Підживлення ранкової зарядки здоровим харчуванням

Ви коли-небудь бажали так багато, що могли б стати людиною, яка встає і тренується в першу чергу вранці? Я маю для вас хороші новини: це цілком можливо, якщо ви можете просто з’ясувати логістику. Я просто скажу вам, що вам потрібно як фундамент тут, на самому початку публікації. Вам потрібно знайти те, чого ви насправді з нетерпінням чекаєте. Після того, як я прибив цей аспект, я зміг піднятися на ці 6 та 7 ранку без проблем. Я маю безліч порад для вас нижче, щоб ви могли бути готовим до всього, що вам потрібно, щоб змінити свої звички та стати ранковим тренажером. Частина цього - абсолютно стратегічне планування їжі, води та кави. Тож я написав весь цей план для підживлення ранкової зарядки здоровим харчуванням, тому ви повністю готові внести ці зміни.

Це правда, що якщо ти робиш тренування в першу чергу вранці, то все менше заважає тобі, коли день триває, і з’являються речі, які можуть заблокувати твій обід. Я пам’ятаю, що стільки разів так старався дістатися до тренажерного залу після роботи та отримувати дзвінки для будь-якої кількості „надзвичайних ситуацій”. Я люблю ранкові тренування, і вони можуть бути дивовижними для досягнення ваших цілей, але часто ви виявите, що витягаєтеся з ліжка і виконуєте тренування, якщо не можете зафіксувати графік сну/води/їжі. Це абсолютно може бути різниця між успіхом і невдачею в ранкових тренуваннях.

Перехід до ранкових тренувань

Ви пробували тренуватися на голодний шлунок? Як ви відчуваєте? Якщо ви почувались млявими, нудотними, слабкими та бракували енергії, можливо, це пов’язано з тим, що ви не тренувались належним чином перед тренуванням. А як щодо тренувань на повний шлунок? Дуже неприємно. Існує щасливе середовище, яке передбачає правильний баланс вуглеводів, білків і жирів у невеликій їжі або закусці заздалегідь.

Кількість їжі, яку ви повинні з’їсти, залежить від того, наскільки швидко ви перетравлюєте, і від часу між тим, коли ви їсте і коли ви тренуєтесь. Ваше травлення сильно залежить від їжі, яку ви їсте. Якщо ви їсте або перекушуєте лише за кілька хвилин до тренування, можливо, ви не зможете адекватно використовувати це паливо, оскільки вашому організму буде потрібен час, щоб засвоїти. Насправді це може навіть уповільнити можливість використання палива із закуски, залежить від того, з чого складається ця закуска.

Загалом, вибір закуски або невеликої їжі, яка містить більше вуглеводів, має помірну кількість білка та меншу кількість жиру, є ключовим фактором. Білки та жири засвоюються повільніше, ніж вуглеводи, особливо жир. Як правило, чим ближче ви до тренування, тим простішим і меншим має бути ваш прийом їжі. Вибирайте легкозасвоювані страви, такі як банан або яблуко з трохи горіхового масла, або навіть йогурт з деякими фруктами для закуски перед тренуванням.

Різниця між тренуванням рано вранці та будь-яким іншим часом доби (крім ранкового ранкового дзвінка) полягає в тому, що вранці ми виходимо з нічного посту. Якщо ви займаєтеся спортом, не спочатку живлячись, ваше тіло буде витягувати енергію з інших місць тіла і, залежно від інтенсивності та тривалості тренування, руйнувати м’язи! Я припускаю, що ви цього хочете побудувати м’яз і не руйнувати його, тому вам потрібно наповнити свій бак! Я знаю, буває важко прокинутися вранці і піти, коли у вас немає сил для цього. Перекусивши перед поїздкою, ви забезпечите своє тіло енергією для відвідування тренажерного залу та чудових тренувань.

Якщо ви все ще намагаєтесь встати та піти або у вас є проблеми із плануванням заздалегідь, ось мої поради Підживлення ранкової зарядки здоровим харчуванням:

Встановіть будильник (… або 2). Навіть з одним сигналом будильника все ще може бути важко прокинутися, і насправді легко “випадково” відкласти його. Встановіть пару будильників, щоб ускладнити відкладення або відключення.

Знайди приятеля за підзвітністю. Дати обіцянку самому собі і порушити її дуже просто, але важче дати обіцянку комусь іншому і порушити її, особливо коли вони чекають вас. Знайдіть людину, яка мотивована так само, як і ви, щоб нести відповідальність за появу!

Готуйте їжу заздалегідь. Якщо у вас виникають проблеми з ранковим вставанням, не ускладнюйте себе, готуючи та готуючи їжу. Натомість готуйте їжу напередодні ввечері або на вихідних, якщо ви готуєте їжу на вихідних. це є багато легше схопити і піти, ніж прокинутися раніше, щоб приготувати їжу.

Тримайте закуски у тренувальній сумці. Пропустив будильник? Відклав це занадто довго? Ніхто не ідеальний, але оскільки відвідування тренажерного залу є пріоритетом, зберігайте у своїй сумці резервні закуски, такі як мої енергетичні батончики з журавлевим мигдалем або мої вівсяні кульки з кокосовою вишнею, щоб ви все ще могли заправити себе перед тренуванням.

Набір кави та чаю. Ви тут відчуваєте тему? В основному мета полягає в тому, щоб не робити нічого, крім прокидання і скачування з ліжка вранці. Отже, заздалегідь приготуйте каву чи чай, щоб вам залишалося лише нагріти їх або інвестувати в кавоварку, яку ви можете встановити на певний час вранці.

Покладіть свою гімнастичну сумку біля дверей. Зібравши напередодні ввечері сумку для тренажерного залу та встановивши її біля дверей, вам не доведеться вранці караскатися, намагаючись зібрати те, що вам потрібно, і ви в кінцевому підсумку не залишите її без неї.

Зв’яжіться з класом. Зареєструйтесь в Інтернеті або ще краще, заплатіть за свій клас заздалегідь, як додаткова мотивація для вас. Деякі тренажерні зали, такі як OrangeTheory та SoulCycle, вимагають сплатити за заняття заздалегідь, тому набагато складніше вносити заставу, ніж заняття, за яке ви не заплатили або не зареєструвались.

Перевірте погоду і підготуйтеся до неї. Якщо погана погода є для вас перешкодою, перевірте погоду напередодні ввечері і підготуйтеся до цього. Живучи на тихоокеанському північно-заході, дощ є майже щоденним явищем, тому збирайте черевики, дощову куртку та щось тепле! Це ніколи більше не завадить вам.

Спробуйте ці поради, спробуйте, якщо у вас виникли проблеми з підживленням ранкової зарядки здоровим харчуванням, або якщо ви боретеся з тим, щоб встати вранці на тренування. І, як тільки ви ввійдете в рутину, це стане набагато простіше. Якщо вам потрібна допомога з іншими швидкими та смачними ідеями для сніданку, ознайомтеся з цими простими рецептами, які я люблю готувати заздалегідь для своїх страв і закусок перед тренуванням, таких як мікс із сніданком із імбирного гарбуза, осінній сніданок з осінньої вишневої сніжинки, кіноа, найпростіший чорничний кокос Вівсяна випічка та банановий імбирний овес .