Коли найкращий час для плавання?

Плавати в будь-який час доби краще, ніж взагалі не плавати. Якщо вам цікаво, коли найкраще час плавати - це, значить, ви не самі.

Існує досить багато різних досліджень, які свідчать про те, що тренування пізно вдень або рано ввечері - найкращий час для більшості людей. Причина цього пов’язана з м’язовою температурою, яка досягає свого піку приблизно в цей час. Тепліші м’язи посилюють обмінні процеси та енергетичний обмін м’язів.

Це підвищення м’язової температури можна пояснити вашим біологічним годинником. Цей внутрішній механізм визначає ваш денно-нічний ритм і має великий вплив на функції організму, які коливаються протягом дня, такі як температура тіла, частота серцевих скорочень та метаболізм.

Ви можете досягти подібного ефекту, правильно розігрівшись перед початком тренування в плаванні. На жаль, не так просто визначити найкращий час доби для тренувань. Стрес, робота, харчові звички та сон впливають на ваш біоритм, як і ваш психічний стан. Як результат, це справді залежить від ваших життєвих обставин та ваших особистих уподобань, що визначатиме, який час доби вам найбільше підходить.

Перевірте, що відбувається з вашим тілом, коли ви плаваєте:

Плавання вранці

Плюси:

Плавання вранці залишає вас під напругою протягом усього дня.
Деякі басейни в цей час доби практично порожні, тому вам не доведеться чекати, щоб мати справу з переповненими смугами.
Влітку набагато легше тренуватися вранці через більш ранній час сходу сонця.
Дослідження показали, що ваш рівень тестостерону є найвищим вранці. Це може бути дуже корисним, особливо для виконання високоінтенсивних тренувань.

Мінуси:

Після пробудження ваші суглоби та м’язи все ще напружені та жорсткі. Необхідна велика розминка, щоб підготувати тіло до фізичних вправ.
Як правило, людям, як правило, не вистачає енергії вранці. Це займе трохи часу, щоб відновити обмін речовин та серцево-судинну систему.
Якщо ви хочете поплавати перед роботою, вам слід лягти спати напередодні ввечері, щоб переспіти.
Якщо ви не ранкова людина, вам буде досить складно тренуватися вранці.

Плавати в обідній час

Обідні плавання або інші короткі тренування в обідній час досить популярні.

Плюси:

Ви можете використовувати обідню перерву на роботі, щоб поплавати.
Якщо у вас був напружений ранок, обідня зарядка може дати вам відновлену енергію на решту робочого дня.

Мінуси:

Великою проблемою для багатьох людей є фактор часу. Якщо ваша обідня перерва невелика, то ви не встигнете скупатися в плаванні.
Якщо ви не біля басейну, це може бути важко.

Плавання ввечері

Пізно вдень або рано ввечері ваше тіло працює на повній швидкості.

Плюси:

Температура м’язів досягає піку, підвищуючи тим самим ваші показники.
Ви можете плавати важче, тому що згодом у вас є достатньо часу, щоб відновитись.
Це чудовий спосіб зняти стрес на роботі, тому ви зможете насолодитися розслаблюючим вечором.

Мінуси:

У людей часто не вистачає мотивації після напруженого робочого дня.
Інтенсивні тренування незадовго до сну можуть важко заснути. Вашій вегетативній нервовій системі потрібен час, щоб нормалізуватися. Ось чому вам слід закінчити тренування принаймні за одну-дві години до сну.

Найкращий спосіб дізнатися, який час доби найкращий для вас - це спробувати різні терміни тренувань, а потім вирішити, який з них ідеально підходить для вашого розкладу.

Коли ти віддаєш перевагу плаванню? Ми хотіли б почути про ваш досвід у розділі коментарів нижче.

Тренування з плавання та суходолу:

Завантажте програму MySwimPro на свій iPhone або Android для персональних тренувань з плавання та суші. Ви можете слідувати керованому навчальному плану, технічним відео та відстежувати свій прогрес за допомогою детальної аналітики.

Отримайте безкоштовну 30-денну пробну версію ELITE COACH, щоб розблокувати необмежений доступ до програми, а також сеанси коучингу 1 на 1 по телефону!