Роль рідких калорій у цілях здорової ваги

Калорія - це показник енергетичної цінності їжі чи напою. Рідкі калорії часто легше і швидше споживаються і задовольняють спрагу, але не голод. Рідкі калорії вважаються «прихованими» калоріями, оскільки організм не відчуває такої ж насиченості від напою, як і від твердої їжі.

Коли більшість із нас думає про калорії та свої харчові звички, ми думаємо про їжу і забуваємо оцінити, скільки калорій ми можемо випити. Споживання висококалорійних напоїв пов’язують із зростанням рівня ожиріння в США. Одна з теорій полягає в тому, що ці висококалорійні напої вживають на додаток до їжі, додаючи до щоденного споживання калорій.

Рідкі калорії в алкоголі, соках, соді, спортивних напоях або спеціальній каві можуть мати величезний вплив на наше споживання калорій. Сода та соки є основними джерелами зайвих калорій, а спеціальні кавові напої - позаду. Перевірте етикетки та перевірте, який розмір порції для цієї рідини насправді. "Склянка" соку з вашої шафи може становити 16 унцій і більше, але розмір порції на пляшці може становити лише вісім унцій.

Наприклад, у склянці апельсинового соку вісім унцій є 112 калорій, у 16 унціях - 224 калорії, а в справжньому апельсині - лише 36 калорій. Якщо ви хочете солодке ласощі, подумайте про вживання фруктів замість того, щоб пити сік. Ваш голод буде втамований, плюс ви отримаєте клітковину та інші поживні речовини з меншою кількістю калорій. Акт жування та клітковина з цілого фрукта допоможуть вам почуватися ситим, на відміну від випитого соку. Зберігайте рідкі калорії для особливих випадків, замість того, щоб їх пити щодня. Щоб підтримати свої цілі #Foodie та #HealthyWeight, пийте воду замість газованої води, фруктових соків або спеціальної кави.

Деякі напої можуть перетинати цю межу між напоями та їжею. Одним з прикладів є напої на основі високобілкового молока. Білкові напої, які ви готуєте вдома або купуєте готові, є заміною їжі, а не доповненням до вашої жувальної їжі. Додавання молока з низьким вмістом жиру на початку їжі або вживання молока в супі може призвести до відчуття ситості та задоволення, оскільки інші висококалорійні рідини не.

Споживання калорій, рівень активності та поведінка визначають збільшення ваги та втрати ваги. Подумайте про оцінку споживання рідких калорій, якщо ви не відповідаєте своїм поточним цілям #HealthyWeight.

Як завжди, зверніться до Праці любові для підтримки доступу до ресурсів громади до, під час або після доставки. Наша мета - забезпечити наші сім'ї найкращими ресурсами, які може запропонувати наша громада. [email protected]/505.727.7677

Представлено Kym Halliday Clear, амбулаторними програмами RN/Manager, Жіноча лікарня Ловелас.

Древновський і Беллісл. Am J Clin Nutr, березень 2007, вип. 85 ні. 3 651-661