Поради кинути палити та підтримувати свою вагу

Дізнайтесь більше

Кожен боїться набору ваги, курить чи ні. Але як курець, підтримка ваги може бути особливо складною, коли ви кидаєте.

кинути

Досить часто набирати вагу після відмови від куріння, особливо в перші кілька місяців. Smokefree.gov повідомляє, що чотири з кожних п’яти людей, які кидають палити, набирають певної ваги. Однак через півроку після відмови більшість людей втратили принаймні частину ваги, яку набрали.

Важливо знати, що ви можете кинути палити і контролювати свою вагу. Це може зайняти певний час і зусилля, але це можна зробити.

Дослідження показують, що нікотин із тютюну підвищує швидкість метаболізму в організмі, збільшуючи кількість спалених калорій. Відразу після того, як ви викурите сигарету, пульс збільшується на 10-20 ударів в хвилину. Коли ви кидаєте палити, апетит і обмін речовин нормалізуються - це може призвести до того, що ви їсте більше і спалюєте менше калорій. Навіть лише через два дні заборони куріння нервові закінчення починають відновлюватися, і ваше почуття смаку посилюється. Це може зробити їжу привабливішою, що може змусити вас їсти більше. І якщо ви заміните закуску курінням, калорії швидко накопичуються.

Щоб уникнути набору ваги, коли ви кидаєте палити, важливо визнати свої ритуали куріння - куріння після їжі, соціальні ситуації, зняття стресу протягом дня - і включити альтернативні види діяльності в свій план відмови від куріння. Кілька пропозицій від Американської асоціації серця включають:

  • Рухайся. Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня. Регулярні фізичні вправи не тільки спалюють калорії, але й допомагають полегшити симптоми абстиненції та тягу.
  • Вибирайте корисні закуски. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі або бажаєте регулярної перекуру після їжі, вибирайте такі закуски, як свіжі фрукти або консервовані фрукти, упаковані у власні соки, попкорн з нежирним повітрям або йогурт без жиру.
  • Будь розумним щодо того, що кладеш у рот. Не вистачає звички запалювати сигарету і класти її в рот? Якщо ви відчуваєте потребу в тому, що деякі курці називають «пероральним задоволенням», вибирайте низькокалорійні або нульові калорії, такі як гумка без цукру та цукерки або палички селери та моркви.

Експерти сходяться на думці, що кинути курити досить важко без додаткового стресу збільшення ваги. Після того, як ви успішно подолали пристрасть до тютюну, ви можете працювати над втратою будь-якої ваги, яку ви набрали. Перш за все, пам’ятайте, що користь для здоров’я від куріння значно перевищує проблеми, пов’язані навіть з помірним збільшенням ваги.