Тонізування та втрата дюймів під час вагітності

Пов’язані

Вагітність створює значний стрес на організмі жінки. Однак наукові дослідження показують, що для здорової вагітності фізичні вправи дають неабиякі переваги. Займаючись фізичними навантаженнями під час вагітності, такими як тонізуючі та серцево-судинні вправи, вагітні жінки можуть відчувати меншу втому, поліпшення постави, зменшення болю в спині, покращення сну, покращення самопочуття та коротші пологи.

Вправи на руки

Кучері біцепса - чудовий спосіб збільшити м’язи передньої частини рук. Вибирайте легкі ваги - від 1 до 3 фунтів. Тримайте обтяжувачі на боці, випрямивши плечі, руки до тіла. Зігніть лікоть однієї руки і наблизьте вагу до плеча. Поверніться у вихідне положення і повторіть 20 разів на кожну руку. Нарощування трицепсів забезпечує відмінні тонізуючі властивості потилиці. Знову вибираємо легкі ваги. Тримайте гирі на боці і підніміть одну руку над головою. Зігніть лікоть, дозволяючи вазі м'яко торкатися тильної сторони плеча. Поверніться у вихідне положення і повторіть 20 разів на кожну руку.

Вправи на ноги

Стоячі бокові підйомники ніг зміцнюють та тонізують викрадачів стегна, щоб зменшити вигляд “сідлового мішка”. Почніть з вертикального стояння за стільцем. Підніміть випрямлену ногу вбік настільки високо, наскільки ви можете терпіти, і поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів на кожній нозі. Присідання тонізують і зміцнюють квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки ніг і сідниць. Почніть у вертикальному положенні за стільцем. Зігніть обидва коліна, ніби намагаєтеся сісти на стілець, тримаючи спину прямо. Затримайтеся в положенні на три-п’ять секунд і поверніться у вертикальне положення. Повторити 20 разів.

Вправи на спину та шлунок

Нахили тазу - чудовий спосіб привести в тонус, зміцнити і розтягнути м’язи спини і живота. Почніть із стояння спиною, головою та плечима біля стіни. Напружте м’язи живота і притисніть поперек до стіни. Затримайтеся в положенні на три-п’ять секунд, а потім розслабтеся. Повторіть вправи 20 разів. Вправа на розтяжку спини збільшує гнучкість та тонус хребта та розтягує м’язи спини та живота. Почніть з рук і колін на підлозі з плоскою спиною. Закружте спину, опускаючи голову, як кішка, що вигинає спину. Утримуйте кожну вправу три-п’ять секунд, а потім розслабтеся. Повторити 20 разів.

Вправи на серцево-судинну систему

Серцево-судинні вправи, які працюють на м’язах ніг, є чудовим способом підвищити тонус, зміцнити і зменшити дюйми під час вагітності. Вправи на відкритому повітрі, такі як ходьба і плавання, або вправи в приміщенні з використанням тренажерів - це приголомшливі серцево-судинні заходи. Змінюйте швидкість та інтенсивність залежно від того, що ви можете терпіти.

Поради та ризики

Зверніться до свого медичного працівника перед тим, як брати участь у будь-якій програмі вправ. Засновуйте свої вправи на комфорті та уникайте стрибків, надмірних рухів вгору-вниз або швидких змін напрямку. Під час тренувань підтримуйте належну гідратацію, тримайте пульс нижче 140 ударів на хвилину та переконайтеся, що ви залишаєтеся прохолодним.

Виконуючи тонізуючі та серцево-судинні фізичні вправи корисні під час вагітності, припиніть фізичні вправи та негайно зверніться до свого медичного працівника, якщо у вас спостерігаються будь-які з наступних симптомів: втома, біль у спині або тазі, запаморочення, задишка, швидке серцебиття або біль у грудях, підтікання рідини, сутички або кровотеча.

Результати вимагають часу, але, зрештою, фізична активність може покращити здоров’я та самопочуття як себе, так і дитини.