Розуміння калорій та їх ролі у здоровому контролі ваги

Шукати Центр охорони здоров’я

Останні рецепти

Категорії

Розуміння калорій не повинно бути надто складним, всупереч тому, що автори десятків книг на цю тему хочуть, щоб ми вірили.

В усякому разі, яка біса - це калорія?

Це одиниця виміру енергії. Простий і простий. Калорія навіть не є правильним терміном для вживання, якщо ми маємо отримати технічну інформацію. Кілокалорія, або 1000 калорій - це власне те, на що посилаються виробники продуктів харчування, коли вони надрукують калорії на порцію на харчових етикетках вашої їжі. Отже, коли ви читаєте 200 калорій на печиво, інформація насправді свідчить про те, що ви будете вживати 200 000 справжніх калорій. Однак не шкодуйте, оскільки дієти та харчові плани підтримують термін і позначення, які ми всі звикли. І чесно кажучи, 200 калорій звучить набагато простіше, ніж 200 000.

Це добре, і все, але що робить ця енергія і чому ми її вимірюємо?

Наші тіла, як чудові органічні машини, якими вони є, потребують палива (їжі) для перетворення в енергію, щоб функціонувати. Найменший рух, найменший біологічний процес і навіть швидкоплинна думка вимагають енергії. Ми вимірюємо калорії, оскільки наука дозволила нам зрозуміти, що людям потрібна різна кількість енергії для здорового життя. Багато людей можуть працювати на 2000 калорій на день. Дроворубу може знадобитися близько 5000 калорій, тоді як сидяча людина часто може обійтись лише від 1000 до 1200 калорій на день.

Якщо хтось хоче набрати вагу, потрібно збільшити споживання калорій. Хочете схуднути? У Progressive ми вважаємо, що покращення якості їжі є першорядним і повинно бути завжди на першому місці, але важливою частиною рівняння є споживання менше калорій, ніж ви спалюєте.

Добре, де ці калорії в нашій їжі та напоях?

Ви, швидше за все, чули про вуглеводи, білки та жири? Всі вони сприяють кількості калорій у вашій їжі. Кожен з цих макроелементів вносить різні калорії. Жир містить 9 калорій на грам, тоді як вуглеводи та білки містять 4 калорії на грам.

Але я відносно здоровий. Що я можу зробити для себе, щоб усвідомити свою вагу чи інші цілі щодо здоров’я?

Встановіть на папері мету ваги або розміру. Запис цього допомагає закріпити мету у вашій психіці. Це також чудове нагадування про те, коли ви відходите від курсу. Далі продовжуйте робити те, що робите зараз - читайте. Подивіться на деякі програми, які відповідають вашим потребам і стилю життя, дослідіть деякі харчові добавки, які значно покращать ваші шанси на успіх, і створіть план вправ, який вам сподобається. Також важливо звернутися до близьких за підтримкою. У всьому цьому пам’ятайте, що ви дізнаєтеся про себе, перетворюючи нові позитивні звички в новий, позитивний спосіб життя.