10 продуктів, які борються з болем

Хронічний біль насправді може утримати вас навіть від звичайних занять. Той, хто страждає на будь-який вид хронічного болю, може напевно сказати вам, як важко іноді вставати з ліжка вранці, бо в спині, коліні чи шиї є «шпильки».

Так ... важко зробити перший крок вранці, коли у вас є шпора в п’яті. Але з цим потрібно жити і далі.

Ви те, що їсте - це те, про що говорять більшість; і це певно до певної міри. Як каже радник Діпа Шах, “ваші харчові звички багато в чому пов’язують з вашим ставленням. Тому я раджу своїм клієнтам збалансовано харчуватися ".

Рахул Барпуте, особистий тренер, каже, що біль, який може утримати вас від регулярних фізичних вправ, можна контролювати за допомогою дієтичних змін. «Втрата ваги допомагає контролювати біль, але часто біль змушує вас не робити фізичних вправ. Тому важливо правильно харчуватися ".

Після розмови з дієтологами та дієтологами ми отримали 10 придатних продуктів для боротьби з болем. Просто включіть їх у свій раціон і побачите різницю.

Цільного зерна
Цільнозернові зерна багаті клітковиною, отже, ситні. Як тільки у вас є шлунок, ви не схильні їсти неправильні речі, і ви регулюєте свою вагу. Крім того, цільні зерна є хорошим джерелом магнію, мінералу, який був показаний в дослідженнях на тваринах для короткого замикання м’язового болю. Включіть у свої закуски рагі, байру, джовару. Змішайте атта для вашої грилі. Ви навіть можете замочити зерна, навіть пшеницю, на ніч і перекусити чатпатою, додавши цибулю, помідор і масалу до запарених зерен.

Імбир
Нас благословляють найкращими спеціями в Індії. Використовуйте їх. Імбир є найкращим знеболюючим засобом, що має знеболюючі властивості, як популярний ібупрофен. Він містить квартет, гінгероли, парадоли, шогаоли та зингерон, які є активними інгредієнтами для зменшення болю. Пийте імбирний чай в мусонні періоди і взимку, щоб отримати полегшення від цього періодичного болю.

Куркума
Ще одна популярна індійська спеція - куркума. Також імбирний член родини, цей порошок використовується у всіх овочах та каррі. Він містить куркумін, який допомагає боліти в щипках

Оливкова олія
Оливкова олія - це як рідке золото або еліксир, коли мова йде про боротьбу з болем. Він багатий антиоксидантними поліфенолами, які допомагають зменшити загальний механізм, що викликає біль в організмі. Оливкова олія також є хорошим замінником вершкового масла з високим вмістом насичених жирів, яке розмиває міцність кісток і викликає біль. Але використовуйте його обережно, оскільки він містить 120 калорій на столову ложку.

Лосось і скумбрія
В Індії це не так легко отримати, але зараз більшість ресторанів подають лосось. Він багатий омега-3 жирними кислотами, що руйнують біль, і чудовим джерелом іншого засобу боротьби з болем: вітаміну D. Інша риба, багата на омега-3, - це скумбрія, але вона шкідлива для людей, які страждають проблемами сечової кислоти. Тож найкраще дотримуватися лосося.

Горіхи
Мигдаль, волоські горіхи - чудове джерело омега-3 жирних кислот та антиоксидантів, які допомагають контролювати біль. Додайте ці горіхи у свій салат або просто поласуйте жменею як післяобідню закуску.

Полуниця
Суниця наповнена вітаміном С, антиоксидантом з потужними знеболюючими властивостями, згідно з дослідженнями. Деякі дослідження припускають, що вітамін С може допомогти людям відчувати менший біль після перелому кістки або ортопедичної операції.

Зелень
Зелень, така як шпинат, амарант, листя пажитника, аргула не тільки мають високий вміст заліза, але є перешкодами для вітаміну К, який допомагає підтримувати міцні кістки та здорові суглоби. Дослідження показує, що у дорослих людей з достатнім вмістом К в крові рідше розвивається остеоартроз у порівнянні з контрольною групою з низьким вмістом К. Однак вітамін К також допомагає при згортанні крові, тому, якщо ви приймаєте засоби, що розріджують кров, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як збільшити споживання К.

Молочна
Можливо, ви не вірите, але молочні продукти, такі як йогурт та сир, можуть допомогти зменшити біль. Вони містять два поживні речовини для нарощування кісток - кальцій і вітамін D. Вітамін D може зменшити хронічний біль згідно з результатами досліджень.

Келих вина
Згідно з декількома дослідженнями, ресвератрол у вині, винограді та виноградному соку часто може мати знеболюючий ефект, подібний до аспірину. Фахівці, в будь-якому випадку, рекомендують одну щоденну склянку вина для жінок. Чоловіки можуть уникнути ще одним. Але пам’ятайте, що не переборщуйте, оскільки вміст алкоголю у вині може бути небезпечним. Отримати ресвератрол можна також, вживаючи червоний виноград або потягуючи виноградний сік.