Що таке здорове харчування?

Океан чорнил пролився на здорове харчування. Інтернет наповнений думками - все, від примх до посту, від добавок до дієт, від суперпродуктів до токсичних ласощів. І консенсус знайти майже неможливо. Перш ніж кинути рушник, основний доказ очевидний: повноцінне харчування має важливе значення для здорового, активного життя. І це не повинно бути складним. Або дорогий. Або жалюгідні. Або вимагати годин на кухні. І ні, вам не потрібно жити в магазині здорового харчування. Йдеться про побудову збалансованої дієти з якомога більшою кількістю свіжої їжі, на яку ви можете покласти руки.

Пам’ятайте, навіть незначні зміни враховують - спробуйте поміняти цей пакет чіпсів на щось здоровіше. Потрібно замінити пару страв у супермаркеті на щось домашнє. Ви будете вражені смаком.

Дієти (як правило) не працюють

Перш за все, трохи про дієти. На жаль, для більшості з нас вони не працюють. Так, ви можете скинути вагу, але похмура правда полягає в тому, що майже всі знову надягають його. До 95% людей повертаються до своєї початкової ваги - або важчої.

Вони також можуть викликати страшний ефект йо-йо. Перші ейфоричні дні та тижні швидкого схуднення поступаються місцем виснаженню та депресії. Дієта знижується, повертаються старі звички, а вага знову нагромаджується. Повторити.

Багато дієт передбачають втрату груп продуктів. Це може бути шкідливим для вас, виключаючи необхідні поживні речовини разом з калоріями.

Тож ось наш путівник до здорового харчування для активного способу життя - завдяки NHS та Британському фонду харчування.

Енергетичний баланс

Їжте лише те, що потрібно вашому організму - це означає, що ви вживаєте ті самі калорії, які ви спалюєте. Жінки повинні вживати близько 2000 калорій на день, чоловіки - близько 2500.

Вуглеводи вуглеводи вуглеводи

Крохмалисті вуглеводи - дієтична основа активного життя. Хліб, макарони, картопля, рис, каші - зробіть їх основною частиною вашого щоденного раціону.

Максимум фруктів та овочів

Прагніть на це п’ять на день. Наріжте кубиками яблуко або наріжте банан на сніданок. Консервовані фрукти враховані - так що на десерт випийте банку персиків. Консервовані помідори - чудова - і проста - основа для макаронного соусу. Спробуйте сухофрукти як закуску або посипте заморожені ягоди кулькою морозива. Нафаршируйте салату в сарні - будьте винахідливі.

Легко розгляньте цукор і насичені жири

Нашому тілу потрібен жир - але не надто. Багато оброблених продуктів фарширують цукром та жиром для додання смаку. Печиво, пироги та тістечка є головними винуватцями. Натомість спробуйте ненасичені жири - оливкова та рослинна олії. І скоротити газовані, солодкі напої. Свіжа їжа, як правило, краще для вас, ніж перероблена.

Їсти сніданок

Ми всі проспали і пропустили дивний сніданок. Але не робіть це звичним. Люди, які їдять сніданок, рідше страждають надмірною вагою, а згодом переїдають пізніше.

Зволожте себе

Пити воду. Багато води. Особливо, якщо ви тренуєтесь. Промийте ці нирки, відкрийте ці пори.

Риби - друзі

Особливо якщо вони жирні. Скумбрія, сардини, лосось, свіжий тунець, анчоуси, форель - всі вони розпираються хорошими речами. І якщо жирна риба не ваша, поміняйте жирне червоне м’ясо гарним шматочком білої риби - тріска, хек та кокоса дуже смачні.

Їжте, пийте, рухайтеся - і будьте веселі

І ось все, що зводилося до одного абзацу:

Якщо ви сидите на дієті, і це змушує вас нещаслити, потримайте - це все одно не спрацює. Харчуйтеся добре, збалансовано, переважно на рослинній основі. Їжте помірковано (з випадковим ласощами) і активізуйтеся. Ви почуватиметесь набагато краще за це.

Якщо ви хочете схуднути, набрати вагу або зберегти свою вагу, план вправ повинен підтримуватися збалансованою програмою харчування. Активне харчування проведе вас через прості кроки, щоб налаштувати план саме для вас, зі смачними рецептами та ідеями їжі, путівником на світлофорі, що корисно, а що ні, структурованою площиною для зміни ваги та навіть можливістю замовити список покупок від місцевого супермаркету прямо до ваших дверей.

Про автора

Ми - Активна Нація, зареєстрована благодійна організація, яка всім серцем віддана сміливій та захоплюючій місії переконати націю бути активною.