Які вправи на батуті зменшують шлунок?

Пов’язані

Стрибки на батуті вгору-вниз - це не просто дитяча гра - це серйозна вправа на спалювання калорій. Заняття на батуті можуть спалити стільки калорій, скільки пробіг за шість хвилин милі, якщо ви дотримуєтеся стабільного темпу стрибків. Спалювання калорій за допомогою вправ на батуті допоможе вам збрити жир з усього тіла, включаючи шлунок.

батуті

Небезпеки шлункового жиру

Згідно з публікаціями Harvard Health Publications, жир у шлунку викликає більший ризик для здоров'я в порівнянні з жиром на інших частинах тіла. Шлунковий жир, який також називають вісцеральним жиром, лежить між внутрішніми органами та сприяє підвищеному ризику серцевих захворювань, діабету, інсульту та деяких видів раку. Додаткові калорії у вашому раціоні та генетиці визначають, де ви будете накопичувати жир у своєму тілі, однак Harvard Health Publications попереджає, що жінки з талією 35 дюймів та 40 дюймів для чоловіків знаходяться в небезпечній зоні.

Міф про зменшення плям

На жаль, неможливо зменшити одну конкретну частину тіла - це часто називають "міфом про зменшення плям". Для того, щоб збрити жир з шлунка, спочатку потрібно створити дефіцит калорій, харчуючись низькокалорійною дієтою, регулярно виконуючи фізичні вправи або поєднуючи ці два способи. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують виконувати енергійні серцево-судинні вправи принаймні 75 хвилин на тиждень, щоб підтримувати свою поточну вагу. Підніміться наперед, стрибаючи на батуті протягом 150 хвилин на тиждень, щоб спалити більше калорій і збрити жир з усього тіла, включаючи шлунок.

Вправи на батуті

Просто підстрибування або стрибки вгору-вниз для відведеного часу тренування сприятимуть зниженню ваги. Однак, щоб збільшити інтенсивність та спалити більше калорій, спробуйте бігати або спринтувати на місці на батуті або виконувати стрибки підтягуванням, піднімаючи коліна якомога вище при кожному стрибку. Щоб спеціально націлити м’язи живота, додайте поворот під час стрибка. Під час стрибка підтягніть коліна до грудей - і поверніть верхню частину тіла вправо. При наступному стрибку скрутіть верхню частину тіла вліво. Продовжуйте стрибати, скручуючи верхню частину тіла з боку в бік.

Поради та міркування

Перед кожним тренуванням на батуті переконайтеся, що м’язи спочатку розігріті. Виконайте п’ять-10 хвилин ходьби на місці або дуже легкого стрибка на батуті, щоб підняти серце та частоту дихання. Розминка м’язів перед посиленням інтенсивності вправ зменшує ризик травми м’язів або суглобів. Розмістіть батут у приміщенні, де у вас є достатньо місця, щоб вільно стрибати та носити підтримуючий фітнес-одяг та взуття. Закінчивши вправу на батуті, остудіть м’язи за допомогою п’яти-десяти хвилин легкого стрибка або ходьби на місці.

Опублікована автор, викладач йоги та експерт з питань охорони здоров’я Ніколь Карлін професійно пише з 2005 року. Її дві науково-популярні книги "Детокс чакри" та "Гаряча йога, гарячий секс" відображають суворі академічні знання, які вона приносить у велнес-індустрію. Карлін має ступінь бакалавра в галузі психології та ступінь магістра в галузі сексуальності.