Жир на розмір: Цей адвокат за півроку схуд на 23 кг

Аміт з Белгаума, штат Карнатака, ділиться своєю подорожжю щодо схуднення.

Мені 29 років і я адвокат за фахом.

Мотивація до схуднення

У січні 2018 року, коли я перевірив свою вагу, вона показала 110 кг.

Я був вражений і впав у депресію на пару днів.

Я переконав себе приєднатися до спортзалу і подивитися, як це буде працювати.

Я знайшов тренера; його звуть Шах Рух. Він склав план дієти та графік тренувань, які включали кардіо, підняття тягарів та покращення базової сили, а також тренування на витривалість.

Наступні шість місяців, щоранку, я проводив дві години, працюючи над своїм тілом. Я робив це шість днів на тиждень.

План дієти

6 ранку: Дві склянки теплої води протягом 5 хвилин після пробудження.
6.30 ранку: Ніжна кокосова вода перед тренуванням.
7 до 9 ранку: Тренування протягом двох годин
9.15 ранку: Один ідлі із самбаром та чатні та 4 очищеними мигдалями, замоченими на ніч.
11 ранку: одна чаша вівса, змішаного з яблуком або бананом, сухими фруктами та 1 ложкою меду.
13:00: Половина тарілки поха з сиром
14.30: два чапаті або роти явар з будь-яким сабзі (бажано зеленим сабзі) з салатом з огірків, моркви, редьки тощо разом з маленькою мисочкою коричневого рису.
17.30: апельсиновий/мосамбі/ананасовий сік або чорна кава
20:00: Одна склянка молока та 2 вівсяних печива або 4 - 5 яєчних білків
22:00: Одна склянка теплої води Луки перед сном.

Поради, яким можна дотримуватися

Випивайте щонайменше 8-10 склянок води протягом дня.
Пийте воду через півгодини після обіду.
Перед сном гуляйте щонайменше півгодини.
Майте вершкове масло вдень замість сирної маси.
Використовуйте джеггері замість цукру у своїх улюблених стравах. Пийте сік з цукрової тростини не рідше двох разів на тиждень.
Є замість вівса коричневий хліб з арахісовим маслом
Використовуйте оливкову олію як замінник вашої звичайної олії.

Уникайте цього

Солодощі та смажені вироби
Нездорова їжа та морозиво
Холодні напої та упаковані фруктові соки.
Спати відразу після обіду.

Обдурити страву

У мене є одне або 2 обдурювання на тиждень. Але я обов’язково обманюю помірно.

У мене є яєчне каррі або карі-каррі з тандурі-роті та кілька ложок морозива.

Виклики

Перші 15-30 днів є найскладнішими. Але коли ви почнете відчувати себе комфортно з режимом, ви будете насолоджуватися ним.

Що я дізнався

Якщо ви хочете схуднути, вам знадобиться самомотивація. Ваше дзеркало - ваш найкращий друг.

Як тільки ви почнете худнути, ви будете мотивовані продовжувати, поки не впишетеся до свого старого улюбленого одягу.

Я важу 87 кг. За 6 місяців я схудла на 23 кг.

Я почуваюся молодою, здоровою і щасливою, коли отримую компліменти від своїх друзів та родичів.

Я хотів би подякувати дружині, татові та друзям, які завжди допомагали мені дотримуватися дієти та зосереджуватися на втраті ваги.

Я також хотів би подякувати своєму тренеру Шах Рук Камате.

Я сподіваюся довести свою вагу до 80 кг за допомогою м’язових тренувань.

Раніше в цій серії: За півроку він схуд на 25 кг

Читач Запросити

Ви нещодавно схудли? Ми хочемо, щоб ви поділилися з нами своєю історією схуднення.

Поділіться своїм докладним планом дієти, порадами та порадами з нашими читачами.