Здорове харчування: Поради щодо харчування, які підживлюють організм

Правильне харчування дає вашому організму найнеобхідніші речі, такі як вітаміни та мінерали. Харчування здоровим також допомагає вашому тілу запобігати хворобам і захворюванням.

Важливо зробити правильний вибір щодо харчування, оскільки воно дає тілу енергію, необхідну для функціонування. Правильне харчування також може допомогти вам виглядати і почувати себе найкраще! Зверніться до свого лікаря або дієтолога, якщо вас турбує ваше харчування, харчові звички або вага.

Чому я повинен харчуватися здорово?

Коли ви харчуєтесь здорово, ви почуватиметеся краще і матимете більше енергії. Правильне харчування може полегшити заняття фізичними вправами, одночасно допомагаючи зменшити ризик таких захворювань, як діабет, серцеві захворювання та навіть деякі види раку.

Що означає харчуватися здорово?

Харчування здоровим передбачає приділення уваги своєму харчуванню, наприклад:

вживання різноманітної їжі
вибір дієти з великою кількістю фруктів, овочів та цільнозернових злаків
скорочення продуктів з цукром та сіллю
вибір продуктів, багатих кальцієм, таких як молоко та мигдаль
вибираючи дієту, яка забезпечує достатньо заліза для задоволення потреб вашого організму
залишаючись гідратованим, пити багато води

Ваш вік, зріст та рівень активності допоможуть визначити, що і скільки ви повинні їсти.

Що таке вегетаріанська дієта?

Бути вегетаріанцем може бути здоровим вибором, якщо ви правильно харчуєтесь. Існують різні види дієти без м’яса чи м’яса, зокрема:

люди, які просто уникають червоного м’яса
люди, які уникають усього м’яса та риби, але все ж їдять молочні продукти та яйця
люди, які уникають усього м’яса, риби та молочних продуктів, але все ж їдять яйця
люди, які уникають усього м’яса, риби та яєць, але при цьому їдять молочні продукти
люди, які не вживають продуктів, що містять продукти тваринного походження (це веганська дієта)

Якщо ви вирішите дотримуватися однієї з цих дієт, вам все одно потрібно переконатися, що ви задовольняєте харчові потреби свого організму. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, якщо у вас є сумніви щодо дієти.

Що таке здоров'я кісток?

Ви виробляєте більшу частину своєї щільності кісток у дитинстві. Остеопороз - це хвороба, яка стоншує і послаблює ваші кістки до такої міри, що вони легко ламаються. Переконавшись, що ви отримуєте достатню кількість кальцію та фізичні вправи, це допоможе побудувати міцні кістки та зменшить ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті.

Що таке залізо?

Залізо - мінерал, який допомагає розвивати міцні м’язи та виробляти здорову кров. Це в таких продуктах, як:

червоне мясо
арахісове масло
горіхи
насіння
шпинат
цільнозернові злаки
родзинки або інші сухофрукти
цільнозерновий хліб

Скільки я повинен важити?

Люди часто починають дотримуватися дієт, оскільки вважають, що вони “повинні” мати певну форму або розмір. Але правда полягає в тому, що ваше тіло має свою природну здорову вагу. Експерти називають цю здорову вагу вашим "заданим значенням". У кожного з нас є унікальна установка, тому те, що здорове для однієї людини, може бути не здоровим, а для іншої - навіть можливим.

Якщо у вас є сумніви щодо ваги чи будь-якого відношення до вашого здоров’я, найкраще поговорити зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам зрозуміти, що для вас здорового. Пам’ятайте, любити тіло, яке маєте, незалежно від ваги, теж важливо.