Кате Фрідріх

Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас

Втрата ваги - це те, з чим бореться більшість людей. Кількість людей із зайвою вагою та ожирінням зросла за останні кілька десятиліть, і не зовсім зрозуміло, чому. Експерти дослідили різноманітні можливості, зокрема:

· Безалкогольні напої, оброблена їжа та цукор

· Відсутність фізичних навантажень

· Обезогени в навколишньому середовищі

· Зміни в режимі сну

Цілком можливо, що всі ці фактори відіграють свою роль. Також тривожним є зростання проблем з метаболізмом, таких як резистентність до інсуліну та діабет 2 типу, епідемія, яку зараз називають «діабетом». На жаль, скасувати епідемію діабету - це проблема, яка стає більш складною через те, що деякі люди її мають і не знають. Це неприємна проблема, яка не свідчить про зменшення. Однак нове дослідження показує, що навіть помірне схуднення може мати значний вплив на здоров’я. Скільки потрібно втратити? На підставі цього дослідження, втрата лише 5% ваги вашого тіла може поліпшити ваше метаболічне здоров'я.

Що показало дослідження

У дослідженні, опублікованому в журналі Cell Metabolism, дослідники провели рандомізоване контрольоване дослідження, порівнюючи вплив втрати невеликої кількості ваги, 5,1% від загальної маси тіла, проти втрати більш значної втрати ваги, близько 16,4% від загальної маси тіла. Вони виявили, що учасники, які втратили лише 5% від загальної ваги тіла, зазнали значного поліпшення чутливості до інсуліну - способу, яким їх організм обробляє інсулін. Вони також показали поліпшення функції бета-клітин, клітин підшлункової залози, які виробляють інсулін.

Учасники дослідження зазнали подальших поліпшень в метаболічному здоров’ї із втратою ваги понад 5%, таких як більша втрата жиру, зменшення жиру в печінці, поліпшення ліпідів та зменшення окисного стресу. Доброю новиною є те, що дослідження показує, що втрата навіть невеликої ваги (5%) є корисною для здоров’я метаболізму. Отже, вам не доведеться відчувати величезну втрату ваги, щоб поліпшити функціонування вашого організму з метаболічної точки зору.

Поліпшення чутливості до інсуліну

Чому це важливо? Інсулінорезистентність та метаболічний синдром є провідним фактором хронічних проблем зі здоров'ям, таких як діабет 2 типу та серцеві захворювання. Крім того, дослідження пов’язують резистентність до інсуліну та вищі рівні інсуліну з більшим ризиком розвитку раку. Інсулін є фактором росту, який рухає ріст нормальної тканини та клітин, а також аномальних, передракових.

Все, що ми можемо зробити для покращення чутливості до інсуліну, сприятливо для здоров’я та довголіття. Ось чому обнадійливо, що така скромна вага може спричинити помітне поліпшення стану метаболізму. Більшість людей відчуває, що їм потрібно схуднути, щоб покращити своє здоров’я. Обнадійливо, навіть 5% можуть запропонувати вимірні переваги. Що цікаво, дослідники вважають, що перші 5% втрати ваги мають НАЙБОЛЬШУ користь для здоров’я. Отже, якщо ви важите 150 фунтів, втрата всього 7,5 фунтів може посилити реакцію клітин на інсулін.

Як тільки ви зламаєте перші 5 фунтів і чутливість до інсуліну покращиться, подальша втрата ваги може бути простішою. Коли ваші клітини стійкі до інсуліну, у вас підвищується рівень інсуліну, який циркулює в крові, і це ускладнює схуднення. Інсулін включає гормон, який називається ліпопротеїн-ліпаза, який спонукає жирові клітини забирати і накопичувати жир і набирає назад гормони, що розщеплюють жир. Високий рівень інсуліну ускладнює втрату жиру в організмі, навіть коли ви тренуєтесь і стежите за споживанням калорій.

Якщо ви можете втратити лише 5% ваги тіла, це допомагає розірвати стійкість інсулінорезистентності до вашого тіла. Крім того, із покращенням чутливості до інсуліну полегшується схуднення. Погана чутливість до інсуліну часто є каменем, що перешкоджає схудненню у людей із надмірною вагою або ожирінням, а іноді навіть у худих людей. До 10% худих людей мають певний ступінь резистентності до інсуліну і не знають цього.

Що станеться, якщо ви схуднете більше? Дослідження показують, що втрата більше, 10% загальної маси тіла, може знизити кров'яний тиск і поліпшити рівень ліпідів у крові. Отже, ви можете розраховувати на подальші переваги, окрім 5% втрати ваги.

Втрата ваги: Втрата жиру проти втрати м’язів

Однією з проблем, пов’язаних із втратою ваги, є те, що ви не знаєте, який тип тканини ви втратили. Пролиття жиру в організмі корисно, але ви не можете вибрати тип тканини, яку втрачаєте. Найкращий спосіб перенести втрату ваги на жирову клітковину та в сторону від втрати м’язів - це фізичні вправи. Дослідження показують, що тренування з опором допомагають зберегти м’язову тканину, коли ви сидите на низькокалорійній дієті. Інтенсивні інтервальні тренування також допомагають спалювати жир. Це хороша комбінація для втрати жиру в організмі та покращення чутливості до інсуліну.

Дієтичні питання

Як дізнатися, чи є у вас резистентність до інсуліну? Медичні працівники діагностують резистентність до інсуліну за цими критеріями:

· Рівень тригліцеридів натще 150 мг/дл або вище

· Розмір талії більше 40 дюймів у чоловіків або більше 35 дюймів у жінок

· Рівень холестерину ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ) менше 40 мг/дл у чоловіків або менше 50 мг/дл у жінок

· Рівень артеріального тиску 130/85 мм рт. Ст. Або вище

· Рівень глюкози натще 100 мг/дл або вище

Щоб бути класифікованим як інсулінорезистентний, вам потрібно відповідати 3 або більше цим критеріям.

На жаль, інсулінорезистентність стає більш поширеною з віком, особливо у жінок після менопаузи та тих, хто неактивний. Активний спосіб життя та уникання набору ваги допомагають зберегти чутливість до інсуліну. Однак деякі люди генетично схильні, саме тому іноді у худих людей спостерігається резистентність до інсуліну.

Як і слід було очікувати, дієта є важливим фактором збереження чутливості до інсуліну. Багато експертів вважають, що західна дієта, багата на оброблені харчові продукти та цукор, є основним фактором, що сприяє вирішенню проблеми інсулінорезистентності та епідемії діабету, тоді як дослідження показують, що дієта в середземноморському стилі є корисною. Як бонус, середземноморська дієта пов’язана з меншою смертністю з усіх причин. Тож насолоджуйтесь різноманітністю, яку пропонує середземноморська повноцінна дієта.

Суть

Вам не потрібно втрачати велику вагу, щоб це сильно вплинуло на ваше здоров’я. Втрата лише 5% ваги тіла може покращити чутливість до інсуліну та стан метаболізму. Для більшості людей це зручно.

Список літератури:

Endocr Relat Cancer 1 лютого 2013 р., 20 R1-R17.

Curr Diab Rep.2013, квітень; 13 (2): 213–222.doi: 10.1007/s11892-012-0356-6.

Сімейна медицина Medscape. “Покращена чутливість до інсуліну завдяки дієті в середземноморському стилі”

Статті, пов’язані з цим Cathe:

Одна думка на тему: «Скільки схуднення потрібно для поліпшення здоров’я? Ви можете бути здивовані! "

Це найкраща стаття, яку я із задоволенням прочитав. Зараз я остаточно розумію цю важливу проблему схуднення для діабетиків.
Дуже дякую.
Ніякої провини - просто кращий план харчування.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.