Переваги танців

Пройшли ті часи, коли танці були просто бугі в клубі подекуди в суботу ввечері. Курси танців з’являються повсюдно, коли люди починають охоплювати ці тренування для всього тіла, і згідно з опитуванням NHS у 2014 році, понад 4,8 мільйона людей регулярно відвідують громадські танцювальні колективи лише в Англії. Ми бачимо танцюристів на сцені та екрані в мюзиклах та музичних кліпах, і навіть старомодні танці, такі як Ballroom та Foxtrot, знову ввійшли в моду за останні роки завдяки танцювальним програмам знаменитостей, таким як «Strictly Come Dancing» та «Dancing With The Stars».

Підпаліть підлогу

Незалежно від того, стрибаєте ви чи стрибаєте, ви все одно будете спалювати калорії, танцюючи. Ось розбивка середніх калорій, спалених за годину на різних заняттях танцями (на основі особи, яка важить 150 фунтів):

Не дивно, що чим енергійнішим буде танець, тим більше калорій ви будете спалювати, але не дозволяйте відмовлятись від спроб деяких ніжних варіантів, оскільки введення будь-якого танцю у ваше життя забезпечить вам набагато більше, ніж просто спалювання калорій і втрата ваги.

Танцюйте в такт власного барабана

Танці та музика йдуть рука об руку, і для кожного жанру існує тип танцю. Що б не лоскотало ваші вушні нирки, коли справа доходить до мелодій, ви знайдете танцювальний клас, щоб завести вас в гойдалки. Шанувальник Елвіса? Приєднуйтесь до джайву. Бейонсе більше ваша річ? Дайте хіп-хопу поп-музику. Так, навіть технічне побиття голови теж враховує, хоча вам може знадобитися парацетамол і полежати згодом ... Немає простішого способу змусити тіло рухатися, ніж поставити на трек, який ти справді любиш, то чому б не вибрати танець, який відповідає твоїм музичні уподобання теж?

Вам зараз потрібно розмахувати стегнами

З танцями приходять кроки, рутини та хореографія. Більшість танців вимагають чіткого згадування деяких дуже затяжних рухів, і ви не завжди отримуєте інструкції, які викрикують вам, поки ви виконуєте їх (крім випадків, коли ви, звичайно, берете участь у Hokey Kokey). Хоча для початку це потенційно складно, чим більше практики буде застосовано, тим простішими стануть ці процедури. Оскільки мозкові соки працюють інтенсивніше, ваша пам’ять покращується не тільки для танцювальних рухів, але й загальних розумових здібностей. Так само, як кросворд або судоку, танці будуть тримати ваш мозок напоготові та справно; деякі дослідження навіть виявили, що танці можуть допомогти пам’яті про раніше забуті факти.

Давайте крутимось ще раз

Однак важливим є не тільки вивчення кроків - їх потрібно робити насправді! На жаль, для нас із двома лівими ногами цього просто не уникнути. Хороша новина полягає в тому, що чим більше ти танцюєш і чим краще стаєш, ти також покращуєш гнучкість свого тіла, рівновагу, координацію та рефлекси. Всі ці речі не тільки покращать ваші повсякденні рухи, але ви також захистите своє серце і запобігаєте собі травми, особливо під час участі в інших формах вправ.

Це в серці і в крові

Так само, як їзда на велосипеді або біг на біговій доріжці, рух вашого тіла за допомогою танцю підвищує пульс, збільшує кровообіг і зміцнює серце, а це означає, що у вас буде менший ризик розвитку багатьох серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, рівень цукру в крові контроль, робота судин і холестерин теж. Танці допомагають контролювати ліпіди, що є іншою назвою жирів, що існують усередині крові. Вони підвищують рівень хорошого холестерину, а також знижують рівень поганого. Під час танців вам слід зосередитись на контролі дихання, регулюючи тим самим серцебиття та збільшуючи ємність легенів. На думку Національного інституту охорони здоров’я, фізичний рух збільшить швидкість потоку антитіл у крові, що також дасть стимул для вашої імунної системи.

Голова, плечі, коліна і пальці ніг

Танець вважається вправою для обтяження, тобто ви змушуєте своє тіло працювати проти сили тяжіння. Мало того, що вправи з обтяженнями приносять користь вашим м’язам, вони насправді є найкращою формою тренування для вашого скелета. Роблячи такий вид діяльності, ваша кісткова система приймає більше кальцію через клітини, які називаються остеобластами. Це робить ваш скелет міцнішим, надаючи вам більшу підтримку та запобігаючи переломам та поломкам. Особливо важливо стимулювати ріст кісткової маси після досягнення тридцятирічного віку, оскільки ваші кістки природним чином втрачають масу після цього часу. Жінки також повинні прагнути стежити за міцністю своїх кісток, оскільки після менопаузи рівень естрогену падає, а кальцій більше не всмоктується в кістки.

Тиждень поінформованості про лікування артриту проводиться щороку в середині травня. Хоча артрит викликає труднощі в рухах, легкі вправи, такі як танці, можуть полегшити симптоми та дискомфорт, з якими страждають. Оскільки танець тримає ваші суглоби змазаними, це також може допомогти запобігти розвитку артриту.

Танцюйте далеко від блюзу

Танці використовувались як форма зняття стресу протягом тисячоліть (і не лише у серіалах фільмів 80-х з Кевіном Беконом…). Пересуваючись і розтягуючись, ваше тіло відчує як психічне, так і фізичне звільнення. Коли ви танцюєте, ви природно виділяєте ендорфіни. Це хімічні засоби для зняття болю, які, як доведено, змушують вас відчувати менше стресу, а отже, щасливішими та розслабленішими. І якщо ви відчуваєте біль, ви завжди можете ознайомитись із списком 10 натуральних продуктів у довідці з питань нейропатії, які можуть полегшити ваш біль. У деяких дослідженнях передбачалося, що танці вивільняють більше ендорфінів, ніж біг або їзда на велосипеді, швидше за все, через додаткову хімічну реакцію, яка відбувається під час прослуховування музики.

ти Є танцююча королева

Пристрасть, романтика, зневіра та радість: є танець для кожної емоції. Багато людей вважають ідею такого самовираження досить лякаючою та потенційно незручною, але виштовхування з цієї зони комфорту та подолання цих страхів допоможуть вам підвищити свою впевненість у собі, а також забезпечити собі величезне почуття досягнень. Більше не буде танців у темряві; Незабаром ти станеш правителем танцполу!

Потрібно два, щоб танго ...

Будь то бальні або танці живота, наявність компанії покращує більшість танців, і багато хто вимагає партнера у злочині. Незалежно від того, чи це ваші друзі, ваша мама чи ваша друга половинка, це може бути найкращим виправданням для заохочення ваших близьких також активно займатися, збільшуючи прихильність та задоволення для всіх, хто бере участь. Якщо це романтичний партнер, з яким ви танцюєте, ви також можете побачити покращення своїх стосунків (див. Нашу статтю про переваги вправ із партнером тут). З іншого боку, вступ до танцювального класу як самотнього - це чудовий спосіб познайомитися з новими людьми та розширити своє коло спілкування на нові сфери.

Впроваджуючи танці у своє життя, ви виявите себе здоровішим, здоровішим, впевненішим, енергійнішим і в кращому настрої. Що ще ви могли б попросити? Незалежно від того, чи це початок вашої фітнес-подорожі, чи ви тренуєтесь роками, нам усім доводиться боротися за збереження своєї мотивації. Що може бути кращим способом бути вмотивованим та зацікавленим, ніж вибрати те, що, як ви знаєте, сподобається? Танці - це чудовий спосіб переконатись, що ви тримаєте задоволення у своєму режимі фітнесу.

У Active Nation пропонуються два класи, які заповнюють розрив між вправами та танцями:

Зумба

З часу свого створення в 1998 році Zumba швидко стала загальновідомим ім'ям по всьому світу. Однак ви можете бути здивовані, почувши, що цей клас латиноамериканських танців народився помилково ... Бето Перес, колумбійський інструктор з аеробіки, одного дня з’явився викладати, коли раптом зрозумівши, що забув взяти з собою музичну стрічку. Швидко замислившись, він повернувся до своєї машини, порився і повернувся до свого класу з касетою сальси та музики меренге та імпровізованими сходами, щоб піти з треками. Заняття мало успіх, тому Перес вирішив дати йому ім’я.

З цього невеликого танцювального колективу наприкінці 90-х років Зумбу зараз навчають 15 мільйонів людей у тренажерних залах та студіях, що охоплюють 180 різних країн. Zumba прагне забезпечити своїх учасників тренуванням, яка більше нагадує вечірку, отримуючи задоволення, спалюючи при цьому кілька серйозних калорій (до 600 на годину, залежно від вашого рівня інтенсивності).

Дізнайтеся більше про класи Zumba Active Nation, включаючи ціни та місця проведення, тут.

Ш’бам

Порівняно із Зумбою, Ш’бам - це нова дитина. Клас є частиною компанії Les Mills, а також відповідає за інші класи в Active Nation, такі як Les Mills Grit, CX Worx, Body Attack, Body Pump, Body Combat, Body Balance та RPM. Її тезка, чотириразовий спортсмен-олімпієць, який представляв свою країну в легкоатлетичних змаганнях, заснував групу Les Mills у 1968 році в Новій Зеландії. У 1990 році група стала міжнародною, і сьогодні вчителі по всьому світу проводять уроки Les Mills для фанатиків фітнесу.

Хоча подібні щодо спалювання калорій та користі, між Зумбою та Ш’бамом існують певні відмінності. Там, де Zumba зосереджується на латиноамериканській музиці, у Sh’bam є список відтворення, який містить треки із 40 найкращих.

Дізнайтеся більше про класи Sh’bam від Active Nation, включаючи ціни та місця проведення, тут.

Насолоджуйтесь танцювальним класом на нас!

Спокушаєтеся спробувати або Зумбу, або Ш’бам? Протягом місяців травня та червня Active Nation пропонують свою пропозицію "Золотий квиток", даючи вам можливість спробувати будь-які заняття фізичними вправами безкоштовно. Щоб дізнатись більше про цю фантастичну угоду, запитайте у місцевому тренажерному залі або перейдіть за посиланням тут.

Про автора

Лідія має історію написання та практикування повноцінного харчування. Втративши три камені після зміни власних харчових звичок, вона провела рік, навчаючись в одній з найуспішніших британських організацій щодо схуднення, а також розпочала свою журналістську кар’єру, працюючи в жіночому інтернет-виданні з питань здоров’я та фітнесу. Повна їжа в душі, Лідія має лише два правила щодо здорової їжі - переконайтеся, що вона смачна, і переконайтеся, що її багато.