Підживіть свої тренування здоровими рецептами картоплі

Не думаєте, що картопля має місце у вашому плані схуднення? Вибирайте правильні рецепти, і картопля може бути здоровою та важливою частиною вашого раціону.

Ви можете переживати, що вуглеводи в картоплі можуть зірвати ваші цілі щодо схуднення, але, за даними клініки Майо, втрата ваги полягає в тому, щоб витратити більше калорій, ніж ви їсте. Середня картопля - це натуральна їжа, що не містить жирів і холестерину, і при мізерних 110 калоріях це природний вибір для підтримки здорової ваги.

Насправді, ваше тіло потребує вуглеводів для живлення мозку та м’язів. Дослідження показують, що дієта, що включає здорову кількість вуглеводів, може навіть призвести до більшої витривалості тренувань.

Що все це означає? Це означає, що картопля може підживити ваші тренування, якщо вони є частиною загальної здорової їжі. Це не означає, що вам потрібно їсти цю їжу безпосередньо перед тренуванням. Включення їх у свій звичайний раціон може допомогти забезпечити м’язи паливом для кращих тренувань.

Вам потрібні кілька рецептів для початку? Ці корисні рецепти картоплі - чудовий вибір для зарядки фізичними вправами.

Здоровий тако курячий картопляний картопляний чилі з лайму

Цей рецепт має приємний баланс білка з курки, вуглеводів з картоплі та оболонок тако, а також трохи жиру з нежирного сиру.

Картопляні дробарки Fiesta

Поєднайте цей рецепт картоплі з овочами та джерелом білка, таким як курка, квасоля або тофу, для збалансованого харчування, щоб переповнити ваш тренувальний режим.

Картопляні кабаби на грилі з лимонною травою

Щоб дотримуватися здорового харчування, не потрібно пропускати літні кулінарні страви. Включіть ці шашлики з картоплі та овочів на грилі до свого наступного меню приготування!

Закусочний салат із середземноморським сонцем

Салати є синонімом схуднення, але купи салату недостатньо, щоб у тренажерному залі вас не було. Спробуйте цей ситний вечеряний салат з картоплею та нотками сиру фета.

Фіолетовий картопляний салат з буряком та руколою

Це ще одне обертання салату на вечерю, який включає корисний жир та дозу білка з волоських горіхів та красивого буряка для трохи натуральної солодощі.

Освітлені картопляні озера

Традиційні латке смажать на сковороді у великій кількості вершкового масла або олії, але у нашій більш здоровій версії є поживна речовина! Подавайте їх із грецьким йогуртом для занурення, щоб трохи збільшити білок.

Картопляна сутичка з патисонами з перцем і паприкою

Почніть ранок із гарного балансу білків, жирів та вуглеводів. Подавайте свою яєчню зі смаженим яйцем або двома, щоб надати тренуванню після обіду.

Салат із солодкої картоплі та капусти з ананасом

Вуглеводи, корисні жири та суперфуд з великої кількості свіжої капусти? Поговоримо про енергетичну заграбу! Ви можете їсти цей салат з капусти як гарнір або основну страву.

Запечена картопля з грецьким йогуртом та нутом, смаженим на Шрірачі

Наповніть своє тренування цією одноразовою їжею. Квасоля та йогурт додають білок до вашої звичайної печеної картоплі, зберігаючи при цьому жирові грами.