Плюси і мінуси пропуску сніданку перед ранковою зарядкою

Пропускаючи сніданок, щоб заощадити калорії? Ідея здається логічною - чим менше ви їсте, тим швидше ви схуднете. Але це не так просто.

плюси

Є нещодавні дослідження, які показують, що тренування натщесерце дає переваги. Це може підвищити чутливість до інсуліну, що полегшує втрату жиру, а також може збільшити гормон росту людини, який допомагає будувати м’язову тканину. Біг порожнім може також зробити ваше тіло більш ефективним у використанні запасів енергії та допомогти організму засвоїти вуглеводи та білок, які ви їсте після тренування, замість того, щоб зберігати їх як жир.

Але інші дослідження показують, що тренування, що проводиться натще, може погіршити результативність. Оскільки у вашому тілі немає палива, ви не будете мати сил займатися такими довгими або інтенсивними фізичними вправами, як якщо б ви їли, що може призвести до зменшення загальної кількості спалених калорій. Ви не втратите ваги, якщо ви вийдете з тренування протягом п’яти хвилин після її початку.

Добре пам’ятати, що всі різні, і найкраще, що ви можете зробити, це перевірити своє тіло під час тренувань. Можливо, ви виявите, що вам більше за все вдається зранку побігати, не перекусивши спочатку. Але якщо ви не можете натиснути настільки сильно, рівень енергії починає зменшуватися на половині тренування або після цього ви відчуваєте шалено втомлену, це ваша підказка перекусити перед тим, як вирушити. Виберіть той, який орієнтований на прості вуглеводи, а не на білок, щоб запропонувати своєму тілу паливо.

За годину до тренування з'їжте близько 45 грамів вуглеводів з невеликою кількістю білка:

  • Половина скибочки цільнозернового хліба з однією столовою ложкою хрусткого арахісового масла
  • Деякі сухарі з унцією сиру
  • Чверть склянки нарізаного скибочками винограду змішати з половиною склянки сиру
  • Фруктовий смузі з соєвим молоком
  • Чверть склянки чорниці змішати з половиною склянки кефіру

Якщо у вас менше часу, за 15-30 хвилин до тренування з’їжте близько 25 грамів вуглеводів:

  • Маленький банан
  • Кілька сухарів
  • Жменя родзинок
  • Яблучний соус

Якщо ви взагалі пропустите перекус, обов’язково принаймні зволожте їх водою.

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.