Найкращі продукти для боротьби з синдромом подразненого кишечника

Уявіть собі сценарії, коли перед тим, як з’їсти що-небудь, ви спочатку хвилюєтесь і ставите запитання на кшталт, це підійде моєму шлунку?

кишечника

Або мені доведеться поспішати до вбиральні? Ненадійний шлунок також відомий як синдром подразненого кишечника, оскільки він дратує не тільки вашу систему шлунково-кишкового тракту (товстий кишечник), але і все ваше життя. Насправді стрес є головним причинним фактором для нього.

Чесно кажучи, не існує такого правила дієти ABC, згідно з яким людині, яка страждає від СРК, можна призначити препарат, оскільки реакція або прихильність кожного пацієнта до кожної їжі відрізняється. (Оскільки це здебільшого психологічно). Отже, що ми будемо робити, це обговорити певні компоненти їжі та харчові звички, які можуть допомогти в боротьбі з СРК. Доктор Діша Джавері, дієтолог з Глобальної лікарні, Мумбаї, досліджує найкращі продукти для боротьби з синдромом подразненого кишечника.
Найкращі продукти для боротьби з синдромом подразненого кишечника
Переможцем серед усіх продуктів харчування, які підходять для максимуму пацієнтів, є сирний або простий йогурт.

IBS запалює всю внутрішню оболонку кишечника, тому заспокійливим агентом для нашого роздратованого кишечника може бути сир або йогурт. Це комбінована упаковка з мікрофлорою, яка сприяє кишечнику та лужним рН, якраз для протидії подразненню. Тож включіть принаймні 2 великі миски сиру або простого/несмачного йогурту або 2 склянки пахти. Додавання до нього смаженого порошку Black Jeera також може допомогти створити спокійне середовище в кишечнику, зменшивши рух перистальтики

Увага: Молоко - це ручка з продуктами харчування для хворих на СРК. Тут основна увага приділяється лише кисломолочному молоку: сиру або йогурту

Найкращі продукти для боротьби з синдромом подразненого кишечника

Розчинна клітковина
Довго спостерігається проблема у хворих на СРК - це епізоди чергування запорів та діареї, і тому, якщо нам доводиться вибирати клітковину: розчинна клітковина буде безпечним вибором. Крім того, ці продукти є лужними за своєю природою і тому додають користі для навколишнього середовища кишечника.

Свіжозрізані цілі фрукти та варені овочі - джерело розчинної клітковини. Потрібно споживати щонайменше 3 фрукти та принаймні 2 великі чаші, наповнені овочами.

Овес з його бета-глюканом може виявитись благом, замаскованим як розчинна клітковина, щоб запросити хороших помилок. Овес можна змішувати в борошні поха або упма або роті або готувати у воді. Щодня приймайте щонайменше 2 столові ложки вівсяних пластівців, щоб отримати користь. Найкращі продукти для боротьби з синдромом подразненого кишечника

Рідини
Розчинна клітковина марна без рідин та рідин. Отже, наступна важлива харчова група - це рідини. Крім того, щоб уникнути зневоднення та порушення рівноваги електролітів рідини надзвичайно важливі. Рідини можна приймати у вигляді вапняної води, соків, кокосової води, супів, пахти, електричних напоїв тощо. Потрібно споживати 30 куб. См рідини на кг ваги вашого тіла.

Найкращі продукти для боротьби з синдромом подразненого кишечника

Маленькі часті прийоми їжі
Звичка, до якої варто потрапити в залежність! Прийом невеликих порцій їжі допомагає вашому шлунку краще справлятися з навантаженням їжі, тому це означає краще травлення, краще всмоктування та менше шансів на подразнення слизової оболонки кишечника.

Найкращі продукти для боротьби з синдромом подразненого кишечника

Ні цукру
Цукор - це осмотично активна сполука, яка притягує воду, тому, якщо навантаження на глюкозу збільшується за рахунок наявності солодощів, хлібобулочних виробів, шоколадних цукерок, кола, алкоголю тощо, це може призвести до осмотичної діареї, а якщо з нею добре поводитись, то це може призвести до серйозні ускладнення.

Найкращі продукти для боротьби з синдромом подразненого кишечника

Антиоксиданти
Суть управління IBS полягає у зменшенні стресу. Окислювальний стрес, що утворюється в системі організму, можна добре впоратись з продуктами харчування, які захоплюють ці активні радикали. Такі продукти харчування можна широко назвати антиоксидантами. Ця група включає всі червоні та жовті фрукти та овочі, такі як апельсини, солодке вапно, полуниця, морква, болгарський перець, помідори, гарбуз тощо. Вони є основним джерелом вітаміну А та вітаміну С.

Риб’ячий жир також може бути хорошим джерелом антиоксиданту у вигляді омега-3 жирних кислот. Зелений чай, збагачений природними антиоксидантами, такими як катехіни, також може бути хорошим варіантом.

Найкращі продукти для боротьби з синдромом подразненого кишечника

Полівітамінний препарат
Зважаючи на порушення всмоктування, хворі на СРК є легкою здобиччю для авітамінозу. І тому бажано щодня приймати полівітамінні таблетки. Це допоможе компенсувати збитки і тим самим захистить вас від ускладнень дефіциту.

Інші конкретні обмеження на їжу залежать від індивідуальної непереносимості їжі, алергії тощо.