Думай про себе тонким

Ви впевнені, що ваша нормальна вага є? ну жирний? Подумавши так, ви могли б запакувати фунтів.

Нове дослідження, опубліковане в Journal of Obesity, показало, що жінки з нормальною вагою, які сприймають себе як товсті, частіше стають товстими. У 10-річному дослідженні 1196 підлітків із нормальною вагою майже 6 з 10 жінок, які сприймали себе як жир, за десятиліття перевищували вагу (вимірювану за індексом маси тіла), тоді як лише 3 з 10 з тих, хто мав точний образ тіла, мали надлишкову вагу.

Хоча спотворене зображення тіла може мотивувати когось відвідувати тренажерний зал, дослідження показало, що фізичні вправи не компенсують наслідків негативного образу себе. Попередні дослідження, проведені на дорослих із нормальною вагою, виявили подібні результати: збільшення ваги з часом у тих, хто сприймає себе як надмірну вагу. (Чи спотворений образ тіла привів вас до небезпечної харчової поведінки? Дізнайтеся більше про розлади харчової поведінки дорослих.)

Одним із пояснень набору ваги є психологічний стрес, який пов’язаний із додаванням кілограмів - особливо приблизно в середині. Більше того, ми поводимось відповідно до того, як ми бачимо себе. Отже, якщо ми вважаємо, що у нас є кушетка з надмірною вагою, ми, швидше за все, їмо нездорово і, як правило, поводимося як сказана картопля на дивані.

Готові думати себе худими? Ось п’ять розумових прийомів для тоншого самоздійснюваного пророцтва:

Побачте своє бачення Це може здатися трохи безглуздим, але результати - все що завгодно, але: "Створіть дошку для зору, на якій ви будете демонструвати фотографії, що показують, чого ви хочете досягти", - говорить Стів Зібольд, експерт із мотивації та автор книги "Змерти жир або стань жорсткою: 101 різниця у Мислення між товстими і придатними людьми. Побачивши на своїй стіні купу сильних здорових жінок, ви отримаєте справжню мету, над якою слід працювати. Отож викладайте останні видання «Жіночого здоров’я» (звичайно, прочитавши його). Не почуваєте себе хитро? Ознайомтесь з нашою дошкою FITspiration Pinterest.

Запишіть його Ви хочете скинути п’ять фунтів? Влаштувати - а не втискати - у своє плаття нареченої до наступного місяця? Напишіть свою мету щодо схуднення та спосіб її реалізації, радить Зібольд, оскільки мета без плану ніколи не є реальністю. (Дотримуйтесь цього персоналізованого плану фітнесу, щоб швидко схуднути на 5 фунтів.)

Зробіть страви Окрім того, що у вас менше їжі, менші страви змушують вас думати, що ви їсте більше, ніж є насправді. Нещодавнє дослідження університету Корнелла показало, що люди, які їдять із тарілок шириною 6 дюймів, думають, що вони їдять приблизно на 18 відсотків більше, ніж насправді. Тим часом люди, які їдять посуд завширшки 12 дюймів, точно знають, скільки прибирають (тобто багато).

Знайдіть друзів у формі Запитайте себе: чи є ваші друзі жировим впливом? Якщо вони не ведуть здоровий спосіб життя, вони, ймовірно, впливають на вашу талію, говорить Зібольд. Насправді, наявність приятеля, який упаковує фунт, робить на 57 відсотків більше шансів приєднатися до них, згідно з дослідженнями Каліфорнійського університету в Сан-Дієго та Гарварді. Однак вам не доведеться розлучатися зі своїми менш підготовленими друзями. Просто підкресліть, що ви просто їстимете або домовляєтеся про спортзал зі своїми придатними.

Будь брудним Найпростіший спосіб не схопити Снікерса? Подивіться на всі інші фантики на вашому столі. Нагадуючи вам, скільки ви вже з’їли, накопичення відкритих обгортків для закусок може скоротити кількість калорій, які ви вбиваєте, більш ніж на 40 відсотків, згідно з дослідженням 2010 року, опублікованим в Appetite.

фото: Джордж Дойл/Стокбайт/Thinkstock