Переваги вправ Hula Hoop

Коли я вперше почув про фітнес-хулінг, я подумав, що це жарт. Це звучало як щось прямо з рекламного ролику. Я також думав, що це буде неможливо зробити! Однак хула-хупінг - це напрочуд простий у засвоєнні, а також високоефективний спосіб підтримувати фізичну форму (не кажучи вже про те, що це набагато веселіше, ніж більшість інших вправ!) Мені це особливо подобається, тому що воно забезпечує казкове кардіо без відчуття удару тренування. Мені так сподобалось, що я надихнувся створити власне відео про фітнес на хулахуп.

Прорватися крізь фітнес-плато

Обруч - це, безумовно, навичка, яку потрібно навчитися, але процес навчання насправді спалює багато калорій. Кожного разу, коли ви переходите на нову діяльність, особливо ту, яка спричиняє неефективність руху (наприклад, навчитися хулахуп!), Ви спалите набагато більше калорій, ніж, виконуючи ті самі старі вправи. Наприклад, якщо ви зараз займаєтеся фітнес-ходьбою для занять фітнесом і раптом зайнялися хула-хупінгом (або бальними танцями, плаванням тощо), ви зможете прорватися через плато фітнесу і підняти свій поточний стан фізичної форми на абсолютно новий рівень.

Навчитися обручу - це те, що може зробити кожен

Як і я, ви, мабуть, все ще пам’ятаєте змагання з хулахупінгу з дитинства. Не впевнені, був ти хорошим чи ні? Я, наприклад, був відверто жахливим. Я яскраво пам’ятаю, що я був надзвичайно конкурентоспроможним і дуже спортивним, але все ще ледве міг тримати обруч! Мої не надто вражаючі обдаровані таланти в дитинстві викликали у мене велику підозру щодо того, як моє 34-річне тіло коли-небудь зможе здобути навик, якого я не міг зробити навіть 20 років тому. Але після серйозної хірургічної операції на кульшовому суглобі (з приводу генетичної проблеми, яка називається стегновий кульшовий западок, а також ацетабулярної лабральної сльози), моя регулярна фітнес-програма була призупинена кілька років тому. Мені довелося повністю оновити тренування; навіть сильна ходьба підкреслює моє стегно, якщо я роблю це більше 30 хвилин. Після операції на тазостегновому суглобі основною кардіо вправою, яку мій хірург-ортопед хотів зробити, щоб відновити стегно, був стаціонарний велосипед. Я можу підсумувати свій досвід цієї діяльності одним словом: НУДО. Я не особливо шанувальник їзди на велосипеді, щоб нікуди не їхати на крихітному незручному сидінні, яке болить мені в зад.

Подружка для фізичних вправ мені запропонувала подруга агента з нерухомості після того, як вона почула, як я скаржуся на те, наскільки я ненавиджу стаціонарні велосипеди. Вона сказала, що обруч - це куча веселощів і казкові тренування. Буду чесним, єдиною причиною, за якою я вирішив кружляти, було те, що вона виглядала так, ніби вона була в казковій формі, і вона наполягала на тому, що робила лише обруч для фітнесу. Прекрасно, передай мені обруч. (З тих пір я дізнався супер підтягнутих знаменитостей, включаючи Марісу Томей та Лів Тайлер, які також люблять стрибки!)

Будь-який старий обруч не спрацює: Вам потрібен спеціальний «спортивний» обруч

Мені сказали, що мені потрібен спеціальний “спортивний” обруч, який був набагато більший за типовий дитячий обруч, який я пробував у минулому. «Спортивний» обруч також повинен був трохи зважити (використання цього типу «спортивного» обруча насправді значно полегшує обруч з механічної точки зору.) Я зайшов в Інтернет і купив свій перший «спортивний» обруч. Ви також можете від мого улюбленого бренду Hoopnotica на Amazon.

Обруч прибув і досить впевнений, що я був жахливим хупером. Мій найпотужніший друг з нерухомості приїхав до мене, щоб дати мені кілька уроків. Моя конкурентна сторона почала з’являтися, коли я стояв там, намагаючись знову і знову і знову, лише щоб тримати обруч. Я все більше засмучувався, коли агент з нерухомості кружляв навколо мене кола. Після кількох спроб Я НАРЕШТЕ дізнався, що секрет полягає в керованому накачуванні стегон вперед і назад (ви можете спостерігати за цим рухом на відео), на відміну від махання стегнами у величезному неконтрольованому колі. Одного разу, коли я його "дістав", мене зачепило. У мене почав почастішати пульс, я відчув нульовий біль у стегні, мені було дуже весело, м’язи живота були задіяні, і я явно отримував казкові тренування … Який вивів з води реабілітаційний стаціонарний велосипед.

Протягом кількох тижнів все, що я хотів зробити, - це обруч. Мій син вчився разом зі мною, і ми закручували його скрізь, на пляжі, у парку, у нашій вітальні тощо. Потім у мене виникла ідея використовувати обруч як інструмент для різноманітних інших вправ.

Фітнес Hula Hoop:

Програма тренувань з обручу

Незабаром після того, як я навчився робити обручі, я створив програму тренувань під назвою «Обруч», яка поєднує легендарні техніки фітнесу з балету, художньої гімнастики, пілатесу та йоги у веселе та насичене тренування, використовуючи не що інше, як «спортивний» обруч. Я почав викладати свої уроки в окрузі Палм-Біч і отримав новини від WPTV та WPBF та кількох місцевих журналів. Програма Hoopnastics Workout - це інтервальне тренувальне тренування, що включає хулапінг для коротких 3-хвилинних інтенсивних кардіо-спалахів.

Перша частина тренування виглядає приблизно так. Робіть кожну вправу протягом 3 хвилин:

Обруч "кардіо вибух"

Стоячі балетні натхненні вправи

Обруч "кардіо вибух"

Стоячі вправи для натхнення йоги надихнули

Пліометрична послідовність "кардіо-сплеск"

Лежачи вправи на животі на основі пілатесу (використовуючи обруч як опору)

Основи того, як підготуватися до тренувань у Хула-Хуп

У найближчі тижні я поділюсь ще кількома вправами з мого методу тренувань з обручу. Тим часом я включив відео, яке покаже вам основи того, як тримати обруч. Після того, як ви зможете тримати обруч вгору, ви можете робити різноманітні моделі рухів як частину інтервалів “кардіо-спалаху”. У відео я демонструю лише кілька зразків, які ви можете зробити, але їх ще багато! Залишайтеся з нами, щоб невдовзі почати більше вправ для підключення… Щасливого обману ! =)