10 найкращих способів зберегти вагу

Втрата ваги та краще харчування часто можуть здатися великою роботою, але ці прості кроки допоможуть вам тримати в курсі. Від занять до харчових звичок та зміни способу життя, почніть із першої підказки на наступній сторінці.

Америка переживає епідемію ожиріння, яка, як очікується, погіршиться протягом наступного десятиліття. Додаткові 20 хвилин фізичної активності на день або додаткові 2000 кроків - це все, що нам потрібно, щоб уникнути набору ваги, за словами доктора Джеймса Хілла, дослідника ожиріння та співзасновника America on the Move. Як ви знаєте, скільки кроків ви робите? Прикріпіть крокомір до пояса і рухайтеся! Важливо все - від вигулу собаки до продовольчих магазинів.

Яблука містять 15 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С. На додаток до загального стану здоров’я, фрукти, багаті вітаміном С, антиоксидантом, останнім часом пов’язані зі зниженням ризику ішемічної хвороби серця та раку. Вкладайте у свій щоденний раціон дві-три порції (або більше) фруктів.

Як і насичені жири, трансжири підвищують загальний рівень холестерину та ЛПНЩ, "поганий" рівень холестерину. Трансжири також знижують рівень корисного холестерину ЛПВЩ в організмі. Крім того, споживання трансжирів може перешкоджати засвоєнню здорових жирів, необхідних для росту та функціонування життєво важливих органів.

Це означає в середньому один-два напої на день для чоловіків і один напій на день для жінок. (Напій дорівнює 12 унціям пива, 4 унціям вина, 1,5 унції міцних алкогольних напоїв 80 або 1 унції міцних алкогольних напоїв.) Вживання більш ніж помірно може збільшити ризик таких небезпек, як алкоголізм, високий кров'яний тиск, ожиріння, інсульт, рак молочної залози, самогубства та нещасні випадки.

Розміри порцій у ресторанах та мережах швидкого харчування в останні роки вибухнули, і багато хто з нас просто не може не очистити тарілки. Під час замовлення попросіть готовий контейнер. Таким чином ви зможете зібрати половину закуски, щоб насолодитися наступним днем.

Не секрет, що кальцій допомагає підтримувати міцність кісток, але є більше причин, ніж коли-небудь, щоб їсти йогурт для здоров’я кісток. Зараз деякі марки йогуртів містять інулін - природний, волокнистий вуглевод, який міститься у фруктах та овочах. Встановлено, що інулін підвищує активність живих культур та запобігає ріст шкідливих бактерій у травному тракті. Найкраще, це сприяє засвоєнню кальцію.

Дослідження в Журнал харчування показав, що щоденний прийом полівітамінів зменшує ризик першого серцевого нападу як у чоловіків, так і у жінок. Автори дослідження вважають, що цей ефект обумовлений вітамінами групи В, що містяться в полівітамінах, а також антиоксидантами, С і Е, селеном і бета-каротином. Вітамінні добавки не можуть замінити поживні речовини, які ви отримуєте з їжею, але вони є хорошим способом покрити ваші основи.

Надмірне споживання натрію може призвести до високого кров'яного тиску (гіпертонії). Понад 50 мільйонів американців - або кожен четвертий - мають високий кров'яний тиск, і третина з них цього не знає. Високий кров'яний тиск сприяє ризику захворювань серця та нирок та інсульту. Використовуйте свіжу зелень, щоб підсилити смак страв, які ви готуєте - ви отримаєте багато смачного смаку, без натрію.

Цілісні зерна багаті поживними речовинами та клітковиною, ніж рафіновані зерна. Цілісні зерна також допомагають підтримувати регулярність. Зверніться до цільнозернового хліба над білим та коричневим рисом над білим. Попкорн та вівсяна каша - це теж цільні зерна.

Вода важлива для всіх обмінних процесів в організмі. Це також допомагає при травленні та втраті ваги та покращує зовнішній вигляд шкіри. Пити від восьми до 10 склянок води на 8 унцій щодня є ключовим фактором, але вживання їжі з високим вмістом води (наприклад, фрукти та овочі) також сприятиме споживанню води.

Нехай люди справді їли стрічкові глисти для схуднення?

Хто-небудь справді їв стрічковий черв’як для схуднення? Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись, чи справді хтось коли-небудь їв солітера для схуднення.

Пов’язані статті

ПРО АВТОРА

Френсіс Ларгеман, доктор філософії, здобула ступінь бакалавра в Корнельському університеті та пройшла дієтичну практику в Колумбійському університеті в Нью-Йорку. Френсіс виступала на місцевому та національному телебаченні та цитувала в Кулінарне світло журнал, а також розділи про їжу та здоров'я місцевих газет по всій країні.

Про
Підкасти
Політика конфіденційності
Вибір реклами
Умови
Карта сайту

Інформаційний бюлетень

Отримайте найкраще від HowStuffWorks електронною поштою!

Будьте в курсі: Останній Buzz · Швидкі шоу та подкасти · Тури · Weird & Wacky

Ми використовуємо файли cookie для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Ми також ділимося інформацією про ваше використання нашого веб-сайту з нашими партнерами у соціальних мережах, рекламі та аналітиці, які можуть поєднувати її з іншою інформацією, яку ви надали їм або яку вони зібрали з вашого використання їхніх послуг. Ви погоджуєтесь з нашими файлами cookie, якщо продовжуєте використовувати наш веб-сайт.

Не продавайте мої дані

Тип браузера та його налаштування
Інформація про операційну систему пристрою
Інформація про файли cookie
Інформація про інші ідентифікатори, призначені пристрою
IP-адреса, з якої пристрій отримує доступ до веб-сайту або мобільного додатка клієнта
Інформація про активність користувача на цьому пристрої, включаючи відвідувані або використовувані веб-сторінки та мобільні програми
Інформація про географічне розташування пристрою під час доступу до веб-сайту або мобільного додатка