Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Ви коли-небудь сідали на дієту? Схудла на ньому? Повернули? Спробували ще одну дієту? Втратив вагу? Повернули? Більшість людей, які в кінцевому підсумку худнуть і не тримають їх, робили саме це. Вони спробували різні дієти і виявили, що вони насправді працюють. Однак будь-яка дієта, яку ви "продовжуєте", з часом "відключається". І коли ви відмовитесь від цієї дієти, то що?

Тут починається справжня робота щодо схуднення. Це не стільки схуднення, хоча це може бути складним завданням, але те, що слідує, що визначає успіх чи відсутність його в утриманні ваги.

У своїй книзі я провів багато досліджень, а також покладався на найкраще на сьогодні дослідження майстрів з схуднення. Це люди, які схудли щонайменше 30 кілограмів і зберігали цю втрату принаймні рік. Я з гордістю можу сказати, що я входив до категорії майстрів схуднення, схудши на 50 кілограмів і зберігаючи це протягом 23 років.

То що відрізняє майстрів від інших? Це справді гарне запитання, на яке насправді можна відповісти даними.

Майстри для схуднення розуміють, що для підтримки втрати ваги потрібна робота. Вони продовжують стежити за собою і не спати з вибором їжі та фізичних вправ, щоб зберегти свою вагу. Вони регулярно зважуються. Вони займаються спортом, і багато з них ведуть облік продуктів харчування. Вони також розуміють, що підтримка ваги - це насправді стан набору та втрати невеликої кількості ваги знову і знову.

У своїй книзі я розповідаю про "успішне набирання ваги". Це означає, що ми починаємо розуміти, що нормально набирати фунт, два або три, а потім відновлювати його. Лише коли двокілограмовий набір ваги перетворюється на 25-кілограмовий, це справді стає проблемою. Ми дізнаємось, що не можемо розраховувати на схуднення, досягнення мети та дотримання цільної цифри на все життя. Ми живемо в такій вазі, яка відчуває себе комфортно. Коли ми добираємось до верхнього кінця цього діапазону, ми робимо те, що знаємо, що нам потрібно зробити, щоб повернути його назад. Тобто ведіть записи про їжу, їжте багато низькокалорійної їжі, займайтеся спортом і ретельно стежте за своєю вагою, поки ми не повернемося в зручне місце. Підтримка ваги не залишається на одній і тій же кількості, щодня, протягом усього життя.

Інший аспект, про який слід пам’ятати при технічному обслуговуванні, полягає в тому, що воно є таким нудним. Втрата ваги може бути захоплюючою. Ви бачите зміни, ви виглядаєте краще, почуваєтесь краще, а люди це помічають. Я швидко схудла, а компліменти були постійними. Навіть хлопець із Starbucks прокоментував би. "Ого, ти чудово виглядаєш. Ти схудла?" Ці компліменти були дуже спонукальними.

Як тільки ви станете стабільним у вазі, компліменти або сповільнюються, або припиняються. Замість: "Привіт Ірен. OMG, ти виглядаєш фантастично. Ти схудла?" Це було б просто: "Привіт Ірен". Я чекав би частини OMG, і вона не прийшла б. Люди звикнуть до нового вас. Потім стає важче продовжувати роботу, тому що у вас немає того стійкого зовнішнього потоку мотивації, який нагадує вам, наскільки варта ця робота.

Отже, моя мета - допомогти вам пізнати та прийняти ці речі заздалегідь, щоб ви могли досягти успіху в довгостроковій перспективі та бути готовими заздалегідь до роботи, необхідної для підтримки ваги. Воно того варте!

На цьому все. Удачі, і дайте мені знати, як у вас справи.

Більше про Ірен Рубаум-Келлер натисніть тут.

Докладніше про схуднення натисніть тут.