Тренування силових тренувань для жіночих рук

Пов’язані

Тонкі, підтягнуті руки виглядають привабливо в сорочці чи сукні без рукавів і можуть змусити вас почуватись впевненіше в тому, як ви виглядаєте. Тренування для силових тренувань можуть допомогти вам, якщо ви жінка, яка не хоче м’яких в’ялих рук. На додаток до тренувань із силовими навантаженнями, серцево-судинні вправи також є хорошою ідеєю, щоб допомогти вам скинути зайву вагу, включаючи жир на руках.

Силові тренування

Силові вправи - це ефективний спосіб привести в тонус і зміцнити руки. Щоб силові тренувальні тренування були ефективними, найкраще планувати два-три заняття на тиждень по 20 хвилин кожне. Якщо ви давно не виконували жодних силових тренувань, розумно починати повільно і рухатись до повної 20-хвилинної сесії. Заплануйте свої силові тренування з одним вихідним днем, щоб м’язи могли відновитись. Ви можете робити силові тренування вдома або в тренажерному залі. Хоча деякі жінки стурбовані тим, що тренування з обтяженням призведуть до великих м’язів, про це не потрібно турбуватися. Тіло жінки відрізняється і не має рівня тестостерону в організмі чоловіка. Виконання силових тренувальних тренувань допоможе вам отримати гладкі, підтягнуті руки, одночасно збільшивши силу м’язів і щільність кісток.

Вправи на біцепс і плечі

Біцепси, або передня область надпліч та плечей виглядають сексуально, коли вони виліплені та підтягнуті. Можливо, ви не розглядали свої плечі, плануючи тренування з тонування рук, але ви будете раді, що зробили це, коли побачите той привабливий, підтягнутий вигин, де стикаються ваші плечі та руки. Існує багато вправ для обтяження, спрямованих на ці напрямки. Завитки на біцепс можна робити за допомогою вагової машини або вільних гирь, таких як гантелі, гирі або штанга. Завитки молотком і преси на грудях також тонізують м’язи біцепса. Щоб опрацювати область плечей, виконуйте бокові піднімання рук, плечові преси та піднімання передніх рук за вашим типом ваги.

Вправи на трицепс

Трицепс, який є м’язами, розташованими на задній частині надпліч, є проблемою для багатьох жінок. Опрацювання цих м’язів за допомогою силових тренувальних вправ може допомогти вам отримати більш твердий вигляд на тильній стороні рук. Вагові ряди задіють м’язи трицепса, як і віддачі трицепсів. Окрім того, розгинання трицепсів на верху також ефективно для роботи з м’язами на тильних сторонах рук.

Інші міркування

Якщо ваша мета - отримати стрункі, підтягнуті руки і у вас є надмірна вага, щоб схуднути, одних лише тренувань з обтяженням буде недостатньо для досягнення вашої мети. Щоб позбутися від жиру на руках, вам потрібно робити вправи для серцево-судинної системи, які допоможуть вам схуднути на всьому і на руках. Не існує такого поняття, як зменшення плям, але поєднання кардіотренування та тренувань з обтяженнями допоможе вам отримати бажані руки. Включіть від 150 до 300 хвилин на тиждень серцево-судинних вправ, що нагнітають серце, таких як швидка ходьба, їзда на велосипеді або біг підтюпцем. Щоб задіяти м’язи рук при спалюванні калорій, ви можете взяти участь у таких кардіо-вправах, як теніс, плавання або тренування на еліптичній. Перш ніж почати планувати тонус рук і схуднення, зверніться до лікаря, щоб отримати ОК.

Мері Ілісела - колишня вчителька, бакалавр мистецтв з початкової освіти та математики. Вона є письменницею з 1996 року, спеціалізується на бізнесі, фітнесі та освіті. До викладання Ілісела працювала сертифікованим інструктором з фітнесу та власником малого бізнесу.