Найпоширеніші новорічні постанови на 2020 рік

З початком 2020 року багато людей у всьому світі будуть оптимістично визначати новорічні постанови.

Згідно з опитуванням YouGov, найпоширенішими прагненнями на найближчий рік у США є харчуватися здоровіше, більше тренуватися та економити більше грошей - все ці гідні цілі, які може бути дещо складно втілити в життя. На щастя, є безліч місць, які можуть допомогти перетворити ці цілі на звички, прямо на власному подвір’ї!

No1 Харчування здоровіше

Завдяки легкості фасованих, перероблених та фаст-фудів в наші дні, їсти здоровіше може бути трохи складним завданням, особливо, оскільки життя багатьох людей, здається, стає все більш зайнятим.

"Правильне харчування - це основа доброго здоров’я, а ваше серце - один із ваших органів, який приносить найбільшу користь", - йдеться на веб-сайті UT Healthcare Systems. "Від нежирних білків до повсякденних фруктів та овочів, їсти здорово легко, і це повинно бути основним для вас та вашої родини, починаючи з продуктового магазину".

Професіонали UT Healthcare Systems склали короткий перелік того, що їсти і як допомогти людям отримати більше грошей за харчування в новому році.

Обмеження транс-і насичених жирів - Найкращий спосіб обмежити насичені та транс-жири - це обмежити кількість твердих жирів, таких як масло, маргарин та укорочення. Вони зазвичай використовуються і входять до нашої їжі. Уникайте смаженої їжі або використовуйте замінники, де це можливо. Наприклад, використовуйте нежирну сметану або сальсу на печеній картоплі замість масла та сметани, або уникайте смаження м’яса; натомість запечіть, запечіть або приготуйте на грилі. Використовуйте оливкову олію замість вкорочення та уникайте смаженої їжі або смаженої їжі, що смажена.

Представники UT Health рекомендують перевіряти етикетки на продуктах харчування, особливо на тих, що мають маркування „знижений жир”, оскільки іноді ці продукти замінюють жир оліями, що містять трансжири. «Частково гідрогенізований» - типова фраза, яка вказує на вміст жиру, тому використовуйте це як підказку під час читання цих ярликів. Намагайтеся вибирати продукти, що містять мононенасичені жири, такі як оливкова або ріпакова олія.

«Поліненасичені жири містяться в горіхах і насінні, що також є хорошим вибором. Обидва ці типи жиру можуть допомогти знизити загальний рівень холестерину в крові, але з поміркою, оскільки це все ще «жири».

Вибирайте джерела нежирного білка - нежирне м’ясо, птиця та риба без шкіри, або молочні продукти з низьким вмістом жиру та яєчні білки є найкращими джерелами нежирного білка. Бобові (квасоля, горох і сочевиця) також є чудовими джерелами і містять менше жиру і відсутність холестерину, що робить їх чудовою альтернативою м’ясу.

Їжте більше фруктів, овочів та цільних зерен - фрукти та овочі - чудове джерело вітамінів та мінералів; вони менш калорійні і багаті клітковиною. Фрукти та овочі також містять речовини, які допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням.

"Вживання більше фруктів та овочів наповнить вас більше, допомагаючи їсти менше їжі з високим вмістом жиру та закусок", - йдеться на веб-сайті системи охорони здоров'я. «Пам’ятайте, що уникайте заливати фрукти та овочі маслом, заправками, цукром та соусами, оскільки вони додають жири та калорії, а також намагайтеся уникати панірованих та смажених овочів, консервованих фруктів у важкому сиропі та кокосі».

Цілісні зерна є важливим джерелом клітковини, вітамінів, мінералів та заліза. хліб, макарони та каші, виготовлені із 100-відсоткового цільного зерна та уникаючи рафінованого білого борошна. "Лляне насіння - це ще одне цільне зерно, яке потрібно додати до свого раціону", - заявили медичні працівники. «У меленому лляному насінні багато омега-3 жирних кислот, які знижують загальний рівень холестерину в крові. Ви можете легко додати мелене насіння льону до продуктів, перемішуючи чайну ложку над гарячою крупою, яблучним пюре або йогуртом ".

Зменште споживання солі та їжте помірковано - зменшення солі у їжі є важливою складовою дієти для здоров’я серця. Американська асоціація серця рекомендує здоровим дорослим їсти менше 2300 міліграм натрію на день, що становить приблизно 1 чайну ложку.

"Сіль додається до багатьох продуктів, які консервуються, переробляються, заморожуються та готуються", - йдеться на веб-сайті UT Healthcare. «Закуски, чіпси, сухарики, супи, заморожені обіди - все це додає сіль для поліпшення смаку. Найкращий спосіб зменшити споживання солі - це їсти свіжу їжу і готувати власні супи. Інший спосіб - замінити сіль на замінники солі, зелень та спеції, або вибрати приправи зі зменшеною кількістю солі чи готові/оброблені продукти ».

Їжте помірковано - дієта також стосується підтримання рівноваги та контролю. Вживання в їжу достатньої кількості фруктів і овочів, а також не надмірне вживання порожніх калорій підтримує здоров’я всього вашого тіла, а не лише серця.

"Це нормально побалувати себе своїм улюбленим морозивом або цукерками, просто поміркуйте це до одного разу на тиждень і навіть тоді обмежте кількість споживаної вами їжі", - заявили представники UT Health. "Не дозволяйте улюбленому ласощам стати приводом для відмови від плану здорового харчування, а навпаки, зробіть здорові харчові звички нормою".

Тож як можна включити все це у щоденну звичку?

Медичні команди UT Healthcare System рекомендують створювати щоденні меню та плани.

"Реалізуйте свої плани, створюючи щоденне меню", - йдеться на веб-сайті лікарні. «Використовуючи стратегії, перераховані вище, робіть акцент на овочах, фруктах та цільних зернах, вибирайте нежирний білок та обмежуйте жирну та солону їжу. Планування їжі заздалегідь допоможе вам робити покупки розумно, коли ви йдете в магазин, заощаджуючи гроші. Різноманітність також допомагає зробити час їжі та закуски цікавішими ".

# 2 Більше вправ

Якщо ви не використовуєте їх, ви втрачаєте їх - всі знають, що регулярні фізичні вправи є однією з найважливіших речей, які людина може зробити, щоб зберегти себе здоровим.

"Фізична активність забезпечує довгострокову користь для здоров'я для кожного", - йдеться на веб-сайті з питань охорони здоров'я та соціальних служб США. “Активуючи, ви будете спалювати калорії, які ви накопичуєте, з’їдаючи протягом дня - це може бути настільки просто, як вигул собаки, або настільки строгий, як біг марафону. Надання можливості дітям на ранній стадії активної діяльності ставить їх на шлях поліпшення фізичного та психічного здоров’я. Ніколи не пізно почати здоровий спосіб життя ".

Місцево існує безліч місць, якими люди можуть скористатись, щоб допомогти їм піднятися та тримати їх у русі.

Обидві лікарняні системи округу Черокі пропонують фітнес-центри та програми в них.

Christus Trinity Mother Frances Healthcare System в Джексонвіллі пропонує "систему інтегрованих з медичної точки зони фітнес-центрів, що надають нашим членам доступ до висококваліфікованого персоналу зі ступенем охорони здоров'я та фізичної підготовки та сертифікатами, визнаними на національному рівні за досконалість".

Фітнес-центр лікарні має 14000 квадратних футів всього нового обладнання, персональних тренерів та спеціальних пропозицій. Запропоновані заняття включають завантажувальні табори, Kinetic Express, Iron Works, екстремальне кондиціонування сердечника, ліплення тіла, Aqua Moves, кардіо-кікбоксинг, Zumba, Hip Hop Hustle та Step Express. Заняття також розраховані на всі рівні діяльності.

Інші місця в окрузі Черокі включають фітнес Anytime Fitness, фітнес-центр DCS, спортивні зали Crossfit та Fit for Life у Джексонвіллі, більшість з яких пропонують новорічні пропозиції щодо членства. У Сухарі Кадд Маршал Мистецтва пропонує новорічний клас самооборони.

"Це чудова вправа, і ти вчишся захищатись одночасно", - сказав інструктор Стівен Кадд.

# 3 Економія більше грошей

Будувати це гніздо - для надзвичайних ситуацій, виходу на пенсію - чогось, до чого прагнуть багато людей щодня, а не лише на початку нового року.

"Заощадження дозволяють споживачам витримувати несподівані витрати або порушення доходів, крім того, вони також фінансують великі витрати, такі як придбання будинку чи коледжу", - йдеться на веб-сайті Федеральної корпорації із страхування вкладів. "Дослідження показують, що люди, які заощаджують, мають кращі стосунки з родиною та сусідами та посилюють участь громади".

Федеральні освітні програми, які допомагають навчати людей різного віку, стають більш економними, включаючи програми FDIC Money Smart та Молодіжна банківська мережа; кампанія «Америка рятує», координована Федерацією споживачів Америки; та веб-сайт mymoney.gov Комісії з фінансової грамотності та освіти - щоб назвати декілька.

Місцеві фінансові спеціалісти та банківські службовці також можуть допомогти людям у цьому, завдяки різним програмам заощаджень, кожна з яких пропонує своїм клієнтам.

Фінансові консультанти в місцевих офісах Едвардса Джонса можуть допомогти клієнтам створити лише потрібний ощадний рахунок.

"Ми працюємо з клієнтами, щоб допомогти їм досягти важливих довгострокових цілей, але ми також знаємо, що у вас є короткострокові заощадження та витрати, які ви повинні оплатити", - йдеться на веб-сайті компанії.

Програми, які пропонує інвестиційна фірма, включають Програму вкладів застрахованих банків, рахунок Едварда Джонса в Flex Funds; і рахунок Едварда Джонса з доходів менеджерів.

"Фінансовий радник може співпрацювати з вами, щоб включити надійну короткострокову стратегію готівки у вашу загальну фінансову картину", - йдеться на веб-сайті компанії.

Філії та кредитні спілки банків округу Черокі, включаючи Citizens 1st Bank, Федеральний кредитний союз Черокі, Остін Банк, Кредитну спілку вчителів округу Черокі, Національний банк Техасу, BancorpSouth, Southside Bank, Комерційний банк Техасу, Банк процвітання, Перший національний банк і автоматичні процентні ощадні рахунки, а також депозитні сертифікати (компакт-диски) та рахунки на грошовому ринку.

Зверніться до місцевого відділення, щоб отримати додаткову інформацію про те, які програми він пропонує.