Reddit - з перервами на час - де ти стоїш; чит-дні

Тож я зрозумів, що з мого останнього запитання минуло досить короткий час, але ось я знову! Я знову роблю 16: 8 IF з січня, і все йде добре. Були певні дні, коли 16 днів не були точними (поганий графік життя, тому я не міг обідати, доки моє вікно не закрилося, тому я вирішив поїсти пізніше, подібні речі). Однак більшість часу, коли я зробив це, мені вдалося підштовхнути ранкове розбиття пісту пізніше на еквівалентну суму, більш-менш. Все це для того, щоб сказати, що, хоча я міг хитруватись годину чи інше тут і там, я залишався в основному на звичайному ІФ протягом декількох місяців.

Тож нещодавно я почав думати, що насправді став занадто обмежувати калорії, і я проводив пізній сніданок, тож взяв повністю вихідний день. Я не випивав як такий, але нічого не обмежував і їв набагато довше, ніж моє 8-годинне вікно.

Але вау, це ускладнило все! Я відчуваю, ніби я «прокинувся» з апетитом і жадаю всього. Не просто тяга до їжі у вікно посту (чого мені справді було добре, не тяга.), А тяга до солодощів та інших речей, які я дуже успішно усунула. (І як не дивно, ніколи не був моїм слабким місцем!)

Так. комусь ще важче їхнє життя після шахрайського дня ? І чи є з цього який-небудь вихід, крім простого повернення за графіком і дотримання цього строго?

Поділіться посиланням

Як довго ти дотримуєшся цієї рутини?

Зараз близько 5 тижнів.

Я дотримуюсь подібного плану, але я лише тиждень. Ми готуємо з невеликою кількістю вуглеводів. Я зберігаю їх на такі смаколики, як вино, шоколад чи чіпси. Мені подобається, що це економить багато часу протягом робочого дня і не заважає сімейному харчуванню.

Так, я теж. Замість того, щоб їсти, я зараз гуляю 30 хвилин, тому вправа допомагає.

О, я спробую це. У мене було кілька моментів слабкості, які були боротьбою.

Як ви отримуєте достатню кількість калорій? Чи використовуєте ви МФУ чи щось інше ?

Я не відстежую. Просто йди з тим, що підказує моє тіло. Деякі дні я буду вечеряти більше, ніж інші, якщо відчую, що він мені потрібен. Але в мене є багато запасу жиру, щоб тримати мене;).

Я думаю, що половина питання полягає в тому, щоб значно знизити калорії для схуднення, і я планую в якийсь момент зробити подовжений 7-денний піст, оскільки я хочу скинути ще 30 кг (66 фунтів), мені просто потрібно визначити відповідний час, щоб Зроби це.

Я насправді не приписую концепцію шахрайства, оскільки вона точно не має сенсу. Що стосується фактичної проблеми, якщо ви вже мали історію залежності від вуглеводів, що переробляються, особливо цукру, то перестаньте його їсти і повертатися до вживання, нерідко відчувається підвищений голод через психологічний ефект, а також шлях до який цукор впливає на рівень глюкози, що рухає голод. Це не перерва в ІФ, це цукор. Єдиний спосіб - проштовхнутися.

Я відстою це. Це не руйнування, якщо це рафіновані вуглеводи.

Я роблю 3-тижневий OMAD і не маю жодних проблем 24 години без їжі. Але пару тижнів тому у мене був день народження, і я вирішив відпочити від ІФ, від обмеження калорій загалом і побалував кількома солодощами. Після цього я відчував, як лайно, починати з ІФ було важче, ніж починати спочатку, і навіть ті дні, коли я їв, я продовжував знаходити себе в пошуках більш рафінованих вуглеводів.

Але я наполягав і швидко знову розірвав цикл, і я повернувся в потрібне русло!

Я все ще насолоджуюся своїми обманними днями раз на тиждень, як правило, піцою чи хорошим бургером швидкого харчування, але доки я тримаю свої індульгенції під контролем, я не впадаю в цей цикл. Що я знайшов, це дозволити один обман "їжі", а не обман "день", який тримає його в руці. Або дотримуйтесь моїх поблажок до чогось здоровішого. Наприклад, минулого тижня я вирушив у похід (весняний час прекрасний у південній частині штату Юта), і замість того, щоб брати мішки з чіпсами, пампушками та лайном, які я звик, я взяв абрикоси та бразильські горіхи без цукру, темного шоколаду. Смачно, відчуваю себе поблажливою, але жодного стрибка глігоцену і жодних проблем з поверненням в ЕСЛИ, коли я повернувся.

органічний без цукру темний шоколад, покритий абрикосами

Звичайно, це складніше.

Ви повинні розуміти, чому діє піст. Це частково тому, що наш організм призначений їсти їжу, коли вона доступна - ось чому помірність для більшості людей набагато складніше, ніж просто не їсти.

В основному наше тіло має два режими: режим їжі та режим їжі.

Коли він перебуває в режимі їжі, він хоче їсти стільки, скільки може. Помірність не мала сенсу 100 000 років тому.

Тож продовжуйте і обманюйте, якщо хочете - це нічого страшного, просто будьте готові до тяги, що слідує (також нічого страшного).

Я точно так само, коли справа доходить до обману "днів", тому я просто випадково обманюю "їжу". Таким чином я все ще отримую частування час від часу, але також не дозволяю йому виходити з-під контролю. За цей один прийом їжі я дозволяю їсти все, що хочу, але перестаю їсти, коли насичуся, і тоді це повертається до моєї звичайної рутини. Я вважаю, що робити це приблизно раз на два тижні - це великий розумовий поштовх, який насправді не порушує мого загального прогресу.

Я люблю шахрайські дні. Зазвичай я маю солодощі у вихідні, і роблю з них подію. Я зроблю щось унікальне чи особливе, як ласощі для очікування цілий тиждень. Тим не менш, вплив зайвих вуглеводів і цукру є безумовно відчував наступного ранку. Я відчуваю млявість і грубість, у моїх жилах здається, що по них протікає шлам, апетит у мене збитий, і я голодую наступного дня дуже швидко.

Я розвеселений? що ти маєш такий самий досвід, як і я, і все одно продовжуєш це робити все одно.

Дякуємо за перевірку! Я знав, що це матиме наслідки, але я не був готовий до того, наскільки сильними вони будуть!

Це цілком варто того imo. Мені дуже подобається солодощі, хоча я й усвідомлюю, як абсолютно марно харчуватися.

Здається, ви були занадто обмежувальними. Також трапляється так, що вам за цей час стає холодно або легше стає холодно? Це супроводжується посиленням апетиту. Це ваше тіло говорить вам, що ваш метаболізм падає, і вам потрібно їсти, щоб відновити його.

Потяг до цукру або солодощів може свідчити про перепад температури, а також ті самі продукти швидко підвищують температуру серцевини через те, як швидко вони метаболізуються

Мда, я дотримуюсь підходу r/leangains, і в основному в дні відпочинку я не вуглеводів, за винятком рослин та іншої речі.

Тренувальні дні я їжу, як 2-300 г крохмалистих вуглеводів, білий рис/хліб і трохи шоколаду, і це точно викликає надмірний голод у той день.

На наступний день після цього я зазвичай відчуваю себе трохи пекучим раніше, ніж зазвичай, але нічого не насторожує.

Це було не завжди так. Коли я вперше почав, я виявив, що в основному мені потрібно було їсти лише трохи вуглеводів і повністю уникати цукру, але мені здається, що якщо ви продовжуєте переключатися, ваше тіло має два варіанти. Боріться з цим або покращуйтесь при перемиканні.

Я насправді не займаюсь обманом днів, але в суботу після тренувальних страв буду їсти трохи вишуканіших продуктів.

Я недостатньо дисциплінований для підрахунку калорій Leangains, але я роблю певну кількість низького вмісту вуглеводів. Я думаю, що це посилило обманний ефект.

У мене насправді не бувають обманних днів, тому що я їжу через день, а не 16: 8, тому я їжу те, що хочу, у свої святкові дні. Я намагаюся припинити їсти о 21:00, але це більше пов'язано з моїм кислотним рефлюксом, ніж протокол голодування. Я думаю, якщо я переберу за один прийом їжі у святковий день, я трохи відступлюся від інших прийомів їжі, але не з жодним фокусом чи думкою. Ось чому я люблю АПД, не потрібні обманні дні. Відповідь у дні посту: "Ви завжди можете з'їсти це завтра".

Ого, це справді стара публікація, але чи правильно я прочитав це? Ви їсте через день ?! Я ніколи про це не чув! Це працює? І скільки калорій ви з’їдаєте за день?

Вибачте за всі питання . це мене так захоплює!

У дні посту я п'ю каву з блиском і бризок мигдалевого молока, тож це приблизно 10 калорій вранці, але це все, крім води, протягом решти дня.

У дні їжі я просто їжу. Сніданок - це 2 яйця, тост і, можливо, пакет порцій крупи.

Тоді я не їм знову, поки не зголоднію, що може бути через 3-6 годин. На обід я прийму гігантський салат з усіма фіксаціями (моя остання одержимість/тяга), а тоді вечеря зазвичай легка, тому що я не люблю мати важкий шлунок після 21:00 з причин печії. Я також намагаюся припинити їсти до того часу на наступний день посту.

Тепер не поймайте мене неправильно, кілька днів я перевіряю свої обмеження, але завжди почуваюся грубим або хворим. Вчора був одним із таких днів. Я поснідав половиною кубічного бутерброда з флангом та 3 різними крокетами. В обід я закінчив той бутерброд, мав 2 невеликі сирні випічки та лимонний батончик меренге. Це було чудово. Я мав би тут зупинитися.

Це був день святкування (запізнілий день народження), але тоді інший друг захотів вийти обідати, і це було о 20:00. Я був у тому дивному просторі, де я знав, що мені не потрібно їсти, але замовив рулети з яєць і з’їв 6 з них (тих маленьких тайських видів). Я заплатив ціну пізніше, коли лягав спати. Мені стало так погано і занадто сито, і я прокинувся кілька разів минулої ночі, просто почуваючись дивно і грубо.

Тож учора було незвичним. Я б сказав, що в звичайні дні я складаю в середньому від 1500 до 1800 калорій, але я їх не рахую. Дивна річ у тому, що я не хочу більше цього. Я не можу з’їсти 200% калорій, щоб компенсувати втрачений день від посту. Ось чому це працює. Створюється природний дефіцит.

Це справді круто! Дякую за детальну відповідь! Ви робите це звуком напевно здійсненним. Але все-таки близько 900 калорій на день, якщо ви навіть це зробите . хіба це не небезпечно? Я припускаю, що ваше здоров'я прекрасне, але я завжди чув, що людям потрібна певна кількість вуглеводів, щоб нормально функціонувати, і тому людям кажуть, що вони не повинні бути нижче дефіциту в 500 калорій чи щось.

У будь-якому випадку, не хочу затримувати вас відповідати мені цілий день! Дякую за відповідь, і я бажаю вам доброго, приємна людина!

За рік, коли я це робив, я не бачив жодного повільного обміну речовин. Якщо ви будете повторювати низькокалорійну дієту щодня, я вважаю, що це можливо, але моє тіло дотримується більш природного способу дії. Людські тіла були побудовані, щоб проживати дні без їжі, тому що ми еволюціонували від наших предків полювання. Завжди були дні позбавлення їжі, бо нічого не вдалося знайти. Ми ніколи не мали їсти на повну потужність, три - шість разів на день, не відчуваючи накопичення енергії, тобто жиру. Це просто приємно робити це, так ми робимо. Наш мозок отримує дофаміновий ефект під час їжі, тому досить легко потрапити в пастку, щоб постійно давати йому те, що він хоче. Мені подобається, щоб це все гадало.

Я завжди годую його тим, що хоче, у дні їжі, але ця кількість просто виявляється потрібною кількістю калорій для звичайного дня. Я теж низький. Щоденне споживання становить лише 1700 на обслуговування таких сидячих жокеїв, як я.

Я робив тиждень OMAD (один прийом їжі на день), і мені це було важче, бо, хоча я отримував задоволення мозку від їжі щодня, я не міг їсти стільки, і думаю, з часом один прийом їжі на день (одна година харчуючись за методом воїна), в моєму випадку може зіпсувати метаболізм, тому що я постійно харчуюсь нижче рівня технічного обслуговування.

Це має так багато сенсу! Ще раз спасибі, що принизили мене своєю відповіддю. Я втратив близько 40 кг підрахунку калорій, і періодичне голодування здається справді крутою ідеєю. Я хотів би, щоб я це відкрив раніше, коли мені довелося схуднути!

Все найкраще тобі в житті, друже мій: D

Від голодування все ще є користь, але, як ми частково обговорювали, підтримка ваги може бути важкою, якщо ви недостатньо їсте.

Дослідіть аутофагію, процеси інсуліну та голодування, і ви дізнаєтесь більше про зв’язок із цими продуктами. Багато людей до цього поститься, не втрачаючи ваги.

Я роблю 16: 8 по 1220 калорій на день. Я насправді не роблю «обдурювальних» днів, але «збережу» калорії на потім. Як і цієї суботи, у мене є плани, і я знаю, що буду їсти набагато більше, ніж зазвичай. Цього тижня я перебуваю приблизно в 1100 щодня, тому, якщо я з’їдаю до 1700, я все ще перевищую ліміт калорій. Що стосується дотримання ІФ, єдині дні, коли це дійсно важко, - це якщо я випив увечері. Я набагато голодніший, якщо б у мене напередодні ввечері випала навіть одна склянка вина. Слід також зазначити, що єдиною причиною, по якій я справді насолоджуюсь, є те, що це полегшує використання калорій та задоволення від їжі. Розподіл 1200 протягом дня досить жалюгідний. Я досі іноді харчуюсь смішною їжею, просто її бюджетую.

Я зазвичай обманюю їжу раз на тиждень по суботах. Останній прийом їжі за день - це, в основному, обман, я переглядаю свої потреби в калоріях, але для мене це суть.

Я намагаюся харчуватися зі здоровим балансом там, де не відчуваю, що мені потрібно обдурити дієту.