Правила розробки: уникайте цукру, скажіть «ні» алкоголю тощо

Тренер знаменитостей Девід Кірш відомий своєю роботою з моделями та актрисами зі списку A, такими як Хайді Клум, Кейт Аптон, Лів Тайлер та Енн Хетеуей. У своїй останній книзі "Ultimate Family Wellness" Девід ділиться власною історією балансування батьківства з фітнесом та дає свої експертні поради щодо того, як тренуватися та добре харчуватися всією родиною.

Тренер знаменитостей Девід Кірш відомий своєю роботою з моделями та актрисами зі списку A, такими як Хайді Клум, Кейт Аптон, Лів Тайлер та Енн Хетеуей. У своїй останній книзі "Ultimate Family Wellness" Девід ділиться власною історією балансування батьківства та фітнесу та дає свої експертні поради щодо того, як тренуватися та добре харчуватися всією родиною. Визнаючи, що це може бути проблемою залишатися на шляху зі здоров’ям та добробутом, коли ти обмірковуєш вимоги сім’ї, щоб зробити речі простішими, Девід дає свої 5 найкращих правил, яких потрібно дотримуватися для оптимального харчування.

Правило 1: Відсутність алкоголю

Під час оздоровчої програми не залишається місця для похмілля. (Shutterstock)

Коли ви плануєте оздоровчий план для оздоровлення, це включає весь алкоголь. Незважаючи на те, що дуже рідкісний стакан чи два можуть бути задоволенням після того, як ви досягли своїх фітнес-цілей і перебуваєте в режимі технічного обслуговування, майже немає жодної харчової користі для калорій, споживаних вживанням алкоголю. А під час оздоровчої програми немає місця для похмілля. Щоб досягти бажаних результатів, вам слід бути свіжими, зосередженими та на висоті своєї гри.

Правило 2: Ніяких високооброблених або рафінованих продуктів

Рафіновані вуглеводи не дають вашому тілу правильного харчування, а також викликають збільшення ваги через переїдання. (Shutterstock)

Я не кажу, що вуглеводи шкідливі, але саме високо оброблені, рафіновані вуглеводи, позбавлені поживних речовин і харчових волокон, залишають перед вами лише прості цукри. Практично кожен прохід у продуктовому магазині переповнений упакованими продуктами. Легко впасти на здавалося б здорові коробки з органічними рафінованими вуглеводами, такими як безглютенові сухарі, але насправді вони наповнені рафінованими вуглеводами, які не дають вашому тілу правильного харчування, а також викликають збільшення ваги через переїдання.

Правило 3: Без додавання цукру та штучних підсолоджувачів

Зведіть до мінімуму всі підсолоджувачі у своєму раціоні, такі як столовий цукор, мед, кленовий сироп, агава та кукурудзяний сироп, а також уникайте штучних підсолоджувачів. (Shutterstock)

Вони можуть зробити їжу смачнішою, але доданий цукор дорівнює непотрібним калоріям. У цукрі немає білків, необхідних жирів, вітамінів або мінералів. Тим не менш, фрукти мають неймовірну користь для здоров'я і, природно, містять цукор, а хто не любить освіжаючу миску з органічними ягодами. Але мінімізуйте всі інші підсолоджувачі у своєму раціоні, такі як столовий цукор, мед, кленовий сироп, агаву та кукурудзяний сироп, і уникайте штучних підсолоджувачів.

Правило 4: Їжте нежирні і чисті білки

Які найкращі форми білка? Все, що плаває і літає! (Shutterstock)

Білки необхідні для побудови та відновлення клітин та створення нових м’язів. Мене часто запитують, яка найкраща форма білка? Я є великим прихильником їжі тварин, які плавають і літають. Дикий лосось, струмкова форель, індичка, курка та яйця - одне з моїх улюблених джерел. Якщо ви вегетаріанець, вибирайте тофу, темпе і сейтан. Незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь, вам потрібен білок.

Правило 5: Їжте більше клітковини і темно-листяних зелених овочів