Розділ 9 Харчування Урок 2 Створення плану здорового харчування.

Розділ 9 Харчування Урок 2 Створення плану здорового харчування

Побудова словникового запасу  апетит Психологічне прагнення до харчового голоду Фізична потреба в калоріях їжі Одиниця тепла, яка вимірює енергію, доступну в продуктах харчування MyPlate Візуальне нагадування, що допомагає споживачам робити більш здоровий вибір їжі УРОК 2 Створення здорового плану харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити вибір здорової їжі допоможе вам підтримувати здоров’я протягом усього життя. Урок додому

Побудова словникового запасу порожньокалорійних продуктів - це продукти, які пропонують мало, якщо взагалі містять поживні речовини, але містять калорії натрію Поживна речовина, яка допомагає контролювати кількість рідини в організмі, поживна речовина щільна Їжа, що містить велику кількість поживних речовин відносно кількості калорій, спричинених хворобою Хвороба, яка виникає внаслідок вживання їжі, яку не можна їсти безпечно УРОК 2 ВЕЛИКА ІДЕЯ Створення плану здорового харчування Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати міцне здоров’я протягом усього життя. Урок додому

Що впливає на ваш вибір їжі? УРОК 2 Створення плану здорового харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати міцне здоров’я протягом усього життя. апетит Психологічне прагнення до харчового голоду Фізична потреба в їжі Багато факторів можуть впливати на ваш вибір їжі. Деякі продукти харчування приваблюють ваш апетит. Апетит відрізняється від голоду. Коли ви голодні, ваше тіло потребує палива у вигляді їжі. Коли ви голодні, ви можете відчувати слабкість або втому. Ваше тіло говорить вам, що йому потрібно паливо. Урок Головна Нова лексика

Що впливає на ваш вибір їжі? Вживання занадто багато калорій може призвести до нездорового набору ваги. Спробуйте визначити, чи ви обираєте певні продукти, виходячи з апетиту чи голоду. УРОК 2 Створення плану здорового харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати міцне здоров’я протягом усього життя. калорії Одиниця тепла, яка вимірює енергію, доступну в продуктах харчування Урок Головна Нова лексика

Інші впливи на вибір їжі До інших факторів, які можуть вплинути на ваш вибір їжі, належать: Родина та друзі Культурне середовище Зручність Медіа УРОК 2 Створення здорового плану харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати здоров’я протягом усього життя. Урок додому

Використання MyPlate LESSON 2 Створення плану здорового харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати міцне здоров’я протягом усього життя. MyPlate Візуальне нагадування, що допомагає споживачам робити здоровий вибір їжі Урок Головна Нова лексика

Зерно Овочі Фрукти Молочний білок П’ять груп продуктів УРОК 2 Створення здорового плану харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати здоров’я протягом усього життя. Урок додому

П’ять харчових груп - зерно Ця група включає всі зерна, такі як рис кукурудза пшениця овес макарони з хліба з ячменю. Половина зерен, які ви їсте, має бути цільнозерновими, такими як цільнозерновий хліб, вівсянка, коричневий рис та попкорн. УРОК 2 Створення плану здорового харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати міцне здоров’я протягом усього життя. Урок додому

П’ять груп продуктів - Овочі Вибирайте різноманітні овочі. Наприклад, включіть деякі листові зелені овочі, такі як шпинат, та деякі крохмалисті овочі, такі як картопля. УРОК 2 Створення плану здорового харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати міцне здоров’я протягом усього життя. Урок додому

П’ять груп продуктів - фрукти Як і овочі, фрукти можна їсти свіжими, замороженими або консервованими. Фрукти та овочі разом повинні заповнити половину вашої тарілки. УРОК 2 Створення плану здорового харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати міцне здоров’я протягом усього життя. Урок додому

П’ять харчових груп - молочна Ця група включає молоко та багато інших продуктів, таких як сир та йогурт. Такі продукти, як вершкове масло або вершки, які містять мало кальцію, не входять до цієї групи. Нежирне або знежирене молоко - здоровий вибір. УРОК 2 Створення плану здорового харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати міцне здоров’я протягом усього життя. Урок додому

П’ять харчових груп - білки Ця група включає всі продукти з високим вмістом білка, такі як м’ясо, риба, квасоля та горох, яйця та горіхи. Унцією може бути унція м’яса, одне яйце або столова ложка арахісового масла. УРОК 2 Створення плану здорового харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати здоров’я протягом усього життя. Урок додому

Планування здорової їжі Різноманітність Помірність Баланс Їжте різноманітну їжу, щоб їжа та закуски були цікавими. Вживання різноманітної їжі забезпечує всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Обмежте порожні калорійні продукти, такі як солодощі або газована вода. Їжте фрукти або пийте воду замість солодких напоїв. Знайдіть баланс між кількістю з’їденої їжі та рівнем фізичної активності. УРОК 2 Створення плану здорового харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати здоров’я протягом усього життя. Урок додому

Збалансування калорій та фізичної активності Якщо з'ясувати, скільки калорій ви споживаєте з їжею, яку ви вживаєте, та скільки ви спалюєте під час активності, це допоможе вам підтримувати здорове харчування. Експерти у галузі охорони здоров’я рекомендують підліткам прагнути 60 хвилин фізичної активності на день. УРОК 2 Створення плану здорового харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати міцне здоров’я протягом усього життя. Урок додому

Харчуватися правильно за кожним прийомом їжі Коли ви вибираєте речі в школі, подумайте, що ви їли на сніданок і що будете їсти пізніше вдень. Порада MyPlate може допомогти вам вибрати продукти, які вписуються в план здорового харчування. У школі УРОК 2 Створення плану здорового харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати здоров’я протягом усього життя. Урок додому

Сніданок, корисний для здоров’я, додасть вам енергії та допоможе зосередитись у школі. Хороший вибір включає продукти зі складними вуглеводами та білками, такі як вівсяна каша на молоці або яйця з цільнозерновими тостами. Якщо ви поспішаєте, такі продукти, як свіжі фрукти, цільнозерновий хліб та стручковий сир, легко захопити. Сніданок, харчуючись прямо за кожним прийомом їжі УРОК 2 Створення здорового плану харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати здоров’я протягом усього життя. Урок додому

Наповніть половину тарілки овочами та фруктами. Якщо ви збираєте собі власний обід, подумайте про салат, до якого можна додати - або замість нього - ваш бутерброд. Щоб отримувати щоденні порції цільного зерна, використовуйте цільнозерновий хліб для бутербродів. Свіжі фрукти, такі як яблука та банани, легко носити з собою і зробити здоровим десертом. Правильне харчування за кожним прийомом їжі УРОК 2 Створення здорового плану харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати здоров’я протягом усього життя. Обід та вечеря Урок додому

Отримання фактів харчування Закуски також є важливою частиною денного плану харчування. Здорові закуски - це поживна їжа, така як: свіжі або сухофрукти, попкорн, цільнозернові сухарі з сирними горіхами, що випускаються на повітрі. УРОК 2 Створення плану здорового харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати міцне здоров’я протягом усього життя. Урок додому

УРОК 2 Створення плану здорового харчування ВЕЛИКА ІДЕЯ Навчання робити здоровий вибір їжі допоможе вам підтримувати міцне здоров’я протягом усього життя. Бережіть їжу від їжі, що передається через їжу Хвороба, яка виникає внаслідок вживання їжі, яку не можна їсти, якщо їжа не обробляється, не зберігається або не готується належним чином, бактерії та інші організми можуть швидко рости в їжі. Це може спричинити харчову хворобу. Тримайте руки, посуд та поверхні в чистоті. Відокремте сирі, варені та готові до вживання продукти. Ретельно готуйте їжу. Остудіть, коли це необхідно. Подавайте безпечно. Дотримуйтесь інструкцій. Якщо ви сумніваєтеся, викиньте його. Урок Головна Нова лексика