Повсякденне тренування Terry Crews

Що таке тренування Террі Крюс?

Террі Крюз - колишній актор футболіста, який став актором, який став відомим завдяки своїм ролям у кількох популярних телевізійних комедіях та ігрових шоу, крім фільмів. Екіпажі виступали в «Національній футбольній лізі» як захисник і захисник.

Після звільнення з НФЛ у 1997 році він набрав певної ваги, емоційно харчуючись гамбургерами, і йому довелося відвідувати тренажерний зал, щоб скинути зайві кілограми та поліпшити свою форму.

Журнал «Тайм» включив його до списку людей, названих «Людиною року» у 2017 році за сміливість поділитися з громадськістю своїм досвідом сексуального насильства.

У цій статті ми обговоримо режим тренування і дієту Террі Крюса, а також різні добавки, які він приймає.

Поточна статистика

Висота: 6’3 - 190 см

Вага: 245 фунтів - 111 кг

Вік: 50 років

День народження: 30 липня 1968 р

Місце народження: Флінт, штат Мічиган

Нагороди: NAACP Image Awards, “Видатний актор другого плану в комедійному серіалі”, 2016

Принципи тренування

У розпорядку Террі Крюса він зазвичай фокусується на 9-12 вправах щоразу, коли тренується. Якщо ви подивитеся на процедури нижче, то побачите, що він також багато працює з тренуванням Cardio. У неділю у нього є день, який він може вибрати між проведенням тренувального дня або кардіотренування.

Процедура тренування Террі Крюса

Террі Крюс любить тренуватися вранці, бо вважає, що це має заспокійливий ефект. Коли він готував свою роль у "Нестримних", він включав складні вправи з вільною вагою, такі як силові очищення, тяга та присідання, які допомагають збільшити його силу та м'язову масу.

Він тренувався 5-6 днів на тиждень, а для розминки використовував півгодинні кардіо вправи.

Ось програма тренувань Террі Крюс:

Понеділок: зброя, плечі, абс та кардіо

В рамках цієї програми тренувань Екіпаж виконує 12 вправ, але в цілому 4 підходи.

Ось руки, плечі, прес та кардіотренінг Террі Крюс:

1. Вертикальна штанга (ряд: 1, повторення: 5-6)

2. Power Clean (підходи: 1, повторення: 5-6)

3. Румунська станова тяга (сети: 1, повторення: 6)

4. Румунська станова тяга (сети: 1, повторення: 6)

5. Підйом гантелей спереду (підходи: 1, повторення: 10)

6. Преса для гантелей Арнольда (сети: 1, повторення: 10)

7. Бічне бокове підняття (підходи: 1, повторення: 10)

8. Зворотний політ (підходи: 1, повторення: 10)

9. Молоткові локони (підходи: 4, повторення: 10, відпочинок: 30 с)

10. Сухарики (підходи: до відмови, відпочинок: 30 с)

11. Підвищення підняття ніг (підходи: до відмови, відпочинок: 30 с)

12. Біг на біговій доріжці (30 хв., 5 миль на 7 миль/год)

Вівторок: Назад і Кардіо

У вівторок Террі Крюс націлює спину та кардіотренажери. Є 8 різних вправ у тренуванні спини для екіпажів.

Ось спина і кардіотренінг Террі Крюс:

1. Мертвий підйом штанги (підходи: 4, повторення: 10, 8, 6, 4, відпочинок: 30 с)

2. Підтягування (підходи: 4, повторення: 10, 8, 6, 4, відпочинок: 30 с)

3. Скелясті підтягування/підтягування (підходи: 1, повторення: 15, відпочинок: 30 с)

4. Підборіддя з боку в бік (набори: 1 і повторення: 6, як права, так і ліва сторона; набори: 1 і повторення: 3, середній)

5. Рядки з нахилом в зворотному напрямку (підходи: 4, повторення: 10, відпочинок: 30 с після кожного підходу)

6. Рядок нахилу машини Сміта (підходи: 4, повторення: 10, 8, 6, 4, відпочинок: 30 с після кожного підходу)

7. Сидячі ряди кабелів (підходи: 4, повторення: 10, відпочинок: 30 с після кожного підходу)

8. Біг на біговій доріжці (30 хв., 5 миль на 7 миль/год)

Середа: Кардіо

У середу Екіпаж виконує кардіотренування. Він виконує 1 вправу, де біжить на біговій доріжці протягом 45 хв.

Ось кардіопрограма Террі Крюс:

1. Біг на біговій доріжці (45 хв., 5 миль на 7 миль/год)

Четвер: Скриня, Зброя, Абс та Кардіо

У четвер Екіпаж виконує грудну клітку, руки, прес та кардіотренування за допомогою 9 вправ.

Ось груди, руки, прес і кардіотренінг Террі Крюс:

1. Power Clean and Jerk, 4 підходи по 6 повторень

2. Жим жиму штанги, 4 підходи по 8-10 повторень

3. Нахилений жим лежачи, 4 підходи по 8-10 повторень

4. Мухи з гантелями, 4 підходи по 10 повторень

5. Біцепс-локони, 4 підходи по 10 повторень

6. Бар-падіння, 2 підходи по 10 повторень

7. Віджимання, 4 підходи по 15 повторень

8. Підняття ніг, 4 підходи по 6-8 повторень

9. Бігова доріжка працює протягом 30 хвилин

П’ятниця: Ноги, Абс, Трицепс та Кардіо

У п’ятницю Екіпаж виконує ноги, прес, трицепс. Він виконує 9 вправ, але в цілому по 4 підходи.

Ось ноги, абс, трицепс та кардіотренінг Террі Крюс:

1. Присідання зі штангою (підходи: 4, повторення: 10, 8, 6, 4, відпочинок: 30 с після кожного підходу)

2. Прес для ніг (підходи: 4, повторення: 10)

3. Піднімання телят на стійці (підходи: 4, повторення: 10)

4. Hack Squat (підходи: 4, повторення: 10)

5. Жим штанги закритого хвата (підходи: 4, повторення: 10, 8, 6, 4, відпочинок: 30 с)

6. Розгинання ніг (підходи: 4, повторення: 10, відпочинок: 30 с)

7. Хрускіт (підходи: до відмови, відпочинок: 30 с)

8. Підвищення підняття ніг (підходи: до відмови, відпочинок: 30 с)

9. Біг на біговій доріжці (30 хв., 3,5 милі при 7 милі/год)

Субота: Кардіо

Знову ж таки, в суботу він зосереджується на кардіо.

Ось кардіопрограма Террі Крюс:

1. Біг на біговій доріжці (30 хв., 3,5 милі на 7 миль/год)

Неділя: необов’язковий вихідний день або кардіо

У неділю у нього є вільний вихідний день або Кардіо, де він може вибрати.

Ось кардіопрограма Террі Крюс:

1. Біг на біговій доріжці (30 хв., 3,5 милі на 7 миль/год)

Дієта Террі Крюз

Відомо, що Террі Крюс використовує періодичне голодування, щоб зберегти своє тіло досить вражаючим у солідному віці 50 років.

Він приймає вітаміни та амінокислоти тричі на день. Він їсть лише з 14:00 до 22:00 у будь-який день, а це означає, що він фактично «поститься» по 16 годин на день.

Ось дієта Террі Крюс:

Харчування 1:

Харчування 2:

Харчування 3:

Харчування 4:

Курка
Салат
Омлет
Бекон
Білковий коктейль

Харчування 5:

Харчування 6:

Добавки

Террі Крюс використовує наступні добавки, щоб допомогти досягти успіху:

Зелений чай
Аміноласт
Білкові коктейлі

Резюме

Террі Крюс - великий хлопчик. Ми всі бачили таких чуваків, як Дуейн Джонсон, Кріс Хемсворт та Джейсон Момоа, але його чудова статура дає їм змогу шукати гроші. О, і він штовхає 50!