

Ви не можете помітити зменшення, щоб втратити набридливий жир, який зберігається в середній частині, але регулярні серцево-судинні вправи, такі як біг підтюпцем або біг, мають вирішальне значення для загальних цілей зниження ваги. Щоб втратити жир у шлунку, вам потрібно втратити жир, точка. Незважаючи на це, якщо ваші регулярні відвідування тренажерного залу або трену просто не скорочують це, можливо, настав час пройти повз зону комфорту і кинути виклик своєму анаеробному порогу, змушуючи ваше тіло спалювати більше калорій, щоб ви могли зменшити жир, який ви зберігати навколо живота. Спробуйте інтервальні тренування - і все, що з цим пов’язано, - щоб втратити шлунок.

Інтервали запуску для втрати жиру

Біг швидше, ніж вам комфортно, а потім короткі періоди відновлення піднімуть ваш потенціал спалювання жиру та допоможуть вам спалювати жир, який зберігається по всьому тілу. Тренування, що ставлять вас в зону анаеробних тренувань, де ваші м’язи потребують кисню швидше, ніж ваше тіло може забезпечити, це збільшить ваш метаболізм на години після закінчення бігу. Для того, щоб залишатися в своїй анаеробній зоні, бігайте досить швидко під час «жорстких» інтервалів, щоб пульс досяг 80-90 відсотків від максимального пульсу. Американська асоціація серця пропонує, щоб ви могли оцінити ваш максимальний пульс за формулою 220 мінус ваш вік.

Нарощуйте м’язи на всьому протязі

М’язові клітини потребують більше енергії для підтримки, ніж жирові клітини, навіть у стані спокою. Калорії - це форма енергії вашого тіла, тому м’язиста людина автоматично спалить більше калорій у спокої, ніж людина зі схожою вагою з меншою м’язовою тканиною. Додайте силових тренувань один або два рази на тиждень, щоб наростити м’язову тканину та збільшити обмін речовин. Підвищений опік калорій допоможе розтопити жир у шлунку, і ви виявите, що зможете комфортніше виконувати свої інтервальні тренування, коли наберете сили. Крім того, зміна темпу бігу може призвести до травм, але силові тренування, як доведено, допомагають запобігти травмам. Цей позитивний цикл зворотного зв’язку допоможе вам стати сильнішими, швидшими та стрункішими та залишатися без травм.

Їжте правильно, щоб втратити шлунок

Американська асоціація серця рекомендує щонайменше вісім порцій фруктів та овочів щодня. Поєднання цього з нежирним білком додасть вашому тілу енергії, необхідної для виконання сильних тренувань. Важливо обмежити споживання обробленої їжі та наповнювачів; Роздумуючи над тим, як ці види їжі впливають на вашу пробіжку та біг, згадайте вислів: «сміття всередину, сміття». Коли ви добре харчуєтесь, ваше тіло має те, що йому потрібно, щоб відновити пошкодження тканин і досягти успіху на вашому піку. Харчування розумне саме по собі допоможе позбавити вас середини жирової тканини, але з додатковою перевагою кращих тренувань ви дійсно почнете користуватися перевагами добре збалансованої програми тренувань.

Міркування

Всі ваші п’ять почуттів працюють разом, щоб дати вам вказівки та допомогти вам сприйняти цілісну картину того, що відбувається навколо вас. Так само, розумний вибір харчування та трохи силових тренувань допоможуть вам краще виконувати інтервальні пробіжки. Виконання кращих інтервальних пробіжок означає більше спалювання жиру, а більше спалювання жиру означає менше звисання живота над талією штанів. Якщо ви тільки починаєте програму тренувань, порадьтеся з лікарем, щоб скласти план, який відповідає вашому рівню фізичної підготовки.

Американська асоціація серця: Прогулянка
Американська асоціація серця: цільові показники серцевого ритму
Фітнес-ботанік: Що спалює більше калорій: кардіо, інтервали або тренування з обтяженнями?
Світ бігуна: Силові тренування
Американська асоціація серця: фрукти та овочі
Світ бігуна: Шість правил правильного харчування як бігун

Арі Рід має ступінь бакалавра біології (поведінки) та магістра екології дикої природи. Коли Рід не тренується бігати марафони, вона керує некомерційною організацією з порятунку тварин. Рід пише веб-вміст для наукових, оздоровчих та фітнес-блогів з 2008 року.